Корисний тренінг HIIT для травм хребта - фітнес
Тренінги високої інтенсивності або HIIT стали дуже популярними в останні роки. Люди будь-якого віку беруть участь у тренувальних заняттях цього типу, які вважаються типом тренінгу, який має більше переваг, ніж помірні фізичні вправи.
Дослідження, проведені кафедрою кінезіології Університету Макмастера в Канаді, виявили, що практичні переваги навчання HIIT можуть бути особливо корисними для тих, хто переніс травми хребта.
Травми спинного мозку, як правило, призводять до зниження фізичної активності, а це, в свою чергу, призводить до інших проблем зі здоров'ям, таких як атрофія м'язів, збільшення жиру в організмі та підвищений ризик серцевих захворювань та діабету. Переваги навчання HIIT у здорових людей були підтверджені в багатьох дослідженнях, але набагато менше відомо про їх вплив на людей із травмами спинного мозку.
У статті, опублікованій в Інтернеті в журналі Spinal Cord, дослідники з Канади, США та Англії зважили дані про загальну користь для здоров'я та розглянули потенційні побічні ефекти та доцільність такого типу тренувань у людей з діагнозом ураження. спинний мозок.
Вони мали на меті вивчити зміни в поглинанні кисню, частоті серцевих скорочень та концентрації лактату в крові між гострими HIIT та сесіями Sprint Interval Training (SIT) порівняно з помірною інтенсивністю постійних фізичних вправ.. У дослідженні брали участь дев'ять чоловіків та жінок із пошкодженнями спинного мозку С2 та принаймні 12 місяців після травми.
Після досліджень вони виявили це як HIIT, так і SIT (спринтовий інтервальний тренінг) покращують кардіореспіраторну здатність до рівня, еквівалентного більш тривалому періоду помірних вправ..
Це особливо актуально для одужання пацієнта, якщо взяти до уваги той факт, що люди з таким видом травми проводять кілька тижнів у лікарні до виписки. Під час госпіталізації пацієнти дотримуються програми відновлення, яка включає фізіотерапію, ерготерапію, фізичну терапію та функціональні тренування для оптимізації переходу пацієнта до спільноти.
Ця ж група дослідників показала в попередньому дослідженні, що програма тренувань типу SIT 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів є настільки ж ефективною для покращення серцево-дихальної здатності, як і тренування з вправами помірної інтенсивності, перевагою є менша тривалість.
Висновок:
Тренінг типу HIIT може бути життєздатним варіантом для людей з пошкодженням спинного мозку, оскільки ця форма тренувань вимагає швидкого переходу між вправами більш високої інтенсивності на вправи нижчої інтенсивності, що є проблемою для людей з обмеженою рухливістю., також покращують як дихальну, так і серцеву функції.