Корисно постійно їсти одну і ту ж їжу Myprotein Blog
Клер Мушальський
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Коли ви тренуєтесь і дотримуєтесь суворої дієти, вам може бути найпростіше дотримуватися режиму.
Чистий білок, овочі, корисні вуглеводи - це часто перетворюється на рутину курки, брокколі та рису. Хоча ці продукти відповідають усім харчовим потребам, здорово багаторазово їсти одну і ту ж їжу.?
Що робить дієту "здоровою"?
За визначенням, здорове харчування - це харчування, яке містить баланс трьох макроелементів (вуглеводів, білків та жирів) та достатньої кількості мікроелементів (вітамінів та мінералів).
Хоча брокколі, курка та рис відповідають багатьом з цих вимог, вони не враховують інші цілісні групи продуктів, такі як молочні продукти чи фрукти.
Замість того, щоб їсти щодня точно однакову їжу, враховуйте переваги кожної їжі, яку ви віддаєте перевагу, і знаходьте замінники, щоб змінити свій режим. Наприклад, варіюючи овочі, ви отримаєте більше різноманітних поживних речовин.
Брокколі - хрусткий овоч, що містить здорову кількість вітаміну К, вітаміну С та фолієвої кислоти, але не містить багато бета-каротину та вітаміну А, таких як морква або червоний перець.
Їжте веселку
Коли справа стосується ваших овочів, подумайте про те, щоб щодня їсти інший колір. Це по суті дасть вам більшу різноманітність поживних речовин. Якщо ви дійсно любите брокколі, їжте її, змішану з невеликою кількістю болгарського перцю, або готуйте на пару з декількома баклажанами.
Не обмежуйте фрукти через їх природний вміст цукру, оскільки вони насичені клітковиною, вітамінами та мінералами, а також здоровими вуглеводами, які не спричинять раптового підвищення рівня цукру в крові.
Білок: підтримуйте їх у чистоті
Хоча курятина на грилі надзвичайно проста в приготуванні, на вибір є безліч інших варіантів чистого білка. Риба - чудовий вибір - будь то так просто, як консервований тунець або лосось або філе білої риби, смажене на грилі, спробуйте включити його кілька разів на тиждень.
Тримайте курку на решітці протягом обіду і обертайте рибу на обідніх столах. Якщо ви вибираєте продукти з яловичини або свинини, спробуйте знайти слабкі частини та обмежте додавання жиру та сухарів під час приготування їжі.
Вуглеводи: вони не вороги
Якщо ви не дотримуєтесь кето-дієти, швидше за все, у вашому раціоні є певний рівень вуглеводів. Незважаючи на те, що рис легко приготувати у величезних кількостях, подумайте про те, щоб спробувати інші каші (особливо цільнозернові), такі як гречка або лобода.
Цілісні зерна менше обробляються і містять більше білка, ніж рафіновані зерна - навіть час від часу вибір коричневого рису замість білого рису дасть вам велику харчову цінність.
Солодка картопля - ще один популярний вибір вуглеводів, який, як їх поживних речовин, зараховується як вуглеводи, так і овочі. Молочні продукти можуть враховуватись як частина загальної кількості вуглеводів за день завдяки лактозі, яка в них міститься, яка міститься в природі (молочний цукор).
Інші компоненти плану здорового харчування
Переконайтеся, що у вас є джерело кальцію, щоб підтримувати міцність кісток (незалежно від молочних продуктів або замінників, що містять доданий кальцій) та здорових жирів для серця, мозку та боротьби із запаленням.
Ви можете охопити ці основи, вибираючи продукти інших груп, які пропонують багато переваг - наприклад, лосось, риба з високим вмістом жирних кислот Омега 3.
Листя шпинату, капусти та гірчиці (серед інших) можуть допомогти досягти щоденних цілей на кальцій. Якщо ви вегетаріанець, обов’язково вибирайте рослини, що вносять білок у ваш раціон, і контролюйте рівень заліза та В12.
Мені потрібно приймати вітаміни?
Якщо у вас є харчова алергія або непереносимість цілих груп продуктів, або вам важко ділитися, щоб покрити свої харчові потреби, ви можете поговорити зі своїм лікарем про потребу в добавці. Якщо у вас велика кількість здорових білків, фруктів, овочів та жирів, споживання їжі, швидше за все, покриє всі ваші основи.
Як полегшити приготування їжі
Подумайте про зміну їжі протягом тижня, а не лише протягом дня. Якщо ви любите свою страву з курки, брокколі та рису, можливо, з’їжте її на обід один день, а вечерю наступного дня і замість цього обертайте трохи риби, перцю та картоплі.
Якщо ви проявите творчий підхід, ви можете застосувати ті самі принципи приготування їжі до більшої кількості продуктів. Сплануйте їжу заздалегідь, заздалегідь виділіть час на подрібнення та приготування та полегшіть вибір здорової їжі.
Повідомлення взяти додому
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб їсти один і той же прийом їжі кілька разів на тиждень, у вас буде краще загальне споживання їжі, змінюючи вибір їжі, але дотримуючись однакових здорових принципів - здоровий білок, овочі та фрукти та вуглеводи.