Корисно при ендометріозі! 10 продуктів, які інгібують ароматазу
Напевно, вам цікаво, що означає ароматаза і чому ми пов’язуємо це з ендометріозом? Ну, ароматаза - це фермент, який бере участь у виробленні естрогену: він перетворює тестостерон в естрадіол. ароматаза присутній у області, де виробляється естроген: наднирники, яєчники, плацента, яєчка, жирова тканина та мозок. На додаток до цих дієтичних показань, існують терапії, орієнтовані на пригнічення ароматази, таким чином знижуючи рівень естрогену.
Іншими словами, ми повинні знати, що включити в наш раціон, щоб знизити ароматазу, тобто естроген.
Однак пам’ятайте, що будь-який випадок відрізняється. Вживайте наступні продукти поступово і подивіться, як ваш організм реагує після їх вживання. Тільки після цього ви можете скласти "нестандартний" список.
Квітка пристрасті
Не страва, а рослина, яку можна використовувати як чай або настоянку, містить пасифлора Хризин, флавоноїд, який, згідно з лабораторними тестами, успішно інгібує ароматазу. Проблема полягає в тому, що "в реальному житті" це не дуже ефективно, якщо не поєднувати його з чорний перець, грейпфрут або те й інше.
Однак варто про це згадати Квітка пристрасті допомагає збалансувати наднирники, позбавляючи від безсоння, наприклад, що корисно в цьому контексті гормонального дисбалансу.
Білий гриб гриб
Гриби Agaricus Bisporus або печериці, як ми їх називаємо, виявляються дуже ефективними в інгібуванні ароматази.
Китайське дослідження показало, що «білі грибочкові гриби» у поєднанні із зеленим чаєм пригнічують ароматазу, а інше дослідження показало, що вироблення естрогену дещо зменшується щоденним екстрактом білих грибів.
Вибирайте якісні гриби і не забувайте, що цей вид грибів також містить ряд важливих вітамінів, включаючи вітаміни D та ті, що входять до комплексу B.
Оливкова олія
Оливкова олія містить речовину, яка називається олевропеїн, ключовий фактор у дослідженнях інгібіторів ароматази. Крім того, оливкова олія також ідеально підходить для здоров’я серцево-судинної системи, ще одна причина включити його до вашого списку. Олеуропеїн також міститься в листя оливи, це якщо ви також знайдете добавку з цією сполукою.
Хрестоцвіті овочі
Брокколі, цвітна капуста, капуста, салат, брюссельська капуста - все ідеально підходить для пригнічення ароматази. Ця група овочів містить сполуку під назвою Диіндолілметан (DIM) добре відомий своїм ефектом у зниженні естрогену. Насправді існують добавки з цією речовиною, але було б набагато простіше і безпечніше переконатися, що у вашому раціоні є щонайменше один овоч цієї групи.
Цибуля дуже багата на кверцетин, речовина, яка, як було показано, має ефект зменшення ароматази в грудях та передміхуровій залозі. Крім того, кверцетин зменшує запалення, втому і є гепатопротекторним.
Цибуля, капуста і часник це лише частина продуктів, багатих на кверцетин.
Петрушка (але також селера, артишок, базилік і ромашка)
Всі перераховані вище продукти мають багатий вміст апігенін, корисний новий флавоноїд: він пригнічує ароматазу, водночас володіючи іншими вражаючими властивостями. Дослідження показали, що апігенін зменшує окислювальну шкоду, пригнічує проліферацію злоякісних клітин і є сильним протизапальним засобом.
Тому включіть його у свій раціон петрушка, селера, артишоки, базилік і ромашка.
Червоне вино містить так багато ресвератрол, а також нарінгенін, дві речовини, які, як відомо, інгібують ароматазу. Проблема полягає в тому, що деякі пацієнти з ендометріозом часто говорять про загострення симптомів після вживання червоного вина.
Що ви можете зробити, це випробувати на шкірі, вибрати лише якісне вино або вибрати альтернативу, а саме інші джерела їжі, багаті нарінгеніном: цитрусовий сік, особливо апельсини, сушена материнка, фундук та фісташки.
Їжа, багата вітаміном D.
Вітамін D також може пригнічувати ароматазу, саме тому було б добре регулярно вживати продукти, що містять цей вітамін. Лосось, скумбрія, сардини, жовток, горіхи, яблука - все це багаті джерела вітаміну D.
Звичайно, якщо ви перевіряєте рівень вітаміну D і він низький, ви також можете вибрати дієтичну добавку, рекомендовану лікарем-спеціалістом.
Корінь кропиви
Рослина, яка також пригнічує ароматазу, може бути не такою сильною, як інші, але деякі ефекти все ж існують. Ось чому, складаючи «чайний план», не забувайте включати кропиву принаймні двічі на тиждень.
Ще один суперечливий інгредієнт: переносяться одними людьми, інші звинувачують у загостренні симптомів. Безперечно, куркума була включена в кілька досліджень щодо ароматази та ендометріозу, і її сприятливий вплив не є незначним.
Все, що вам потрібно зробити, - це використовувати джерело якісної куркуми, починати споживати її поступово і, особливо, слухати своє тіло.