Дефіцит цих 7 вітамінів може бути причиною вашої безсоння
- Крістіна Попов
- 28 березня 2019 р. 3 хв читання
Якщо у вас проблеми зі сном, у вас також можуть бути певні недоліки. Ось деякі вітаміни, які можуть знадобитися вашому організму.
Нормальним є дефіцит певних вітамінів, який спричиняє різні захворювання, але багато людей не помічають того факту, що на сон також впливає їх відсутність. Здебільшого такі вітаміни пов’язані з психічним здоров’ям, відповідальними за стрес і безсоння.
Важливо знати, що стрес або тривога можуть перешкодити організму засвоїти поживні речовини як з раціону, так і за його межами, погіршуючи ситуацію.
Що ви можете зробити в цьому випадку? Бажано подбати про своє психічне здоров’я, щоб спокійно спати, правильно харчуватися і звертати увагу на вітаміни, які потрібні вашому організму.
Отже, якщо у вас проблеми зі сном, ваше тіло може відчувати дефіцит цих вітамінів:
1 Вітамін D
Нестача сонця може вплинути на вас більше, ніж ви думаєте. Вітамін D виробляється, коли ваше тіло знаходиться під сонячними променями, і, як правило, воно міститься в небагатьох продуктах харчування, таких як риба та деякі молочні продукти.
З часом дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D із порушеннями сну, і, враховуючи, що важко засвоїти належну кількість лише з дієти, добре приймати добавки.
2. Кальцій
Дослідження показали, що рівень кальцію в організмі підвищується під час швидкого сну, найінтенсивнішого циклу сну, коли відбуваються сни. Кальцій також допомагає у виробництві мелатоніну, і тому рекомендується випивати склянку молока перед сном, оскільки молочні продукти містять велику кількість кальцію.
3. Вітамін С
Вітамін С не тільки необхідний для запобігання інфекціям та грипу, але й для зниження рівня стресу, допомагаючи тим самим отримати більш спокійний сон. Дослідження показали, що вітамін С може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, тим самим допомагаючи лікувати розлади сну.
Вам не просто потрібно їсти цитрусові, щоб отримати потрібну кількість вітаміну С, але ви також можете отримати його з капусти, броколі та полуниці.
4. Магній
Дефіцит магнію призводить до менш спокійного сну, а також тривоги та депресії, ці стани призводять до безсоння. Доведено, що вищий рівень магнію допомагає спокійно спати і регулювати стрес.
Отримати магній можна з рослин із зеленим листям або з горіхів, насіння та темного шоколаду.
5. Вітамін В6
Вітамін В6 важливий для нашого організму, оскільки він допомагає трансформувати триптофан, одну з восьми незамінних амінокислот, які регулюють рівень мелатоніну. Науково доведено, що дефіцит вітаміну В6 впливає на якість сну, і щоб отримати потрібну кількість, бажано приймати або добавку, або їсти такі продукти, як нут, лосось, диня та шпинат.
6. Вітамін В12
Дефіцит вітаміну В12 найчастіше зустрічається у веганів або вегетаріанців, оскільки цей вітамін зазвичай міститься в продуктах тваринного походження. Низький рівень цього вітаміну може впливати на організм, що призводить до безсоння, депресії та втоми. Якщо ви помітили ці стани після того, як ви почали дотримуватися дієти на основі рослинної їжі, то саме час приймати дієтичну добавку.