Користь для здоров’я від хорошої розтяжки
Регулярне розтягування приносить багато переваг для здоров’я, включаючи більший обсяг рухів і менше травм.
У міру дорослішання м’язи стискаються, а обсяг рухів у суглобах може значно зменшитися. Це може гальмувати активний спосіб життя або навіть перешкоджати звичайним повсякденним діям.
Завдання, які раніше були простими, наприклад, закрити застібку-блискавку сукні або захопити банку з верхньої частини полиць, тепер стають надзвичайно складними. Регулярна програма розтяжки може допомогти подовжити м’язи та полегшити повсякденне життя.
Розтяжка - це просто акт розтягування тіла по всій довжині або лише на одну його частину. Ця діяльність полягає у тренуванні або розтягуванні структури або кінцівок (на широких рухах).
Навчитися розтягуватися може кожен, незалежно від віку чи гнучкості. Вони повинні бути частиною вашого повсякденного розпорядку, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні.
Є кілька простих розтяжок, які ви можете зробити під час перегляду телевізора, використання комп’ютера або перед сном. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, розтягуйтесь між сетами. Ви будете почувати себе добре і заощадите час, менше розтягуючись в кінці тренування.
Вам не потрібно приділяти надзвичайно багато часу розтяжці, і все ж це може в кінцевому підсумку дати вам значні результати. Насправді є ідеальний час для їх виконання (так само, як є мінімальний час, щоб робити щотижня, щоб схуднути за допомогою спорту). Краще зробити це за 10 хвилин. Це дає тілу достатньо можливостей рухатись і розгинати м’язи, тим самим готуючись до більш складних та енергійних рухів.
Фахівці не рекомендують розтягуватися більше 10 хвилин. Розтяжки, які тривають, наприклад, 30 хвилин і більше (перед тренуванням), вже втомлять тіло. Це явно недоцільно, якщо ви готуєтесь, наприклад, до змагань.
1) Збільшення обсягу рухів
Розтяжка важлива для людей різного віку. Однією з найбільших переваг розтяжки є збільшення діапазону рухів.
Це пов’язано з тим, що якщо регулярно робити вправи на розтяжку, довжина м’язів і сухожиль збільшиться. Це означає, що ваші кінцівки та суглоби можуть заглибитися до того, як трапиться травма. Ви точно будете в кращій формі.
2) Збільшити здатність проявляти свої вміння
Коли у вас більший діапазон рухів, ви зможете зробити більше.
Наприклад, ви можете стрибати, не відчуваючи болю при посадці (після стрибка або легкого стрибка). Це також допоможе вам розпочати новий вид спорту або вдосконалити себе, якщо ви зараз займаєтесь видом спорту. Розтяжка також дозволяє прийняти більш активний спосіб життя.
3) Запобігання травмам
Під час спортивної діяльності, якщо м’язи розтягнуті за межі (до яких їх зазвичай переміщали), вони можуть раптово зламатися або бути пошкоджені. Це одна з причин поширених травм у спортсменів.
Кожному спортсмену потрібно повністю розтягнути м’язи перед тим, як займатися спортом. Якщо до спортивної діяльності не було правильного розтягування, тоді м’яз може раптово порватися і отримати травму.
Розминка перед тренуванням робиться насамперед для розтяжки м’язів. Правильна розминка, де ви досить розтягнулися, запобіжить будь-яку травму м’язів.
Також розтяжка після тренування також сприяє відновленню, зменшенню м’язового болю та сприяє забезпеченню м’язів та сухожиль у хорошому стані. Чим більше вони кондиціоновані, тим краще вони витримують суворий спорт та фізичні вправи, і тим менший ризик отримати травму.
Також прочитайте наші поради щодо того, як правильно охолодити тіло після тренувань, натисніть тут.
4) Зменшити м’язову напругу
Якщо ваші м’язи регулярно тренуються і розтягуються, вони рідше скорочуються. Це, безумовно, позбавить вас від будь-якого болю в м’язах або проблеми, пов’язаної з м’язами.
5) Поліпшення координації м’язів
Для м’язів існує два типи розтяжки: статичне та динамічне.
Статичне розтягування м’язів сприяє поліпшенню гнучкості, триває лише кілька секунд і повинно триматися нижче рівня рефлексу розгинання.
Динамічне розтягування м’язів здійснюється поступово (збільшення швидкості та відстані після кожного розтягування). Контрольовані та повільні рухи - правильний спосіб продовжувати.
6) Підвищити рівень енергії та зменшити стрес
Можливість більше рухатися також дасть вам більше енергії. Розтяжка також допоможе покращити вашу обізнаність, наприклад, знаючи, що у вас є тіло, здатне робити багато речей.
Таким чином, ви будете більше мотивовані рухатись своїм тілом, а не сидіти за диваном і дивитися телевізор. Розтяжка сприяє розслабленню, зниженню рівня стресу.
7) Знизити рівень холестерину
Дослідження показали, що тривалі вправи на розтяжку, такі як йога, допомагають знизити рівень холестерину в організмі.
Звичайно, це слід робити паралельно зі здоровим харчуванням. Це може запобігти або навіть змінити звуження артерій, що дозволяє зменшити ризик ішемічної хвороби.
8) Поліпшити кровообіг
Оскільки відсутність руху тіла часто є причиною поганого кровообігу, розтягування приносить перевагу збільшенню припливу крові до м’язів, прискорюючи відновлення після травм м’язів.
9) поліпшити рівновагу і поставу
Якщо ви схильні ходити зі згорбленою спиною і хочете поліпшити свою поставу, регулярне розтягування однозначно може допомогти, тому що розтяжка допомагає зрозуміти, якою має бути ваша постава.
Якщо ви також страждаєте від болю в спині, ваші симптоми можуть зменшитись лише за кілька хвилин «розтягування» щодня. Кращий баланс необхідний для запобігання падінню та запобігання травмуванню.
10) Збільшення сили та витривалості
Різні дослідження показують, що силу та витривалість можна збільшити за допомогою регулярних вправ на розтяжку.
В одному дослідженні, проведеному протягом 10 тижнів, брали участь 2 групи людей. Перша група робила маневри розтяжки по 40 хвилин кілька днів на тиждень. Друга група не робила жодних вправ на розтяжку.
Коли вимірювали здатність виконувати силові тренувальні заходи, учасники, які правильно розтягувались, показували набагато кращі результати, ніж ті, хто цього не робив. Кількість ваги, яку могли підняти люди першої групи, була на 32% вищою при вправах на розгинання колін і на 15% вище при вправах на згинання колін. Витривалість м’язів також зросла на 60%.
11) Зняти ПМС
Жінки, які страждають на симптоми ПМС (такі як біль, емоційний дисбаланс та здуття живота), побачили користь для здоров'я від регулярних розтяжок (особливо в стилі йоги).
Експерти вважають, що жінки, які страждають цим синдромом, мають більш високий рівень гормону аллопреганолон (природний антидепресант) в організмі після сеансів, на яких вони досить довго розтягуються.
12) спати глибше
Американське дослідження показало, що ранкова процедура розтяжки, крім легких фізичних вправ, дуже ефективна для забезпечення хорошого сну.
У дослідженні люди, які не спали, мали набагато нижчу якість сну, ніж ті, хто спав.
Розтягування природно для всіх нас. Ви можете помітити, що якщо ви довгий час сидите в певній позі, ви несвідомо розтягуєтесь. Ви добре почуваєтесь таким чином. На додаток до цього гарного самопочуття, послідовна програма розтяжки дасть значний виграш у гнучкості та суглобових рухах. Тож інтегруйте ці розширення у своє повсякденне життя. Ваша фізична форма - це все, що потрібно для підтримки здоров’я організму. Будьте добрими до своїх м’язів, і вони вам це повернуть.
Також прочитайте наші поради, щоб зробити свої тренування більш ефективними, натиснувши тут.
Ось відеопрограма, яка допоможе вам залишатися гнучкими, правильно розтягуючись:
А ти, ти часто розтягуєш тіло? Яку користь ви отримали від хорошої програми розтяжки? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.