Користь глутаміну
Глютамін - одна з найпоширеніших амінокислот, що містяться в м’язах людського тіла. Він присутній у 61% скелетних м’язів. Він містить 19% азоту, що робить його основним шляхом, по якому азот транспортується до м’язових клітин. Під час інтенсивних тренувань рівень глютаміну в організмі різко падає, що призводить до зниження сили, витривалості та стійкості.. Щоб відновитись, рівень глютаміну потребує 6 днів. Він також відіграє важливу роль у процесі синтезу білка. Дослідження показали, що добавки L-глутаміну можуть мінімізувати виснаження м’язів, а також покращити метаболізм білка.
Що може зробити для вас порошок l-глутаміну?
Глютамін важливий для білкового обміну, для клітин, а також є антикатаболічним. Це також сприяє поліпшенню здатності виділяти гормон росту, який корисний при метаболізмі жирових відкладень і розвитку м’язової маси. Антикатаболічні властивості глутаміну запобігають виснаженню м’язів. Це особливо цінують люди, які хочуть схуднути влітку, не втрачаючи при цьому м’язової маси. Твоєму тілу потрібен глютамін, щоб функціонувати за оптимальних параметрів. Крім того, тонкий кишечник та імунна система повинні отримувати вигоду від позитивних ефектів, які має споживання глютаміну, інакше, якщо його рівень занадто сильно падає під час тренувань, культуристи більше ризикують захворіти. L-глютамінові добавки підтримують позитивний азотний баланс і запобігають втраті м’язів. Дослідники показали, що 2 грами l-глутаміну можуть збільшити рівень гормону росту на 400%.
Скільки слід приймати глютаміну?
Якщо ви бодібілдер (незалежно від рівня підготовки), рекомендується приймати 10-15 грам l-глутаміну на день, розділивши на 2-3 порції по 5 грамів кожна. Однак не забувайте, що інші добавки або дієта, яку ви дотримуєтесь, також може забезпечити вас необхідним вам глутаміном. Багато білкових добавок, що представлені на ринку, містять певну кількість l-глутаміну, тому було б краще уважно прочитати етикетки цих продуктів, щоб бути якомога поінформованими щодо цього. Глютамін слід приймати вранці, після тренування та ввечері, перед сном.
Споживання глютаміну має побічні ефекти?
Чи варто турбуватися про можливі побічні ефекти вживання глютаміну? Словом, ні. Вам не слід хвилюватися взагалі, адже згідно з дослідженнями, їх не існує. Враховуючи, що глютамін присутній в організмі людини і, природно, він не становить ризику для здоров’я. Однак, як і з будь-якими добавками, які ви приймаєте, не слід перестаратися. Якщо ви приймаєте занадто багато глютаміну, ви можете засмутити свій шлунок, тому рекомендується дотримуватися доз, які я вам давав вище.