Користь йоги для організму AMP
З’єднайте людину на фізичному, психічному та духовному рівні. Це мета йоги, яка, перш ніж стати фізичною практикою, є справжньою філософією. Тому заняття йогою - це культивування як вашого тіла, так і вашого внутрішнього «я». Але в чому полягає його конкретна користь для організму? Пояснення професійного йогіні.
Далі після цієї реклами
Йога - це фізична активність. Часто вважають, що мова йде лише про те, щоб сісти і пробурмотіти «хмм», вдихаючи слойки ладану. Але в йозі ми рухаємось! Перш ніж розпочати, спочатку слід зробити підсумок: де я фізично? Візьміть блокнот, який буде вашим журналом йоги, і дайте відповіді на ці запитання:
Спорт: Спорт і я, це справжня історія кохання? Чи регулярно я практикую одну або кілька фізичних навантажень ?
А спорт відсутній у моєму житті? Чи є у мене карта спортзалу, якою я ніколи не користуюсь ?
Я такий тип, щоб починати нові заходи (плавання, біг.), Не дотримуючись їх довгостроково ?
Вага: Чи підходить мені вага? Чи хочу я скинути що-небудь (5 кілограмів або 25 кілограмів) ?
Я намагаюся набрати вагу, бути більш мускулистим ?
Здоров’я: Чи здоровий я? ?
У мене погане самопочуття ?
Чи потрібно мені одужувати після травми чи операції ?
Більш гнучкий корпус
Робота над гнучкістю - це просто розтягнення м’язів. Забути про загальнозміцнювальні тренування в спортзалі в школі; в йозі ніхто не збирається штовхати вас за спину, щоб ви могли торкнутися ніг. Все буде проходити гладко, через повторювані, прогресивні вправи, що виконуються з повним усвідомленням, а не автоматично. За винятком артистів цирку, гімнасток та артистів балету, які змалку тренуються годинами поспіль, гнучкість - це не те, над чим ви звикли працювати. Відсутність гнучкості може втручатися в деякі пози йоги та в повсякденне життя: коли я вперше починав займатися йогою, я не міг торкнутися підлоги руками, не зігнувши суттєво колін, і деякий час не сидів на підлозі, схрестивши ноги. приємний (йога сприяє розкриттю та рухливості таза).
Переваги більш гнучкого тіла
Здоровіші суглоби. Кісточки, коліна, стегна, лікті, зап'ястя: воно рухається краще, з більшою плавністю, і ми набуваємо рухливості. Більш розслаблене тіло і краща загальна постава. Напруга звільняється !
Відкрити
Читати
Знайдіть інші поради та повний посібник, позу за позою, щоб розпочати йогу або вдосконалитись у Le Yoga malin від Mathilde Piton (Leduc.S)
Далі після цієї реклами
Ви можете подумати собі, що ви будете виглядати безглуздо на уроці, якщо не будете гнучкими. Але це не хороший аргумент, щоб не займатися йогою: чи не кинете ви вивчати теніс лише тому, що не впоралися з ракеткою? Над гнучкістю можна працювати. Повільно, але впевнено. І не через те, що ми не гнучкі, ми робимо йогу «погано»: кожному свій ритм !
Я занадто гнучка ! Якщо ви вже дуже гнучкі, йога допоможе вам добре задіяти м’язи, щоб не нашкодити собі і не подбати про суглоби.
Вправа: Привіт гнучкість !
Встаньте, потім повільно і видихаючи, нахиліться навпіл до ніг. Твої руки від землі? Зігніть коліна і покладіть руки на гомілки. Нехай голова і руки спрямовані до землі, розслабте шию. Низ живота впирається у верхні стегна. Вдихніть це згинання тіла вперед. Привітайтеся з м’язами на задній частині стегон, які напевно почали вдаватися! Нічого не роблячи, потроху вага вашого тіла тягне вас до землі. Ця пасивна вправа працює на гнучкість задньої частини стегон.
Відкрити
Поради щодо розтяжки
Важливо не сильно рвонути, як пружина; ми намагаємось заспокоїти нервову систему, і якщо ви ставитеся до свого тіла як до гумової стрічки, це спрацює навпаки, тому що якщо ви швидко розтягнетеся, м’яз реагує, скорочуючись. Працюючи повільно, поступово розтягуючись, м’яз не скорочується раптово, а подовжується без ризику.
Далі після цієї реклами
Більш підтягнуте тіло
Одним із ефектів йоги є фізичне зміцнення, розслаблення та подовження м’язів. Коли ви виходите з першого заняття йогою, наслідки наступних днів очевидні: біль! Навіть у не підозрілих місцях. Болі - це м’язові болі, спричинені незвичними вправами для тіла або тривалим розтягуванням.
Вправа: Поза стільця
Встаньте, потім зігніть коліна, опустіть стегна і сідниці назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Підніміть руки вперед і тримайте їх близько до вух, на одній лінії з бюстом. Подивіться вниз на підлогу і переконайтеся, що ви все ще бачите пальці ніг - якщо ні, відступите стегна і сідниці.
Що ви відчуваєте після 2 або 3 вдихів у цій позі? Стегна нагріваються. Подихніть, затримайтеся ще кілька моментів у цій позі, яка називається стільцем. Потім повільно відпустіть і нахиляйтеся вперед, роблячи видих, у пасивній позі розтягування - стоячи вперед нахилі. Після кількох повільних глибоких вдихів поверніться в позу крісла.
Відкрити
Думка Мікіо Аоя, спортивного тренера
Як ви нарощуєте м’язи? Є три фактори, які слід враховувати, якщо ви хочете наростити м’язи: досить інтенсивні та тривалі зусилля, різноманітні заходи, що дозволяють організму завжди пристосовуватися, а отже, працювати достатньо; збалансована, достатня і відповідна дієта, яка включає білок.
Далі після цієї реклами
Тонкіше тіло ?
Тіло втрачає вагу, коли енергія, витрачена на всі види діяльності, які ми робимо, перевищує кількість споживаної енергії (на те, що ми їмо і що п’ємо). Деякі заходи витрачають більше енергії, оскільки надають більше навантаження на м’язи та серце - наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді, бігові лижі. Це види спорту, в яких тривалий час використовуються всі м’язи.
В йозі «привітання сонця» - розминка, яка включає кілька поз - це вправа, яка найближче підходить до «кардіо». Залежно від курсу він триває від 5 до 20 хвилин. Однак для того, щоб витратити багато енергії, недостатньо активності. Йога - це не аеробіка.
Якщо вашою метою є схуднення, я рекомендую вам супроводжувати заняття йогою динамічними фізичними навантаженнями, такими як швидка ходьба, біг або плавання. Також необхідна здорова та збалансована дієта: йога, зменшуючи стрес, може допомогти природним чином знайти збалансовану дієту. Відновлюючи обізнаність про своє тіло, працюючи над тим, щоб робити собі добре, я також хочу їсти краще. Виходячи з уроку йоги, мені рідко хочеться піти на гамбургер у Макдональдс.
Далі після цієї реклами
І якщо я сильно пітнію, чи худну я ?
У йозі Бікрам ви сильно потієте: кімната нагрівається до 40 ° C, а вологість підвищується до 40%. Двадцять шість поз прикуті ланцюгами протягом 1:30. Можна також сказати, що ми сильно потіємо! Заняття, крім йоги Бікрам, також можуть викликати піт, навіть якщо кімната не опалюється! Потіння - це ознака того, що я докладаю більше зусиль і, отже, спалюю енергію? Потовиділення - це процес, який дозволяє тілу охолоджуватися, коли стає занадто жарко. Піт - це переважно вода. Тому потовиділення не спалює калорій, навіть якщо вам здається, що потовиділення = танення жиру. Крім того, якщо ви сильно потієте, ви втратили багато води: не забудьте добре зволожитись після цього.
Краще травлення
Заняття йогою тривали деякий час, усі були спокійні та зосереджені на своєму килимку. Постава, яка слідувала, була поворотною. Сидячи на підлозі, вчитель керував нами: «Витягніть хребет на вдиху, а на видиху поверніться до задньої частини кімнати. Така поза ідеально підходить у разі запору, ви масажуєте внутрішні органи. "Я була новою в йозі, і, почувши вчителя, що розповідає про такі прозаїчні речі, я вибухнула сміхом !
Розмова про «евакуацію» - загальна тема йоги. Можливо, ви очікували великих філософських міркувань, але знайте, що йога - це, серед іншого, чудовий спосіб покращити ваш транзит! Бо коли щось піде не так, це начебто незначні речі, які можуть отруїти вам життя. З усіма позами, що виконуються на уроці, включаючи поворотні пози та черевне дихання, ваші внутрішні органи мають право на хороший масаж. Це одна з переваг йоги, яка, звичайно, не дуже гламурна, але полегшить вам життя. !
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим