Користь кофеїну - 5 М; способи, як кава сприяє вашим тренуванням; рдерт - харчування
Факт: бігуни настільки люблять свою каву, що чашка, що випарюється вранці, швидше за все, стала звичкою. Але є хороші новини: крім того, що ви отримуєте енергію, необхідну для початку дня, це також може збільшити ваші тренування.
За словами Хосе Антоніо, керівника програми та доцента кафедри фізичних вправ та фізичних вправ у Південно-Східному університеті Хосе Антоніо, безпечно споживати 5 міліграмів (мг) кофеїну на кілограм ваги тіла перед вправами для поліпшення сили та витривалості. Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, це 272 мг - майже три чашки кави (одна чашка становить близько 100 мг).
Переконайтесь, що ви дотримуєтесь свого денного ліміту, щоб запобігти можливим побічним ефектам, таким як тремтіння, серцебиття або головний біль. Дослідження показали, що не слід вживати більше 400 мг кофеїну на день.
[Бігайте швидше, сильніше і довше за допомогою цієї програми вправ на 360 градусів.]
Тож налийте чашку і продовжуйте тренуватися: Ось п’ять науково обгрунтованих способів, як кофеїн допоможе вам пережити дні бігу та фітнесу.
Це може зробити вас швидшим.
Фото Getty Images Рафа Еліас
Дослідження Американської асоціації серця показують, що кофеїн покращує кровотік на 30 відсотків протягом 75 хвилин. Оскільки ваші м’язи потребують кисню, кращий кровотік означає більше м’язової сили. Отже, чашка кави перед тренуванням (чашка у випадку з цим дослідженням) може допомогти зберегти ваші м’язи в найкращому режимі протягом наступної години або близько того.
Це зменшує біль у м’язах.
Дослідження з Університету Іллінойсу показали, що випивання двох-трьох чашок кави за годину до інтенсивного тренування на велосипеді може зменшити м’язовий біль, який ви відчуваєте під час тренування.