Ораторське мистецтво 3 вправи для навчання керуванню стресом - особиста ефективність
Виступ, виступ, інтерв’ю. улюблена тварина багатьох підприємців - це заїкання, розгубленість чи, ще гірше, чорна діра. Відкрийте для себе 3 простих техніки, щоб підготуватися до презентації та переконатися, що ви передаєте своє повідомлення.
Ваше спорядження добре випрасовано, презентація PowerPoint відшліфована, ви знаєте свої номери напам'ять і свої повідомлення навиворіт ... Але вас паралізує думка про виступати перед інвесторами або великі перспективи! Ви, як правило, втрачаєте свій виступ або відчуваєте, що недостатньо підготовлені ?
Красномовство, підтримка, повторення чи пам’ять - це не все. Ось декілька конкретних порад, які допоможуть вам зосередитись і правильно поставитись до Дня Д.
№1. ВДЕ. PI. ЗЕМЛЯ !
дихання це прямий, природний і безпосередній спосіб впливу на вашу нервову систему, свої емоції і ваші думки. Ви, напевно, вже бачили цей зв’язок між диханням і стресом: коли ви переживаєте: ваше дихання прискорюється, а пульс частішає. Коли ви розслаблені, пульс спокійний, а дихання рівномірне.
І коли ви не дихаєте, коли ви перебираєте речення, не переводячи подиху, це неминуче: мозок менш кисневий, і в середині речення є чорна діра. Щоб керувати стресом перед тим, як говорити, і тримати думки ясними протягом усього мовлення, спробуйте ці дві техніки.
в - є Перед тим, як говорити
Вдихайте і видихайте 3 рази носом із закритим ротом. Ви можете покласти руки на пупок відчути, як живіт набрякає як повітряна куля натхнення. На видиху стискайте черевні преси, щоб виштовхувати все повітря зі шлунка. Намагайтеся сповільнити швидкість і робити кожен вдих і видих якомога довшим. Ви готові вийти на арену !
в - є Під час вашого виступу
Використовуйте логічну послідовність своїх ідей, щоб уповільнити та перевести дух. Розділові знаки, в літературі це не для зовнішності! Запам’ятайте також коми, крапки та усні перерви на абзаци та використовуйте їх як можливість зробити перерву. Вдихніть, щоб дати аудиторії час наздогнати свої думки. Це перше, про що ви дізнаєтесь під час тренінгу для ЗМІ: перебування в апное є фатальним для ораторів !
№2. ВСТАНОВИТИСЯ !
Незалежно від того, залишаєтесь ви одні на сцені, стоїте перед фліпчартом або сидите за столом для нарад, ваша постава та мова тіла багато говорять про вас. Вони можуть впливати на свою аудиторію і допоможе вам передавати повідомлення. Вони також можуть змусити вас виглядати погано. Хто хоче довіряти оратору, згорбленому на своєму місці або склавши руки на грудях? Не кажучи вже про те, що якщо ви згорблені або сутулісті, це впевнене, що ваша грудна клітка стиснута і ви погано дихаєте. Тож подбайте про свою поставу.
№3. Фокус
Протягом ваших днів (і навіть ваших ночей) до вас телефонують з усіх боків і в будь-який час: телефон, електронні листи, сповіщення, які слідують одне за одним. Дослідники показали, що у нашому гіперпов’язаному світі зараз у нас є вікна концентрації, такі короткі, як у… золотих рибок! Ми є не може сконцентруватися більше 8 секунд поспіль на ту саму тему, не замислюючись про обіднє меню, післяобідню зустріч або не турбуючись про те, що думає наша аудиторія.
І якщо є щось інше, про що ви думаєте під час виступу, знайте, що ваша аудиторія теж! Концентрація вчиться, це тренінг, який починається з усвідомити, що ми відволікаємось і розігнали. Перш ніж говорити, ізолюйся і випробуй цю маленьку вправу, яка змусить зосередитись лише на одному - на рівновазі, інакше ти втратиш це. !
Ці невеликі вправи повинні дозволити вам не втратити опору під час презентацій, надати впевненості та переконати співрозмовників. Використовуйте ці поради на практиці, і щастя вам !