Як лікувати перенапруження м’язів
Пошкодження м’язових волокон, такі як сльози або розтягування, часто трапляються серед людей, які займаються спортом. Майже третині спортсменів не пощастило відчути, що це означає Напруга м’язів.
Що таке розтягнення м’язів?
Ті, хто часто займається спортивною діяльністю (не обов'язково виступами), але також сидячі люди можуть відчути наслідки, викликані цим розтягнення м’язів. Це одна з найпоширеніших травм, найчастіше розташована в нижніх кінцівках.
Також відомий як м’язовий судом або спазм, це травма середньої інтенсивності, яка впливає на нормальний м’язовий тонус. У гіпотетичному масштабі він може бути розташований десь між скороченням (менш важким) та розривом м’язів (більш важким).
Зазвичай, розтягнення м’язів обумовлена надмірним подовженням м’язових волокон, ситуацією, яка базується на багатьох причинах:
- Недостатнє розігрівання м’язів;
- Відсутність фізичної підготовки для докладених зусиль;
- Раптові, неприродні рухи;
- Часті травми суглобів;
- Неповне відновлення після травми;
- Неправильна постава;
- Неадекватне взуття;
- Несприятливі екологічні умови тощо.
Звідки ви знаєте, що ви розтягнули м’язи?
Якщо ви впізнаєте наступні симптоми (вони різняться), швидше за все, це так Напруга м’язів а не про просте скорочення:
- Негайний біль, дуже інтенсивний, обмежений ураженою ділянкою;
- М'язові спазми;
- Біль при дотику і пальпації;
- Ригідність м’язової структури;
- Місцевий набряк;
- Відчуття тепла і печіння;
- Втрата м’язової сили;
- Труднощі/неможливість пересуватися.
Розтягнення м’язів воно може бути більш-менш важким, а симптоми різняться залежно від розміру ураженої ділянки.
Лікування розтягування м’язів
При лікуванні розтяжок негайні втручання настільки ж важливі, як і періоди загоєння або реконвалесценції.
- Відпочинок
Відпочинок вважається найбільш підходящою терапією у випадку Напруга м’язів. Якщо у вас був дискомфорт при тестуванні хоча б на деякі з перерахованих вище симптомів, перше, що вам потрібно зробити, - це зупинити свою активність/рух. Краще було б відпочити від щоденних занять та навчальних програм.
Ні в якому разі не можна продовжувати надмірно перевантажувати своє тіло та/або уражену ділянку. Швидше, намагайтеся розслабитися в зручній позі, не змушуючи час відновлення. Таким чином, ураження заживають не більше ніж через 2-3 тижні.
В іншому випадку ви, ймовірно, погіршите стан м’язів. І з простого Напруга м’язів, ви можете змусити його зламатися. Крім того, якщо м’яз повністю не зажив, існує ризик рецидиву.
- компреси
У період, що відразу після травми, можна використовувати компреси з холодною водою, пакети з льодом/заморожені продукти. Якщо ви використовуєте пакети з льодом, не наносите їх безпосередньо на уражену ділянку. Бажано спочатку обернути їх тканиною або рушником, щоб удар був менш агресивним.
- Протизапальні препарати та знеболюючі засоби
Поки ураження ще «свіже», для зняття болю, іноді важко переносимого, можна використовувати різні протизапальні та знеболюючі речовини. Однак уникайте їх прийому «на слух» і враховуйте рекомендації фахівців, дотримуючись «живої» консультації.
- Еластичні бинти
Після a Напруга м’язів, ще менш серйозно можна використовувати еластичні бинти, але тільки за наявності рецепта. Прискорюючи загоєння уражень, бандажі допомагають повністю оздоровити м’язові волокна і відновити природну еластичність м’язів.
Природа завжди надавала нам оптимальні засоби для профілактики та лікування симптомів/захворювань. Деякі трави завдяки своїм активним сполукам мають знеболювальну та протизапальну дію. Імбир, хвощ польовий, кіготь диявола, алое вера - лише деякі з ефективних гомеопатичних засобів у разі Напруга м’язів, що допоможе вам легше переносити біль і полегшить запалення.
- профілактика
Кажуть, що найкращим ліками є профілактика, незалежно від патології. Тоді чому б не спробувати запобігти травмам? Любительський чи професійний, основне правило, як правило, одне: опалення. Можна почати з 10-хвилинних розминочних вправ. Тільки після цього ви зможете продовжувати свою звичайну програму тренувань вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі.
Ми рекомендуємо використовувати нашу пораду лише для продовження нещасних випадків та впливу на ваше здоров’я. Тепер ми запрошуємо вас до Інтернет-спортивного залу GymSport, де у вас понад 12 відео зі «свіжими» тренуваннями, які, звичайно, починаються з розминки. J