Користь олійних культур - Pharmacie du bourg

аптека
з села

1318 Гранд-Маршрут
01570 Манзіат

користь

Телефон: 03 85 36 14 15

Час роботи:

З ПОНЕДІЛКА ПО П'ЯТНИЦЮ
8:30 - 12: 15 вечора та 14:00 - 19:30
СУБОТА
8:30 - 12: 15 та 14:00 - 18: 00

Користь олійних культур

Мигдаль, волоські горіхи, фундук або фісташки заслуговують на прикметник олійних культур, оскільки вони багаті ліпідами, корисними для здоров’я серцево-судинної системи (омега 9, омега 6 та омега 3). Однак вони досить калорійні (в середньому 600 ккал/100 г), саме тому ці маленькі перлини природи слід щадити. Користь для здоров’я в області профілактики серцево-судинних захворювань спостерігається при дозі від 25 до 30 г на день, або еквівалент повної жмені. Олійні насіння також забезпечують клітковиною, рослинними білками, багатьма мінералами та мікроелементами (магній, калій, негемове залізо, кальцій, цинк, мідь, селен) та вітамінами (група В, вітамін Е). Їх калорії, далеко не «порожні», дуже корисні! Але, як і в будь-якій родині, кожен з її членів заявляє про свою особистість.

МИГАЛД, КИС ОМЕГИ 9 І ВІТАМІНУ Е

Що вражає мигдаль, це його винятковий вміст омега 9 (того самого, що міститься в оливковій олії) та вітаміну Е, одного з найбільш антиоксидантних вітамінів. Він захищає ліпіди в крові від окислення, тим самим допомагаючи зменшити ризик утворення атеросклеротичних бляшок на стінках артерій. Мигдаль є найбагатшим вітаміном Е з усіх олійних культур; приємна жменька від 25 до 30 г покриває близько 60% добової потреби в цьому вітаміні! Вони також добре наділені клітковиною (3 г у жмені, або стільки ж, як у 3 висівкових сухарах), саме тому вони дуже ситні та корисні у разі запору. Вони також забезпечують рослинні білки та вітаміни групи В, особливо багато В9 (або фолієвої кислоти або фолієвої кислоти) - дуже корисних для жінок, особливо під час вагітності. Але також залізо, магній, калій, фосфор, кальцій, цинк, мідь та селен. Яке багатство в такій маленькій їжі! Примітка: фундук має харчовий профіль майже настільки ж хороший, як мигдаль.

ГОРІХИ, ЧЕМПІОН OMEGA 3

З усіх олійних культур горіхи, свіжі або в сушених ядрах, містять омега 3. Крім того, волоська горіхова олія, поряд з ріпаком і соєвим зерном, є однією з найбагатших на омегу 3. Жменя 30 г волоських горіхів забезпечує приблизно 2 г омега-3, що є добовою потребою! Вони також містять трохи клітковини, білка, магнію, калію, заліза, цинку, селену, міді та вітамінів групи В (особливо фолатів), але дуже мало вітаміну Е. Ви не можете мати не всіх якостей !

ГОРІШКИ ПИСТАШТО ТА КЕШЕВ, ПАНАХ

Кешью, макадамія або пекан, фісташки та арахіс мають досить подібні харчові профілі. Багаті ліпідами (від 50 до 70%), особливо омега 9 та омега 6, вони також забезпечують клітковину, вітаміни групи В, магній, калій, залізо, цинк, селен. З іншого боку, дуже мало вітаміну Е. Ось чому ви завжди повинні включати мигдаль у свої олійні суміші, оскільки вони самі по собі дуже багаті цим важливим вітаміном.

ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я: різноманітні та перевірені

Регулярне вживання олійних культур може бути корисним для багатьох проблем зі здоров’ям. Через природу своїх ліпідів, як і інших компонентів, олійні культури мають очевидний інтерес у галузі охорони здоров’я, наприклад, у профілактиці серцево-судинних захворювань, а також деяких метаболічних захворювань.

СЕРЦЕВО-СУДИННА ПРОФІЛАКТИКА

Численні дослідження показали, що регулярне щоденне вживання олійних культур призводить до значного поліпшення ліпідного балансу в крові, із зниженням рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та збільшенням корисного холестерину (ЛПВЩ). Особливо добре це було показано з мигдалем у добовій дозі 25-30г. Натомість з’явилася на світ концепція дієти «Портфоліо», призначена для пацієнтів, які страждають на гіперхолестеринемію, і правила яких є основою офіційних порад у Франції. Вони зведені у чотири акти. 1. Контролюйте споживання насичених жирів: уникайте холодного м’яса, чіпсів, смаженої їжі, соусів, солоних закусок, надлишків вершкового масла, таких як сир та ін. 2. Надавайте перевагу жирам типу омега 9 (оливкова олія, мигдаль та інші олійні насіння) та омега 3 (олії ​​ріпаку та волоських горіхів, свіжі волоські горіхи, жирна риба). 3. Споживайте від 2 до 3 г фітостеринів (маргаринів та інших збагачених продуктів) на день. 4. Підвищуйте рівень фізичної активності, а при необхідності худніть.
Коротше кажучи, заміна деяких насичених жирів ненасиченими жирами (омега 9 та 3) дуже корисна для серцево-судинної системи.

БАЛАНСУВАННЯ ДІАБЕТУ

Діабетики це добре знають: головне при цукровому діабеті - уникати стрибків цукру в крові; а для цього слід віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (КОНТРОЛЬ ВАГИ

Чи можете ви їсти олійні, коли сидите на дієті або контролюєте свою вагу? Так, абсолютно, якщо ви не перевищуєте порцію від 25 до 30 г. Це являє собою середнє споживання від 150 до 200 ккал. Хтось може сказати, що це занадто багато, але насправді це розумний спосіб контролювати споживання калорій. Дійсно, олійні насіння, багаті клітковиною, насичують та зменшують кількість споживаних калорій під час наступного прийому їжі (дослідження, проведені з мигдалем). Це калорійний "аванс", а не добавка. Отже, так для насіння олійних культур, навіть під час дієти, якщо ви не перевищуєте споживання жменьки на день.

Олійні фрукти в 6 питаннях

Допомагаючи вегетаріанському відродженню, олійні культури все частіше інтегруються у рецепти, багаті овочами та злаками. Але питання залишаються, і деякі моменти заслуговують на з’ясування.

• з якого віку дитина може скуштувати олійні культури ?

Олійні плоди можуть спричинити помилкові шляхи та особливо задихання у зовсім маленької дитини, оскільки він все ще не контролює свої ковтальні рефлекси. Тому їх слід уникати до 3 років. Пізніше, і це стосується старших дітей, підлітків та дорослих, не цікаво кидати олійне насіння в повітря і ловити його ротом! Або покладіть арахіс йому в руку і поглиніть його в рот під час смоктання! Не розмовляйте з олійними культурами у роті - і головне, не смійтеся. Одним словом, знайдіть час, щоб їх добре, спокійно пережовувати, перш ніж ковтати.

• Це справді такий жир ?

Олійні культури містять від 50 до 70 г ліпідів (жиру) на 100 г. Тобто приємна жменька від 25 до 30 г забезпечує від 15 до 20 г ліпідів, що еквівалентно майже 2 столовим ложкам оливкової олії - а для горіхів 2 столові ложки горіхової олії. Якщо це замінить мішок чіпсів або сухарів, це досить хороша новина! Вам потрібна потрібна сума.

• Їжте його регулярно, товстіє ...

Ні, якщо насправді розумне споживання до максимум 30 г на день. Буде ще краще, якщо їх їсти замість продуктів, які не мають харчової цінності, таких як чіпси або пікантні закуски. Насправді вони є ідеальною їжею для сніданку, заспокоєння 10-годинного голоду у разі недостатнього сніданку, складання ідеальної закуски (з фруктами) або здорового апетиту для гурманів під час вечері.

• Чи можемо ми приймати його, коли у нас занадто багато холестерину? ?

Так, навпаки. Вживаючи менше насичених жирів (вершкове масло, вершки, соуси, смажена їжа, закуски, чіпси, холодне м’ясо, надлишки сиру) і вводячи в раціон продукти, багаті омега 9, 6 і 3 жирами, такі як олійні насіння, покращується ліпідний профіль . Поважайте дозу 30 г, щоб її не перевищували.

• Чим вони можуть бути корисними для спортсмена? ?

Олійні культури забезпечують мало вуглеводів; тому вони не є корисними до і під час тренування, щоб забезпечити хороші запаси глікогену в м’язах (м’язове паливо). З іншого боку, вони багаті магнієм, калієм та вітамінами групи В, які корисні для оздоровлення спортсмена. Тому споживати після фізичних вправ у раціоні відновлення.

• Кажуть, що вони багаті кальцієм; це правда ?

Так і ні. Сто грам олійних плодів містять від 60 мг (арахіс та кеш'ю) до 250 мг (мигдаль) кальцію. Звичайно, це звучить багато, але ви не їсте 100 г олійних культур на день! Порція мигдалю в 30 г (найбільш багата кальцієм олійне насіння) забезпечує 80 мг кальцію. Щоб покрити добову потребу в 900 мг кальцію для дорослої людини, нам доведеться знайти відсутні 820 мг. Молочні продукти залишаються найкращими джерелами кальцію.

Доктор Лоуренс ПЛУМІ.
Лікар-дієтолог. EPM Nutrition.

У цьому ж розділі

Новини здоров’я

  • 2021: новий рикошет для мого здоров’я! Читати далі
  • Цієї зими прийміть природні рішення! Читати далі
  • Профілактика та полегшення укусів комах Детальніше
  • У чому різниця між масками? Читати далі
  • Covid-19: що це? Читати далі
  • Covid-19: інструкції щодо охорони здоров’я Детальніше
  • Covid-19: корисні цифри Детальніше
  • СПАЛИ ДОБРО Детальніше
  • АРТРОЗ: РУХ ЗБЕРЕГАЄ СЕБЕ Читати далі
  • Бронхіоліт Детальніше
  • ХВОРОБА КРОНА Детальніше
  • Кліщові хвороби Детальніше
  • СПОРТ: АКТИВ ДЛЯ ВАШОЇ ЗДОРОВ'Я! Читати далі
  • Добре керування після вагітності Детальніше
  • ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ШКІРУ Детальніше
  • ХОЗЛ: Що це? Читати далі
  • ВАШІ СПАЛЬНІ ПОТРЕБИ Детальніше
  • Зберігайте форму Детальніше
  • Акуратно запобігайте циститу Детальніше
  • Чуда масел Читати далі
  • ПРИРОДНА ФОРМА І ТОН Детальніше
  • Рак молочної залози Детальніше
  • ЦЕГО РОКУ СЕЗОННА ДЕПРЕСІЯ МЕНЕ НЕ ПРОЙДЕ
  • Бережіть свої зуби Детальніше
  • У моєї дитини проблеми із зором Детальніше
  • Пробіотики, давайте їсти бактерії! Читати далі
  • Важкі протиногі рослини Детальніше
  • Ефірні олії, інструкція із застосування Детальніше
  • Вегетаріанство, веганство, відмінності та наслідки
  • Спорт для моєї дитини? Читати далі
  • Гіпертонія, діабет: пройдіть обстеження! Читати далі
  • SOS целюліт: зробіть масаж! Читати далі
  • Обстеження: зміцнення пам’яті Читати далі
  • Розвиток дитини Читати далі
  • Зняття макіяжу, перший ритуал краси Читати далі
  • У моєї дитини ростуть зуби Читати далі
  • Розвиток дитини Читати далі
  • Розтяжки Детальніше
  • Здуття живота Детальніше
  • Які перевірки стану здоров’я робити після 50 років? Читати далі
  • Ангіна Читати далі
  • Нові режими Читати далі
  • Кишкова флора, люди тіні Читати далі
  • Рак легенів Детальніше
  • Краса через рослини Детальніше
  • Геммотерапія, сила бруньок Детальніше
  • Захищайте шкіру взимку Читайте далі
  • 4 наддержави вулика Детальніше
  • Приборкання стресу Докладніше
  • Грип Детальніше
  • Бережіть зуби Детальніше
  • Визначення раку молочної залози Детальніше
  • РІШЕННЯ ДЛЯ УСПІХНОГО НАЗАД ДО ШКОЛИ! Читати далі
  • Прищі Читати далі
  • Я справляюся зі своїм стресом на роботі Читати далі
  • ЛІКУВАННЯ ЛІТНЬОГО БОБОСУ Детальніше
  • Під сонцем точно Читати далі
  • Коли аптечка римується з природними ліками Детальніше
  • УНИКНУТИ ЗНАЧЕННЯ КОРИЧНИХ ПЛЯМ Детальніше
  • Підживлюйте красу свого волосся Детальніше
  • УКРАЇНІ ЧИПИ ТА КВІТКИ Детальніше
  • ВИРІШЕННЯ, ЩОБ ЗАХИСТИТИ ВАШИХ ДОМАШНИХ ЧИТАНЬ
  • БРУДИНА, ЗАЛІВ З БАГАТОСТІСТЮ ЧИТАТИ
  • ДЛЯ КОЖНОГО СПОРТУ - її дихання Детальніше
  • Поради мамі та дитині Детальніше
  • Вітряна віспа Детальніше
  • Для вашої шкіри, детоксикаційна місія Читати далі
  • Поради мамі та дитині Детальніше
  • 9 місяців для підготовки до приходу дитини Читати далі
  • Алергени в будинку Детальніше
  • Краще керуйте болем Детальніше
  • ЩО ДОБРЕ ВЕНОЗНА СИСТЕМА Детальніше
  • Парадоксальна гомеопатія Детальніше
  • Моє хороше рішення: я кинув палити! Читати далі
  • Хропіння Детальніше
  • Соєві продукти Детальніше
  • КІНЕЦЬ РОКУ СВЯТОГО СВЯТА Детальніше
  • ХОЛОД: МАКСИМАЛЬНИЙ ЗАХИСТ Детальніше
  • 5 РОСЛИН ДЛЯ ДОБРОЇ ЗИМОВОЇ ПРОХОДИ Детальніше
  • 10 порад, як підтримувати фізичну форму цієї зими Детальніше
  • Сон - це життя! Читати далі
  • ВПРАЦЮЙТЕ БЛЮЗ! Читати далі
  • Профілактика себе від грипу Детальніше
  • Менінгіт: Знаки передачі та попередження Детальніше
  • Поживні речовини та імунітет Детальніше
  • Високий кров'яний тиск Детальніше
  • ВОШИ ТА ГНІДИ: ПРОФІЛАКТИКА ТА ЕЛІМІНАЦІЯ Детальніше
  • Антистресова дієта! Читати далі
  • ПОДАРУЮТЬСЯ У ВІДПОЧИНИ З УСЬОЮ ПОВЕРТНІСТЮ Читати далі
  • Мікоз стопи Детальніше
  • Майте піднесене волосся Детальніше
  • У кожному віці його засмага Детальніше
  • МОЇ ЧЕМАЗИ, МОЙ СОБАКА, МІЙ КОТ Читати далі
  • ЗАХИСТУВАТИ ШКІРУ Читати далі
  • Це літо, геть з дороги! Читати далі
  • Прийняти правильну контрацепцію Детальніше
  • Профілактика та лікування алергії Детальніше
  • Герпес: передача та небезпека Читати далі
  • Целюліт, як його розтопити? Читати далі
  • Поради щодо гарного росту Читайте далі
  • ЗАПОВІД: УПРАВЛІННЯ ТА ЗАСТЕРЕЖЕННЯ Детальніше
  • СПОРТ І ВАГІТНІСТЬ Детальніше
  • Поради щодо старіння добре Читати далі
  • Їжа на пам'ять Детальніше
  • Біль у спині, розуміння та лікування Читати далі
  • Мігрень, зупини зло! Читати далі
  • Інфекція сечовивідних шляхів: симптоми та лікування Детальніше
  • Детокс-програма після свят Читати далі
  • Схуднення після свят Читати далі
  • Часто доброякісні, іноді серйозні "гастро" читайте більше
  • Доглядайте за шкірою Читайте далі
  • Холестерин: стежте за своїм харчуванням Детальніше
  • Підходьте до зими з упевненістю Детальніше
  • Зло зими Читати далі
  • Щеплення від грипу Детальніше
  • Жити краще з діабетом Детальніше
  • Сушіння шкіри Детальніше
  • Природна операція детоксикації! Читати далі
  • Сон: знання, як його приручити Детальніше
  • Назад до школи! Читати далі
  • Киньте палити Детальніше
  • Важкі ноги Детальніше
  • Ваші зустрічі Детальніше

аптека
з села

1318 Гранд-Маршрут
01570 Манзіат

Телефон: 03 85 36 14 15

Час роботи:

З ПОНЕДІЛКА ПО П'ЯТНИЦЮ
8:30 - 12: 15 вечора та 14:00 - 19:30
СУБОТА
8:30 - 12: 15 та 14:00 - 18: 00