Ваше значення не в кількості кілограмів! Що важливо для здоров’я

кількості

Ваше значення не в кількості кілограмів! Що ще важливіше

Пам’ятаю, скільки моментів я пропустив, бо переживав за кількість кілограмів. Зображення в дзеркалі не відповідало тому, що було в моїй свідомості. І я була зовсім не щаслива, хоча у мене були всі причини на світі: мені було добре, у мене був чудовий чоловік, здорова дитина і я робила те, що мені подобалося. Життя, як я завжди хотів, і що я робив? Мені не дозволяли стрибати від радості, бо я мав 2 зайві кілограми. Я навіть почувався менш цінним через це. Останніми роками я помічаю таку ж модель у консультантів, і у дам, з якими ми працюємо. Добре хвилюватися, якщо ми відчуваємо, що набираємо вагу, але не для того, щоб виміряти своє значення відповідно до кількості кілограмів, а для того, щоб підрахувати, що важливо для здоров’я.

Я кинув давати поради, як їсти на свята, щоб утриматись і не нашкодити собі, бо помітив, що це нікого не цікавить. Кожен, власне, хоче в цей час возитися з їжею. Після цього шукайте чудові поради, як знищити накопичене. Тож я вирішив не брати участі в цій грі і не пропонував жодних порадних порад. Навпаки, я написав це повідомлення про те, щоб назавжди відмовитися від дієт і почати нове життя. В іншому випадку ми завжди будемо брати участь у цій грі вгору-вниз, що буде лише шкодити нам у довгостроковій перспективі. Тобто це зробить нас товстими, мало шансів повернутися до того, що було колись.

Я пропоную вам змінити свою точку зору: зробіть перерву! Якщо ви зробите це, ви практично переходите на наступний рівень: позбудьтеся своєї одержимості вагою і почніть по-справжньому дбати про своє здоров’я. Тільки зараз ми можемо говорити цього року.

Більш актуальна, ніж кількість кілограмів

Тому більш важливими, ніж кількість кілограмів на шкалі, є:

  • Окружність живота;
  • Склад тіла - я писав про це тут;
  • Індекс маси тіла - ІМТ.

ІМТ - найпоширеніший метод оцінки ваги. Він обчислюється наступним чином: розділіть кількість кілограмів на зріст у квадраті, виражений у метрах: напр .: 68/1,79 * 1,79 = 68/3,20 = 21,25

Значення: 18,5-24,9 = нормальна вага, 25-29,9 = надмірна вага, 30-34,9 = ожиріння I ступеня, 35-39,9 = ожиріння II ступеня, понад 40 = патологічне ожиріння.

  • Обхват талії

Це більш актуально, ніж ІМТ, оскільки загалом обхват талії понад 88 см у жінок та 102 см у чоловіків є сигналом тривоги - він свідчить про наявність жирових відкладень у животі. Саме вона задихає внутрішні органи і з часом робить їх хворими.

Як це обчислюється? Ділимо на 2 висоти, виражені в сантиметрах. Напр .: 179 см/2 = 89,5. Тож мені дозволено максимальну талію обох. Хоча, звичайно, я не думаю, що це було б нормально з точки зору здоров’я, як я вже говорив вище.

Насолоджуйтесь втратою дюймів жиру і не обов’язково кілограмів, адже це означає, що ви втрачаєте жир, а не м’язову масу!

На жаль, жирові відкладення на животі функціонують як незалежний орган, який постійно виділяє в кров широкий спектр прозапальних сполук, які потім потрапляють в систему кровообігу і можуть впливати на всі органи.

(Джерело даних: доктор Лора Ене, Кілостоп)

Що ще ви можете зробити цього року - важливо для здоров’я

Ви обговорюєте зі своїм сімейним лікарем і, залежно від вашого здоров’я, просите його відправити вас на деякі обстеження:

  • Гемолейкограма, ШОЕ, фібриноген, С-реактивний білок, коагулограма - виявляє можливі анемії, інфекції, запалення, проблеми зі згортанням крові;
  • Глюкоза в крові - для ризику діабету або переддіабету;
  • Профіль печінки - важливо подивитися, як ми з печінкою, «фабрикою» нашого організму;
  • Нирковий профіль - другим за величиною органом, що бере участь у процесі детоксикації організму, після печінки є нирка;
  • Ліпідний профіль - холестерин, тригліцериди тощо;
  • Профіль щитовидної залози - TSH, T3, T4, ATPO тощо;
  • Мінеральний профіль - кальцій, вітамін D, магній, залізо.

При необхідності лікар вважає необхідним перевірити стан здоров’я внутрішніх органів:

  • УЗД черевної порожнини та малого тазу;
  • УЗД серця;
  • ЕКГ та тест на вправи;
  • спірометрія;
  • Огляд очного дна.

  • Пап-тест - обов’язковий для жінок раз на рік;
  • УЗД молочної залози - також;
  • Мамографія, старша 40 років, з частотою, рекомендованою лікарем при будь-яких підозрах;
  • Стоматологічний контроль, професійний період та видалення накипу - раз на два або щороку, за відсутності інших проблем.

І так само важливо для здоров’я:

  • Відпочинок - з 22.00 в ліжку, без синього світла (екрани, загалом);
  • Рух - мінімум 8000 кроків щодня;
  • Гідратація - близько 35 мл/кг тіла;
  • Розслабтесь якомога більше! Ніяких технологій, часу, проведеного на свіжому повітрі, масажу та інших видів альтернативної терапії.

І, ви побачите, що з часом ці кілограми також зникають. Про це ми знову почуємо наприкінці року?

Так, це може здатися складним. Трохи складніше, ніж просто піднятися на ваги. Але це, друзі, означає відповідальність за здоров’я! Не лише калорії та програми для моніторингу. Харчуватися на самоті, на втомленому тілі та під напруженим розумом нічого доброго і не варто багато. Подумайте, що в першу чергу важливо для вашого здоров’я!

Приємного нового року, в якому головний проект - бути собою!