Користь шоколаду для спортсменів - Спорт та дієта

На відміну від того, що деякі все ще думають, шоколад не обов'язково несумісний із повсякденним життям спортсмена, а навпаки. Дійсно, ми знаходимо багатьох людей, яким дуже добре вдається узгодити свої фізичні навантаження з переповненою любов’ю до шоколаду. У деяких випадках можна навіть знайти переваги в шоколаді, які допоможуть спортсменам щодня. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, ми зібрали деяку інформацію з цього питання.

Шоколад та його користь для спортсменів

Які харчові цінності шоколаду ?

Щоб правильно зрозуміти, яку користь може принести шоколад спортсменам, важливо уважніше розглянути сам склад цієї їжі. За шоколадом ховається продукт, який в основному містить какао, какао-масло та цукор. Для протоколу знайте, що якісний шоколад повинен містити хороший жир і мало цукру. У певних випадках, і в особливо обмежених кількостях, можна буде знайти добавки в шоколаді, а це означає, що цього продукту слід уникати. Очевидно, що там, де потрібно бути найбільш пильним, - це вміст цукру. Виберіть шоколад з какао більше ніж на 70/75%. Іноді доводиться платити ціну, не обов'язково завжди довіряючи бренду.

Коли ми уважніше розглядаємо харчову цінність шоколаду, то бачимо, що вони є білка. Останні, як правило, становлять від 5 до 10% споживання шоколаду і мають рослинне походження. Існує також високий показник ліпіди зі складом від 30 до 42%. Останні походять переважно з какао-масла та какао-маси. Вуглеводи становитимуть від 33 до 58% шоколаду.

Зверніть увагу, що темний шоколад виявляється їжею з особливим вмістом клітковини. Вважається, що він містить від 7 до 13 г на кількість 100 грамів. Цей волокнистий склад дозволяє, зокрема, брати участь у регулюванні кишкового транзиту. У шоколаді є також різні мінерали, такі як магній, калій, залізо, кальцій, фосфор або навіть натрій. Великий склад магнію необхідний для підтримки нормальної роботи нервової системи. Шоколад також матиме хороший антиоксидантний склад. Ці компоненти особливо відомі тим, що ефективно захищають наш організм від старіння наших клітин. Серед найефективніших антиоксидантів, які можна знайти в шоколаді, є флавоноїди, які надають цій їжі багато достоїнств. Зверніть увагу, що в шоколаді також можна буде знайти такі компоненти, як метил-ксантини, ендорфіни або навіть вітаміни, які будуть присутні в невеликій кількості.

Смачна, хрустка, насичена поживними речовинами закуска з 20 г білка в кожному барі
Це задоволення від різноманітних фактур містить хрустке серце, покрите білим темним шоколадом
Містить хрусткі пластівці з ізолятами соєвого білка, ідеальна закуска, коли ви перебуваєте.
Закуска з високим вмістом білка, що не містить доданого цукру (лише оригінальний цукор.
Ідеально підходить між прийомами їжі або до і після тренувань, щоб забезпечити підвищення білка.

Шоколад, так, але темний шоколад

Перш за все, важливо прояснити цей момент. Коли ми говоримо про спорт та шоколад, важливо знати, що мова йде про темний шоколад, особливо якщо ми хочемо продемонструвати переваги, які може мати ця їжа. Загалом, темний шоколад вважається особливо корисним для вас, і навіть може виявитися відмінним у людей, які регулярно займаються спортом. Забудьте про молочний шоколад і особливо про білий шоколад.

Шоколад та його стимулююча активність у спортсменів

Основною причиною сказати, що шоколад корисний для спортсменів, є той факт, що ця їжа має більше стимулюючу, ніж цікаву здатність. Конкретно, шоколад може дати те, що в розмові називають "підсиленням". Цей енергетичний ефект головним чином обумовлений його складом теоброміну, який позитивно стимулює нервову систему. Цей елемент також може зіграти особливо цікаву роль у виступі спортсмена, оскільки це значно полегшить м’язові зусилля. Ми також зазначаємо, що шоколад сприяє підвищенню стійкості до втоми, що швидко можна відчути, коли ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями.

Чорний шоколад: Підсилювач та антидепресант

Знайте, що темний шоколад також містить значну кількість кофеїну, одного з найкращих стимуляторів для спортсменів. Однак не бійтеся, якщо ви їсте його на ніч, це не завадить вам заснути, оскільки в ньому присутні фенілетиламін, триптофан та серотонін (молекули, близькі до ендорфінів), які діють як антидепресант і полегшують також засинання ( споживати все одно в помірних кількостях: один-два квадрати на день). Тому темний шоколад також корисний для отримання кращого відновлювальний сон а отже, і більше енергії.

Шоколад та його вплив на моральний дух

Загалом, шоколад вважається особливо корисним для морального духу. Цей факт далеко не міська легенда, а доведений наукою. Вживання шоколаду дає можливість виділяти серотонін, більш відомий як "гормон щастя". Регулярно вживаючи темний шоколад у розумних кількостях, ви зможете підняти свій моральний стан і підтримувати його у хорошій формі. Не секрет, що наша фізична працездатність завжди є оптимальнішою, коли наш розум у хорошому стані.

Темний шоколад для обмеження спазмів

Темний шоколад виявився особливо корисним для спортсменів, оскільки він має здатність запобігати спазмам, особливо при вживанні щодня. В основному це пов’язано з тим, що темний шоколад - це їжа, особливо багата на магнію. Нерідко можна спостерігати спортсменів, яким бракує магнію, і тому вони повинні зазнати наслідків. На додаток до спазмів, про які ми вже згадували, цей недолік може призвести до інших проблем, таких як нервозність, тремор і, як наслідок, зниження спортивних результатів та здатності до відновлення. Щоб не страждати занадто багато від такого розладу, буде більш ніж цікаво використати достоїнства шоколаду. Однак ми все одно повинні бути пильними, щоб не зловживати цим. Настійно рекомендується не перевищувати дозу 20 грамів на день.

Смачна, хрустка, насичена поживними речовинами закуска з 20 г білка в кожному барі
Це задоволення від різноманітних фактур містить хрустке серце, покрите білим темним шоколадом
Містить хрусткі пластівці з ізолятами соєвого білка, ідеальна закуска, коли ви перебуваєте.
Високобілкова закуска, що не містить доданого цукру (лише оригінальний цукор.
Ідеально підходить між прийомами їжі або до і після тренувань, щоб забезпечити підвищення білка.

Чорний шоколад, корисний для серця

Деякі люди все ще вагаються скористатися різними достоїнствами шоколаду, бо бояться, що він може шкідливо вплинути на серце. Конкретно, якщо його вживати в темному вигляді та в розумних дозах, шоколад не матиме впливу на рівень холестерину та рівень жиру в крові. Навпаки, було доведено, що склад флавоноїдів у шоколаді може допомогти ефективно захистити від деяких серцево-судинних захворювань.

Вживання шоколаду покращує ваші спортивні показники загалом

Все більше і більше спортсменів вирішують скористатися перевагами шоколаду, і з поважних причин було доведено, що ця їжа може покращити спортивні показники. Пояснити це явище можуть різні моменти, і серед них ми знаходимо вироблення азотної кислоти, яка може належним чином сприяти надходженню кисню до наших м’язів. Завдяки цій перевазі багато провідних спортсменів змогли підвищити свої показники, вживаючи щоденну дозу темного шоколаду на додаток до звичного раціону.

Користь темного шоколаду для повсякденного життя спортсменів - це не чутки, а факти, які були науково доведені. Для того, щоб отримати конкретне уявлення про це явище, дослідники ретельно вивчили це питання. У дослідженні, опублікованому в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, було зроблено висновок, що спортсмени можуть зменшити споживання кисню під час фізичних вправ, якщо їдять темний шоколад.

Чорний шоколад може сприяти схудненню

У деяких людей, які регулярно беруть участь у спорті, щоб втрачати вагу, може бути цікаво уважніше розглянути достоїнства чорного шоколаду. Дійсно, деякі дослідження довели, що люди, які вживають темний шоколад паралельно із регулярними заняттями спортом, мають нижчий ІМТ, ніж інші.

Інші корисні властивості темного шоколаду для здоров’я

Більш загально, незалежно від того, чи займаєтесь Ви атлетикою чи ні, можливо, варто розглянути можливість споживання темного шоколаду щодня та в розумних дозах. На додаток до переваг, про які ми вже згадували у спортсменів, можна знайти багато інших чеснот. Наприклад, темний шоколад допомагає піклуватися про свою систему мозку, зокрема, збільшуючи приплив крові до мозку. Це стосується і серця. Цей момент значно знижує ризик інсульту. Зверніть увагу, що темний шоколад також може допомогти правильно регулювати рівень цукру в крові. Ця їжа особливо ідеальна для підтримання здорових судин та позитивного сприяння кровообігу. Для інформації знайте, що темний шоколад також має здатність ефективно знижувати резистентність до інсуліну.

Підводячи підсумок, може бути більш ніж варто розглянути можливість включення шоколаду у своє повсякденне життя, якщо ви спортсмен. Якщо ви новачок або досвідчений, ви, безсумнівно, знайдете багато переваг у цій їжі. Звичайно, для того, щоб побачити всі ці чесноти, важливо з’їсти їх у правильних дозах. Ми вважаємо, що ви не повинні перевищувати двох великих квадратів шоколаду на день.