Користь травлення від дієти з високим вмістом клітковини

Кожен, напевно, чув, наскільки їх цінують їжа з високим вмістом клітковини, вони дуже корисні для здоров’я. Зокрема, дієта на клітковині добре допомагає травленню та ефективно бореться із запорами, забезпечуючи функціональну та здорову товсту кишку. Товста кишка починається в нижній правій частині живота і утворює знак питання вздовж живота, закінчуючись прямою кишкою. Його функція - зневоднювати і формувати кал (стілець) під час руху до прямої кишки.

Товста кишка містить понад 2000 різних видів бактерій, і багато з них приносять користь організму. Найкращі бактерії існують завдяки дієта з високим вмістом клітковини, коли ми їмо фрукти чи овочі. За допомогою якомога більшої кількості «хороших» бактерій ми можемо зменшити кількість речовин, що викликають рак товстої кишки. Це головна причина, по якій нам потрібен такий дієта з високим вмістом клітковини.

Оскільки їжа з високим вмістом клітковини особливо важливі в режимі людини, у цій статті нам розповість доктор Александріна Константинеску все, що нам потрібно знати про дієту з високим вмістом клітковини.

Як працюють волокна?

волокнаце ті частини рослин, які людський організм не може перетравити, які підтримують здоров’я кишечника, знижують рівень холестерину та контролюють рівень цукру в крові. волокна вони бувають двох видів: розчинні та нерозчинні. Зазвичай, волокна вони пересуваються всередині кишечника, неперетравлюються і вбирають велику кількість води. Це призводить до м’яких фекалій, що зменшує тиск на стінки товстої кишки, полегшуючи евакуацію відходів.

Які переваги дієти з високим вмістом клітковини?

• Краще засвоєння кальцію, що призводить до зміцнення кісток
• Підвищений імунітет, що знижує ризик зараження
• Здоровіша кишка
• Низький ризик ожиріння
• Посилений контроль рівня цукру в організмі
• Більше «хороших» бактерій в товстій кишці
• Регулювання сидіння
• Менше токсинів в організмі

Скільки клітковини ми повинні споживати щодня?

Зазвичай мати дієта з високим вмістом клітковини і користь від цього, людина повинна вживати від 21 до 38 грамів клітковина щодня. Зокрема, чоловіки до 50 років повинні споживати 38 грамів на день, а ті, кому більше 50 - 30 грамів на день. Що стосується жінок, то особам до 50 років потрібно 25 грам клітковина, тоді як для цього віку потреба становить 21 грам.

Що таке їжа з високим вмістом клітковини?

• висівки
• Сушені боби
• Фрукти: банани, груші, апельсини, сливи, ягоди
• Цільного зерна
• Солодкий горошок
• Горіхи та насіння

Щоб мати здорове тіло та уникати раку товстої кишки, доктор Олександріна Костянтинеску рекомендує дотримуватися a дієта з високим вмістом клітковини.

Доктор Александріна Константинеску, лікар первинної гастроентерології, ендоскопія травної системи та загальна компетентність ультразвуку - ЕНДОГАСТРОХЕП ЦЕНТР - Calea Vitan, nr. 28, поверх 4, секція 3, Бухарест (навпроти Mall Vitan), 031 4382196/0721619233.

---