Користь від холоду; ми не підозрювали - вона
Що, якби холод був рішенням для відновлення енергії, зняття стресу, догляду за шкірою та навіть підвищення самовпевненості? Фахівець Жан-Франсуа Туаль нам все розповідає.
Як це працює ?
Коли ми відчуваємо холод, терморецептори в нашій шкірі посилають сигнал в наш мозок, що вказує на небезпеку. Останній реагує, активуючи через гіпоталамус наднирники, які розподіляють в організмі величезну дозу гормонів стресу: адреналін та норадреналін. Ця гостра і контрольована форма стресу пробуджує адаптаційні можливості організму, недостатньо стимульовані комфортом сучасного життя (опалення, теплий одяг тощо). Як результат, добровільне вплив на холод - це простий, надзвичайно ефективний та безкоштовний метод, щоб насолодитися його численними перевагами. Маленький зайвий? Сміливість щодня стикатися з дуже низькими температурами дозволяє потужне психологічне закріплення. Тому (ре) підвищило впевненість у собі !
Щоб відновити енергію
Звуження судин, спричинене холодом, викликає пріоритетну дифузію крові до життєво важливих органів. Коли вся нервова система прокидається, ми знаходимо енергію протягом декількох годин; оптимізується оксигенація клітин, серцево-судинної системи та загального функціонування організму.
Правильно: вранці прийняти душ звичайним способом, потім чергувати гаряче і холодне протягом декількох секунд і закінчувати крижаним пульверизатором. Ідеальний? Спробуйте провести 20 секунд під крижаною водою, а потім збільште тривалість днів до 90 секунд.
Щоб позбутися стресу
Зіткнувшись із холодом, організм зазнає так званого горметичного стресу, який сприяє зниженню кортизолу. У довгостроковій перспективі холод допомагає загартовувати тіло і розум, даючи можливість краще протистояти тривозі.
Правильно: щоразу, коли ви виходите на вулицю з дуже низькими температурами або коли ви перебуваєте в холодній воді, ви змушуєте себе розслабити всі м’язи (розслабляєте плечі, шию, руки.), Ви ростете самі (пряма спина, шия витягнута, плечі опущені), ви глибоко видихаєте і триваєте щонайменше від 5 до 10 секунд.
Щоб підтримувати форму
Будь-який вплив холоду призводить до утворення коричневого жиру (зустрічається у всіх ссавців), єдиної тканини в організмі, яка має здатність спалювати білий жир (поганий, той, що виходить у нас). Чим більше ми синтезуємо, тим більше посилюється метаболізм і тим більше калорій ми спалюємо в спокої.
Хороша річ: взимку ви опускаєте термостат у своїй спальні або вимикаєте опалення і спите під великою ковдрою. Влітку ми ставимо кондиціонер (максимум 19 градусів) або спимо з відкритим вікном. Потроху ми намагаємось досягти 17 градусів.
Для посилення кровообігу
Чергуючи гаряче і холодне, індукується звуження судин і розширення судин, що діє як справжній сеанс бодібілдингу для серцево-судинної системи. Раптово покращується венозне повернення і відчуття важких ніг зникає.
Правильно: підготуйте два тазики, один з холодною водою та кубиками льоду, інший з гарячою водою. Перед хорошим фільмом або під час читання ми ставимо ноги в кожну на 30 секунд до 1 хвилини, не зупиняючись, на 5 хвилин.