Вітамін D3 Користь для організму та симптоми дефіциту

Вітамін D3 - загальна інформація

Вітамін D3, також відомий як колекальциферол, - це вітамін, що виробляється в шкірі. Він повинен бути перетворений в гормон, який називається кальцитріол, щоб бути корисним для організму. Вітамін D поставляється у формі вітаміну D2 (ергокальциферол), вітаміну D3 (холекарциферол) або синтетичного вітаміну D (вітамін D5). Вітамін D3 корисний для імунної системи, кісткової та м’язової системи, запобігаючи певним захворюванням.

Що таке вітамін D3

Вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, який допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Правильний прийом вітаміну D, кальцію та фосфору підтримує здоров’я кісток. Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонячних променів. Одна з головних ролей цього вітаміну - допомогти організму використовувати кальцій і фосфор.

Симптоми дефіциту вітаміну D3

Дефіцит вітаміну D3 проявляється низкою симптомів, які пацієнт може не помітити або віднести до інших станів. Організм може страждати від нестачі вітаміну D3, якщо він позбавлений сонячного впливу або якщо йому не вистачає певних жирів.

Хронічна втома

Хронічна втома є одним з основних симптомів дефіциту вітаміну D3. Нестача енергії та постійна втома можуть видати дефіцит вітаміну D.

Ослаблення кістково-м’язової системи

Вітамін D3 відомий своєю здатністю зміцнювати кісткову систему, а також підтримувати м’язову систему здоровою. Нестача вітаміну D3 може послабити кістки та м’язи, сприяючи появі таких станів, як остеопороз. Поряд з дефіцитом вітаміну D3 існує також ризик падінь та переломів.

Порушення нервової системи

На нервову систему впливає також нестача вітаміну D3 в організмі. Розсіяний склероз - це стан, який виникає, коли імунна система атакує мієлін (оболонку нервових волокон) нервових клітин. Низький рівень вітаміну D3 пов'язаний з більшою кількістю травм головного мозку, особливо у хворих на розсіяний склероз. Тому нестача вітаміну D3 сприяє появі розсіяного склерозу, і водночас він підсилює симптоми, які відчувають ті, хто вже страждає цією хворобою.

Ослаблення імунної системи

Нестача вітаміну D3 в організмі також збільшує ризик захворювання, оскільки він послаблює імунну систему, роблячи організм вразливим до бактерій та вірусів. Дослідження, проведені в останні роки, особливо пов’язують дефіцит вітаміну D3 з респіраторними захворюваннями, такими як застуда, бронхіт, пневмонія.

безпліддя

Нестача вітаміну D3 може вплинути на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Ряд досліджень на цю тему показав, що існує зв'язок між проблемами народжуваності та нестачею вітаміну D3 в організмі. Більше того, прийом дієтичних добавок на основі вітаміну D3 може збільшити фертильність, збільшуючи шанси пари народити дитину.

Хвороби серцево-судинної системи

Дослідження останніх років показують, що дефіцит вітаміну D3 може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інфаркт або ішемічна хвороба серця.

діабет

Вчені приділяють все більше уваги зв'язку між дефіцитом вітаміну D3 та початком діабету. Таким чином, було встановлено, що люди, які страждають від дефіциту вітаміну D3, частіше хворіють на діабет порівняно з людьми, які мають нормальний рівень вітаміну D3 в організмі.

Причини дефіциту вітаміну D3

Вітамін D3 отримується, здебільшого, під впливом ультрафіолетового випромінювання, при цьому організм бере з раціону невелику кількість необхідної кількості. Отже, загалом дефіцит вітаміну D3 найчастіше спричинений відсутністю сонячних променів. Однак є деякі фактори, які можуть збільшити ризик дефіциту вітаміну D3.

Умови навколишнього середовища

Середовище та погодні умови можуть впливати на рівень вітаміну D3 в нашому організмі. Тілу потрібно щонайменше 15 хвилин щоденного перебування на сонці, щоб отримати необхідну кількість вітаміну D3. Таким чином, люди в регіонах, де часто хмарно і сонце з’являється рідше, зазнають дефіциту вітаміну D3.

Крім того, люди, які працюють у приміщенні, і коли вони виходять з дому, сонця вже немає на небі, ризикують отримати дефіцит вітаміну D3. Люди, які з релігійних чи культурних причин закривають тіло та голову під впливом сонця, також можуть мати справу з дефіцитом вітаміну D3.

Медичні умови

Деякі захворювання заважають кишечнику засвоювати вітамін D з їжею. Ці захворювання включають целіакію, хворобу Крона та муковісцидоз. Пацієнти, які страждають на такі стани, повинні ретельно контролювати рівень вітаміну D3 в організмі.

З віком ниркам стає все важче переробляти вітамін D, тому ризик його дефіциту зростає. Організм також стикається з труднощами при виробленні вітаміну D3 під впливом сонця.

стрес

Глюкокортикоїди - це клас гормонів, які впливають на спосіб виробництва, засвоєння та використання вітаміну D3 в організмі. Кортизол, також відомий як гормон стресу, відноситься до цієї категорії. Зазвичай кортизол допомагає організму справлятися з повсякденним ритмом, але коли він виділяється у великих кількостях, він може спричинити ряд негативних наслідків для організму, в тому числі сприяючи дефіциту вітаміну D3. Кортизол виділяється наднирковими залозами в стресових ситуаціях або за відсутності сну.

алергія

Недавні дослідження виявили зв'язок між алергією та дефіцитом вітаміну D3. Хоча деякі дослідження показують, що алергія може сприяти дефіциту вітаміну D3, інші припускають, що нестача вітаміну D3 може створити ідеальний контекст для розвитку алергії. Потрібні подальші дослідження з цієї теми.

Інші причини дефіциту вітаміну D3

Дефіцит вітаміну D3 в наш час частіше зустрічається через спосіб життя, який застосовується дедалі більше з нас. Люди проводять все більше і більше часу в приміщенні, займаючись роботою, яка передбачає сидіння в офісі, а під впливом сонця покривають шкіру одягом та лосьйонами з ультрафіолетовим захисним фактором, щоб захистити себе від ризику раку шкіри. Вітамін D3 виробляється в шкірі під час впливу УФ-випромінювання, а це означає, що позбавлення організму сонячної радіації створює дефіцит.

Оцінка рівня вітаміну D3

Рівень вітаміну D3 у крові буде оцінюватися шляхом проведення аналізів крові.

Найбільш переконливим є аналіз крові для визначення вітаміну 25-OH-D. Відповідним рівнем для здорової дорослої людини є 20-50 нанограмів/мілілітр. Рівень нижче 12 нг/мл свідчить про дефіцит вітаміну D.
Нормальне значення вітаміну D3 в організмі становить, незалежно від віку та статі, від 20 до 100 нг/мл. Будь-яке значення, яке виходить за ці межі, видає проблему і повинно трактуватися як таке.

Роль вітаміну D3 в організмі

Вітамін D3 має кілька функцій в організмі, тому його нестача може спричинити проблеми та розлади в організмі.

Позитивний вплив на кістково-м’язову систему

Перш за все, вітамін D3 відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісткової та м’язової системи. Дослідження на місцях показують, що цей вітамін необхідний для міцних кісток і здорових м’язів. Вітамін D3 зміцнює кістки.

Профілактика рахіту

Вітамін D3 запобігає появі рахіту, якому іноді схильні діти. Рахіт - це хвороба, яка виникає, коли в організмі відсутня достатня кількість вітаміну D і проявляється недостатньою кальцифікацією кісткової тканини. Таким чином, у дітей виникають деформації кісток.

Профілактика остеопорозу

Остеопороз також можна запобігти, забезпечивши необхідне споживання вітаміну D3. Остеопороз - це стан, що характеризується втратою щільності кісткової тканини. Також відомий як "пористі кістки", він часто зустрічається серед жінок у менопаузі. Вітамін D3 зміцнює кістки і перешкоджає встановленню цього стану кісток.

Користь для нервової системи

Вітамін D3 також відіграє важливу роль у підтримці здорової нервової системи. Дослідження показують, що він також підтримує розвиток мозку та нервової системи у дітей, але також затримує спад, який може статися зі старінням.

Зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера

Дослідження останніх років показали, що низький рівень вітаміну D збільшує ризик розвитку деменції. Однак щодо цієї теми необхідні подальші дослідження. Лікарі не можуть точно сказати, чи може добавка вітаміну D3 затримати або навіть запобігти появі хвороби Альцгеймера, але підтримка оптимального рівня вітаміну D в організмі має лише користь для здоров’я.

Пом'якшення депресії

Статистично кажучи, більшість пацієнтів, які страждають на депресію, також мають справу з низьким рівнем вітаміну D в організмі. Дослідники вважають, що оскільки він так важливий для роботи мозку, вітамін D може викликати депресію або інші подібні розлади, коли він відсутній в організмі.

Покращена пам’ять

Фахівці стверджують, що вітамін D може виконувати нейропротекторну роль в організмі. Його властивості покращують пам’ять, борючись як з порушеннями пам’яті, так і з більш серйозними станами, такими як хвороба Альцгеймера або будь-яка інша форма деменції.

Зміцнення імунної системи

Хвороби виникають, коли імунна система ослаблена або працює не так, як слід. Переглядаючи статистичні дані про грип чи застуду, вчені помітили, що періоди з найбільшою кількістю випадків захворювання збігаються з місяцями, коли сонця найменше на небі. Таким чином, вони дійшли висновку, що нестача вітаміну D в організмі також може сприяти ослабленню імунної системи.

Дефіцит вітаміну D пов’язаний із ослабленням імунної системи та вразливістю організму. Підтримання рівня вітаміну D3 у межах, рекомендованих лікарями, забезпечує нормальну роботу імунної системи.

Зниження ризику хронічних захворювань

Нестача вітаміну D3 пов’язана з початком багатьох хронічних захворювань, а це означає, що забезпечення організму необхідним споживанням запобігає цим станам.

діабет

Дослідження 2011 року, проведене дослідниками з Університету Сан-Дієго, показало, що вітамін D допомагає запобігати діабету у пацієнтів категорії високого ризику. Дослідження, проведене на вибірці з 2000 людей з діагнозом переддіабет, показало, що більш високий рівень вітаміну D у крові значно зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Астма

Астма - поширений стан у дитячому віці, але протизапальні властивості вітаміну D3 можуть зменшити ризик астми та нападів астми. Вітамін D знижує ймовірність розвитку алергії, але також і розвитку бактеріальної інфекції в дихальних шляхах. Таким чином, борються з основними факторами ризику розвитку астми.

Серцево-судинні захворювання

А ризик серцево-судинних захворювань може зменшити вітамін D3. Високі дози вітаміну D знижують ризик розвитку атеросклерозу, який є фактором ризику для потенційно смертельних серцево-судинних ускладнень. Кілька досліджень виявили зв'язок між дефіцитом вітаміну D та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

псоріаз

Вітамін D надзвичайно корисний для хворих на псоріаз. Зокрема, вітамін D змінює спосіб розмноження клітин шкіри. Тому це може уповільнити процес регенерації клітин, який занадто прискорюється у хворих на псоріаз.

рак

Японські дослідники виявили, що люди, які споживають більше вітаміну D3, мають на 20% менше шансів захворіти на рак. Наприклад, у випадку раку печінки ризик захворіти на рак у пацієнтів з високим рівнем вітаміну D в організмі на 30-50% нижче.

Збільшення родючості

Одне дослідження показало, що жінки, які мають в організмі 30 нг/мл або навіть більше вітаміну D3, частіше завагітніють. Інше дослідження, проведене в 2017 році дослідниками за океаном, показало, що жінки, які страждають від дефіциту вітаміну D3, рідше завагітніють.

Інші сприятливі ефекти вітаміну D3 для організму

Вітамін D3 має інші благотворні ефекти на організм, зокрема:

• Підтримання здорових зубів
• Підтримання оптимального рівня кальцію та фосфору в організмі
• Підтримуйте рівень рН крові на потрібному рівні.

Джерела вітаміну D3

Організм має засоби для забезпечення щоденної потреби у вітаміні D3, якщо він може отримати вигоду від дії ультрафіолетового випромінювання типу B. Вітамін D можна приймати з лосося, оселедця, сардин, олії печінки тріски, тунця, яєчного жовтка яєць, грибів.

Виробництво організмом вітаміну D3

Саме сонячне світло не містить вітаміну D3, але стимулює синтез вітаміну в шкірі. Коли сонячне світло потрапляє на шкіру, холестерин перетворюється в активну форму вітаміну D3.

Контрольоване вплив УФ-випромінювання - ідеальний спосіб забезпечити організм необхідним рівнем вітаміну D3. На жаль, спосіб життя, який ми маємо, і темпи, з якими ми живемо, змушують багатьох із нас проводити все більше часу в приміщенні, навіть у вільний час.

З іншого боку, надмірне перебування на сонці має небажані наслідки, збільшуючи ризик сонячних опіків, але також і більш серйозні захворювання, такі як рак шкіри. 20-30 хвилин перебування на сонці забезпечує добову потребу у вітаміні D3. Влітку рекомендується виставляти сонце поза часовим інтервалом 10-16, коли сонячна радіація має максимальну інтенсивність.

Добавки вітаміну D3

Добавки вітаміну D3 є ідеальним джерелом для людей з дефіцитом.

Рекомендована добова доза вітаміну D3

Рекомендована добова доза вітаміну D3 для дорослих становить 400-800 МО (н.р. міжнародні одиниці), тобто еквівалент 10-20 мікрограмів. Залежно від причини, з якої рекомендується вітамін D3, лікар може вибрати іншу дозу.
Для людей, які взагалі не перебувають на сонці, необхідна добова доза може бути вищою. Крім того, тим, хто страждає від важкого дефіциту, можуть знадобитися набагато вищі дози. Однак не рекомендується перевищувати 4000 МО вітаміну D3 щодня без рекомендацій лікаря.

Дітям, хворим на рахіт, лікарі можуть рекомендувати від 0,3 мг до 12,5 мг на день, що означає від 12000 до 500000 МО.

Форми прийому дієтичних добавок з D3

Харчові добавки доступні як у формі капсул, так і у формі крапель. Лікар порекомендує найбільш підходящу форму для кожного пацієнта, залежно від його потреб.

Правила прийому добавок з вітаміном D3

Харчові добавки з вітаміном D3 слід вводити відповідно до інструкцій на упаковці або відповідно до рекомендацій лікаря. Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання будь-якого типу, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем щодо прийому добавок вітаміну D3, а не лише.

Вітамін D3 та взаємодія з іншими препаратами або вітамінами

Дуже важливо повідомити свого лікаря або фармацевта, яких медикаментозних процедур ви дотримуєтесь, а також яких харчових добавок ви вживаєте щодня (ця категорія також включає коктейлі, але також білкові порошки).

Рекомендується уникати добавок вітаміну D3, якщо ви приймаєте один із наступних препаратів:

• парикалцитол
• кальципотріол
• Доксеркаліферол
• Мінеральні олії
• орлістат
• Секвестрант жовчної кислоти.

Під час вживання вітаміну D3 слід уникати або обмежувати вживання алкоголю, оскільки алкоголь перешкоджає засвоєнню цього вітаміну в організмі.

Перевищення дози вітаміну D3

Не рекомендується перевищувати 4000 МО вітаміну D3 на день. Якщо ви підозрюєте передозування, негайно зателефонуйте за номером 112.

Прийом добавок вітаміну D3 у дітей

Введення харчових добавок з вітаміном D3 проводиться дітям, лише за рекомендацією педіатра. Будуть дотримані вказівки лікаря щодо дозування та прийому. Вітамін D3 найкраще засвоюється, якщо його їсти відразу після їжі.

---