Користь від спорту та гіпертонії, поради - Ooreka

  • Спорт: лікування гіпертонії
  • Який вид спорту проти гіпертонії ?
  • Спорт: проти діабету та інших факторів ризику

спорту

  • Гіпертонія - ознака занадто високого кров’яного тиску. Це хвороба високої поширеності. Крім того, це значно збільшує ризик серцево-судинних катастроф.
  • Його лікування засноване як на немедикаментозних заходах (природне лікування, спорт), так і на антигіпертензивних препаратах.

Спорт: лікування гіпертонії

Регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню артеріального тиску:

  • На практиці фізичні навантаження дозволяють помірне зниження артеріального тиску (від 2 до 5 мм рт.ст.), але його вплив є дуже значним на зниження загального серцево-судинного ризику.
  • Наприклад, зниження систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. Ст. Знижує смертність від інсульту на 6% !
  • Таким чином, у поєднанні зі здоровою дієтою з низьким вмістом солі та відповідним медикаментозним лікуванням фізична активність є важливою для всіх пацієнтів з гіпертонічною хворобою.

Знати : деякі дослідження показують, що фізична активність знижує артеріальний тиск принаймні настільки ж, як наркотик.

Який вид спорту проти гіпертонії ?

Низька інтенсивність, але регулярна активність

  • Для досягнення падіння артеріального тиску необов’язково ставати найкращим спортсменом. Щоденна фізична активність, навіть низька інтенсивність, допомагає зменшити всі фактори ризику серцево-судинної системи, включаючи артеріальний тиск.
  • Кілька простих кроків можуть допомогти плавно збільшити фізичну активність:
    • Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом.
    • Вийти на станції перед звичайною зупинкою автобуса або метро.
    • Велоспорт на роботу (30 хвилин їзди на велосипеді на тиждень призводить до значного зменшення серцево-судинних ризиків і, зокрема, на 15% менше ризику серцевого нападу).
    • Йдіть за хлібом пішки, а не машиною.
    • Вигулюйте собаку далі, ніж зазвичай.

На практиці рекомендується 30 хвилин ходьби на день людям, які не звикли робити вправи. На самому початку цю діяльність можна розділити на сеанси по 8-10 хвилин. Потім додайте 3 сеанси на тиждень більш інтенсивної активності (наприклад, біг підтюпцем або на велосипеді) протягом принаймні 20 хвилин.

При гіпертонії рекомендованими фізичними навантаженнями є:

  • швидка ходьба;
  • біг підтюпцем;
  • плавання;
  • велосипед тощо.

Краще обговорити зі своїм лікарем перед початком занять спортом, щоб обов’язково практикувати вправи, адаптовані до вашого фізичного стану.

Вправи високої інтенсивності

Ви також можете вибрати вправи високої інтенсивності, короткі та інтенсивні. На короткий момент натискати своє тіло до межі нешкідливо. Однак люди, які дуже хворі та мають високий ризик нещасного випадку, все одно робитимуть ці вправи під наглядом лікаря. У разі помірного ризику нещасного випадку бажано спочатку звернутися за дозволом до лікаря.

Міжнародне дослідження вказує на те, що "інтервальні вправи з високою інтенсивністю видаються безпечнішими і переносяться пацієнтами більше, ніж вправи на витривалість" і ефективніше покращують максимальне засвоєння кисню та насосну здатність серця.

  • прогріти протягом десяти хвилин;
  • практикуйте вправу на ваш вибір (біг, танці, плавання, їзда на велосипеді, віджимання, підтягування тощо), але до максимуму своїх здібностей протягом 20 секунд (важко, дайте все!);
  • перевести дух на 20 секунд;
  • повторити послідовність 3 рази.

Практикуючи цей тип вправ високої інтенсивності тричі на тиждень, ви одночасно оптимізуєте свої серцево-судинні, дихальні, метаболічні та механічні функції всього за 12 хвилин на сеанс (включаючи час розминки). Врешті-решт, одна хвилина дуже інтенсивних вправ, включених у 10-хвилинну тренувальну роботу, мала б таку ж користь для здоров’я серцево-судинної системи, як і 50 хвилин вправ середньої інтенсивності.

Спорт: проти діабету та інших факторів ризику

Фізична активність сприяє зниженню артеріального тиску, але також допомагає:

  • обмежити ризик розвитку діабету;
  • підтримувати хороший м’язовий тонус;
  • зберегти суглоби і зменшити артроз;
  • поліпшити здоров'я серця і легенів.

Крім того, після дієти саме фізичні навантаження і особливо вправи на витривалість дозволять підтримувати вагу.

Добре знати: Вважається, що інтервалівні фізичні вправи з високою інтенсивністю покращують чутливість до інсуліну та еластичність артерій і навіть ефективніше, ніж витривалість, допомагають хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові.

Фізична активність також зменшить ризик смертності від усіх причин для хворих на діабет на 25%. Зниження ризику досягло б навіть 32% при вищому рівні фізичної активності.