Користь вживання горіхів
горіхи як волоські горіхи, фундук або мигдаль корисні для здоров’я, оскільки дозволяють зменшити багато захворювань.
Відкрийте в цій статті користь для здоров’я від вживання горіхів.
Навіщо споживати горіхи?
горіхи містять багато корисних речей для нашого організму. Це джерело кратних поживні речовини які є важливими для нас щодня. Ось що вони містять:
Хороші жири
Ці фрукти містять хороші жири а точніше Омега 3. Існує мононенасичені та поліненасичені жири. Вони діють вигідним чином на норму поганий холестерин. Вони також мають протизапальну характеристику на артеріях, тому ризик інсульту та інфаркту зменшується.
Ти знав? Потрібно лише 20 грамів горіхів, щоб досягти рекомендованого щоденного споживання Омега 3. Це відповідає споживанню лише 5 горіхів.
Споживання білка
Горіхи - це джерело білка, і це суттєво !
Білки дозволяють краще перевантажувати м’язи та покращувати кровообіг
Вітаміни та антиоксиданти
У цих фруктах ви також знайдете вітаміни групи В і Е, з кальцію, з залізо, з цинку, мідь, селен і магнію.
Наприклад, для Вітамін Е; 30 г фундука або 10-12 фундука відповідають 20% необхідної добової норми.
Крім того, вони борються з вільними радикалами завдяки своєму складу, що містить багато антиоксидантів.
Користь горіхів
Боротьба з поганим холестерином
Горіхи багаті рослинними стеринами. Вони дозволяють зменшити на 10-15% далі поганий рівень холестерину тому що вони затримують холестерин у шлунково-кишковому тракті, обмежуючи при цьому його проходження через кишечник. Також вони дозволяють обмежити його поглинання.
Фісташка дозволяє знизити рівень шкідливого холестерину не впливаючи на хороший холестерин.
Нарешті, розчинна клітковина у мигдалі допомагає знизити рівень холестерину в крові, оскільки вони захоплюють холестерин у кишечнику, щоб краще його евакуювати. Ненасичені жирні кислоти, які вони містять, також беруть участь у виробленні хорошого холестерину.
Здоровий набір ваги
сушені маслянисті плоди рекомендуються для збільшення ваги оскільки вони багаті клітковиною і хорошими жирами, отже, омега 3 і омега 6. Наприклад, ви знайдете від 600 до 700 ккал лише в 100 г мигдалю. Отже, дозволить невелике щоденне споживання набирати масу легко і швидко, але перш за все здоровим способом.
Якщо ви хочете дізнатись більше про набір ваги і мати більше подробиць про споживання горіхових горіхів для набору ваги, ви можете ознайомитися з моєю статтею на тему "Як набрати вагу?" .
Якщо ви з тих людей, які не хочуть набирати вагу. Отже, бажано споживати лише невелику жменю щодня. Тож можна скористатися користь горіхів без недоліків.
Знизити ризик серцевих захворювань
Людина, яка регулярно вживає всі види горіхів, знижує ризик розвитку ішемічної або серцево-судинної патології. Люди, які майже ніколи його не їдять або коли-небудь мають більший ризик серцеві захворювання. Ці дані взяті з дослідження, опублікованого JACC (Журнал Американського коледжу кардіологів).
У цьому дослідженні, проведеному на 210 000 людей, ризик ішемічної хвороби серця спостерігався на 20% у людей, які споживали 5 і більше порцій горіхів на тиждень, порівняно з людьми, які не вживали горіхів. Це також стосується серцево-судинні захворювання; на 14% нижчий ризик спостерігався у споживачів горіхів.
Порада для схуднення
Сухофрукти - чудовий спосіб придушити голод здоровим способом; вони сильно підсилюють почуття ситості. Тож якщо ви голодні, зверніться до такого виду фруктів, який вміщується в шлунку. Отже, ви йдете уникайте голоду між прийомами їжі а хто говорить менше голоду, той говорить менше перекусу тому втрата ваги.
Ти знав? Якщо ви їсте горіхи близько 17:00, вони матимуть обмежуючий вплив на споживання калорій ввечері.
Будьте обережні, проте, не зловживайте споживанням. Як було сказано раніше, сушені жирні плоди, такі як мигдаль, фісташки, горіх кешью, Фундук,... Також змусьте набирати вагу. Тому необхідно вживати лише невелику жменю цієї їжі на день, щоб уникнути недоліків.
Запобіжні заходи перед вживанням горіхів
- Перш ніж споживати горіхи, спочатку переконайтеся, що їх немає алергічний оскільки алергія може спровокувати симптоми, що виникають протягом 2 годин або навіть кількох хвилин після прийому. Потрібно знати, що на горіхи припадає 10% харчової алергії у дорослих. Наслідки можуть бути справді драматичними.
- Настійно рекомендується людям з камінням у нирках не вживати горіхи. Оскільки вони містять оксалати, які, ймовірно, можуть спровокувати справді болючий криз.
Наші статті розповсюджуються в інформаційних цілях. Це означає, що вони жодним чином не замінюють поради медичного експерта. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон.