Корольок гойдалок - енциклопедієльф
Стопа, забутий ключ до нашого руху
Оптимізуйте підошовне сприйняття, щоб повністю підсилити ваші заняття та тренування.
- розслаблення тканин (підошовна підошва і зовнішні м’язи: литка, передня великогомілкова кістка тощо) для активації сенсорних датчиків, частково відповідальних за точність наших рухів.
- спільна мобілізаційна робота (боротьба зі скутістю, пов’язаною з постійним носінням взуття) для кращої пристосованості стопи до руху.
- робота над внутрішніми м’язами стопи з динамічною активацією області стопи (наприклад, ловити рушник ногами), що робить стопу більш точною у своїх функціях і дозволяє їй краще адаптуватися до місцевості.
- глобальна "внутрішня - зовнішня" робота, що дає можливість працювати над динамікою стопи при передачі енергії до вищезазначених структур (верхньої частини тіла) за допомогою м'язових ланцюгів.
Рухливість гомілковостопного суглоба є запорукою спортивних гойдалок
Аналітик функціональних рухів має диплом SwissFit Golf з досвідом роботи у спортивних та професійних гольф-середовищах.
Для того, щоб генерувати адекватну потужність зі стабільністю та рівновагою, необхідна міцна основа.
Нестабільна база потенційно може спричинити низку похибних поворотів.
Щось таке просте, як вигнуті пальці ніг або щільні арки, може бути попередником (або впливовим фактором) таких характеристик, як втрата постави (особливо, коли стоїть), надмірне обертання (надмірне коливання) або занадто багато рухів. Бічні (розгойдування та ковзання) .
Під час мого оцінювання Golf SwissFit я все ще бачу рухливість ніг, особливо у згинанні-розгинанні, еверсії-інверсії та як ці рухи переносяться на ланцюг аж до колін та тазостегнових суглобів.
Прикладом того, як порушується стабільність і рівновага, є те, коли люди скручують пальці на ногах.
Гольфісти втрачають потужність, не маючи можливості перенести свою вагу або стійку задню ногу "землі" на передню ногу.
Це ключовий фактор правильного використання сил землі в тілі та на ключці для гольфу та м’ячі (правильна кінематична послідовність уповільнення активності).
Наприклад, рух всередину задньої стопи під час фази уповільнення є важливим, оскільки він дозволяє тазу обертатися, інакше таз може просунутися вперед, коли п'ята занадто рано, замість того, щоб котити ногу. Всередину (часто через щільні щиколотки ).
Для деяких гравців у гольф це перший вступний рух до перенесення ваги на передню сторону.
Коли ви знаходитесь на дистанції водіння, я пропоную вам зняти взуття для переживання.
Зверніть увагу, що ваші ноги роблять у вашій грі, а потім під час гойдалки.
Чи можете ви поглинути вагу в землі м’якими та чуйними щиколотками, чи тримаєте їх занадто міцно?
Ви виконуєте задню ногу назовні в зворотному напрямку, і коліно стає нестійким?
Пройдіть швидкий самоперевірку: станьте, зігнувши ноги, переверніть все тіло, щоб побачити, що за вами.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах, стегнах або спині, швидше за все, ви не повертаєтеся в ногах.
Також відчувайте всю підошву ніг з довгими і розслабленими пальцями. Вага на ногах повинна бути рівномірно розподілена від п’ят до пальців ніг.
М'які щиколотки, щоб вони могли злегка скручуватися, як і ви.
Відсутність рухів у стопах може призвести до надмірного використання будь-якого із згаданих вище суглобів або з часом до болю в суглобах або артриту в колінах або стегнах.
Отже, лікар-ортопед є важливим союзником гравця в гольф та гравця в гольф, незалежно від їх рівня, перш за все даючи можливість запобігти або вилікувати патології стопи та нижньої кінцівки, а також шляхом оптимізації маху, опора на стабілізацію, необхідна для збалансованої позиції та гарної передачі ваги. Тому консультація зі спортивним ортопедом для повної оцінки повинна бути дуже важливою для гравця в гольф, якого турбує його постава та підтримка.
Ось декілька порад про те, як ви можете тримати ноги гнучкими і тренувати їх для махових дій і, в кінцевому рахунку, кращих результатів гольфу:
Вихідне положення: Сядьте на стілець, випрямивши ноги.
Покладіть два кулаки між колінами
Закатайте ноги всередину і назовні, і відчуйте, наскільки це легко чи важко.
Чи є якісь відмінності зліва направо?
Рух серії:
Піднімайте всі 10 пальців ніг від підлоги і згинайте ноги кілька разів.
Неодноразово піднімати високі підбори і згинати щиколотки.
Підніміть супінатор обох ніг, коліна можуть неодноразово відкриватися.
Підніміть зовнішню частину обох ніг, коліна можуть зійтися кілька разів.
Носки вентилятора відкриваються, як склоочисник, неодноразово.
Відкриті підбори вентилятора, як склоочисник, неодноразово.
Робіть кола обома п’ятами, тримаючи обличчя пальців ніг на землі. Тримайте коліна на місці. Перемістіть їх в обидві сторони.
Повторіть все вищесказане і зробіть це з найменшими зусиллями. Навчіться на легкій стороні і застосуйте легкість рухів до тісної сторони. Порівняйте з початком. Пройдіться навколо і відчуйте свої ноги, а потім увійдіть у свою гру і відчуйте, як ви приземлені в землі.
У цих рухах вам слід зосередитись на ізолюючому русі в щиколотках, тримаючи стегна та коліна нерухомими. Якщо ви не можете цього зробити, існує кілька варіантів, які ви можете зробити, використовуючи шаблон.
Вправа 2: Стоячи на тенісному м’ячі
Переваги: покращує баланс та перенесення ваги
Вихідне положення: Приходьте і відпочиньте однією ногою на тенісний м’яч.
Рух серії:
Встаньте м’ячем лівої ноги на тенісний м’яч, нехай вага переходить від великого пальця до пальця ноги, підтримуйте своє тіло врівноваженим.
Встаньте з м’ячем під п’яту і врівноважте.
Встаньте з м’ячем під ногу і балансуйте
Нехай м’яч знаходиться під кожною плесновою кісткою (з’єднання пальців і середина стопи) і переведіть вагу - вперед і назад - вліво і вправо - обведіть все тіло в обидві сторони, тримайте голову нерухомою. Пройдіть кілька кроків і порівняйте дві сторони. Якою ногою легше котитися? На якій стороні ви більш стабільні?
Повторіть все правою ногою. Порівняйте стабільність у вашій грі та під час гольфу.
Сертифікований силовий тренер TPI Нік Бучан демонструє цей рух (нижче) у чудовому дописі в блозі про Техніки та міркування щодо поліпшення Дорсіфлексії.
Вправа 3: Інтерфейс «Руки до ніг»
Переваги: Покращує рухливість щиколотки та ніг та сприяє рівновазі та переносу ваги
Вихідне положення: Сядьте і підведіть ліву ногу до верхнього правого коліна. Візьміть праву руку і переплетіть пальці в пальцях лівої стопи.
Рух серії:
Підніміть ногу і навколо ноги, дозволяючи вазі переноситись вперед і назад від однієї сідниці до іншої. Обов’язково нахиліться над іншою рукою, щоб розподілити вагу. Обведіть в обидві сторони.
Утримуючи стопу на коліні, обведіть стопу в обидві сторони. Шукайте плавних рухів і зніміть напругу в склепінні стопи, гомілковостопному суглобі та суглобі гомілки. Перехід на інший бік на тій же основі.
Перемістіть п'яту у зворотному напрямку до передньої частини стопи, допоможіть іншою рукою
Потягніть пальці на ногах, подовжте і поверніть кожен палець ноги, зігніть і витягніть, особливо великий палець ноги. Вперед і назад.
Повторіть з іншою ногою, переплетіть ліву руку правою ногою.
Вправа 4: Сядьте на п’яти
Переваги: Покращує гнучкість тазостегнових суглобів та гомілковостопного суглоба для правильного тазостегнового суглоба для формування та балансу. Зниження напруги низького тиску.
Вихідне положення: Станьте на руки та коліна, розставши коліна.
Рух серії:
Сідайте до п’ят, тримаючи руки на місці. Подовжуйте спину і хребет, поступово сідайте глибше в тазостегнові суглоби. Повторіть кілька разів повільно.
Сядьте, як і раніше, але цього разу втягніть пальці в таз і підведіть їх до п’ят. Нехай підошви ніг і щиколоток розм’якшуються кожного разу, коли ви сідаєте назад до п’ят.
Тримайте ноги довгими і сядьте назад до п’ят і відчуйте різницю. Повторіть весь рух кілька разів.
Особлива увага: Нехай спина подовжується, сидячи.
Не напружуйте шию або плечі. Тримайте руки постійно на місці.
Сідайте поступово і повільно, якщо відчуваєте скутість, не рухайтеся без болю.
Залишайтеся в комфортному діапазоні, щоб ваше тіло могло пристосуватися і змінитися.
Повторюйте це щоранку для кращого ефекту.
Одні ці свердла не вилікують ваш шматочок або не вдарять вашого водія на 300 метрів, але вони допоможуть вам побудувати міцну основу та збільшити ваш рівень покращення.
ВДОСКОНАЙТЕ ДОРСИФЛЕКСІЮ ЩОКЛОК для кращого гойдалки
Гомілковостопний суглоб, разом із зап'ястям, мабуть, найбільш суворий з точки зору спортивних показників. Однак стопа - це наша єдина точка зіткнення із землею, у такому виді спорту, як гольф, де потужний мах є результатом створення великої кількості сили реакції на землі, його важливість повинна бути очевидною. Структурно кажучи, стопа також є нашою основою і впливає на все інше, крім кінетичного ланцюга. Процитувавши Ленса Гілла
"Нам потрібно приділити більше уваги спинному згину щиколотки, оскільки це безпосередньо впливає на кінематику гольф-гойдалок"
Дослідження TPI давно підтримує зв'язок між проблемами підтримання динамічної пози в гольф-гойдалках, таких як швидке розгинання, і неможливістю правильно зробити глибокий присідання в голові.
Краще розуміння механіки руху, яке нам принесла підвищена оцінка руху, таке як власне TPI/FMS і неймовірно спинні/підошовні-гомілково-сильні гольфтелі, як Сірий Кук, також показало нам зв'язок між поганим тильним згинанням і поганою глибиною присідання в голові.
Щоб розбити трохи жартовки і тут, тильний згин - це просто ваша здатність згинати ногу вгору.
Дорсифлексія також важлива для повсякденних завдань, таких як спуск по сходах, підйом зі стільця і навіть ходьба!
Неефективний малюнок ходи з круговими рухами або однією ногою, що махає назовні, як кроки людей, часто є наслідком відсутності тильного згинання
Як дізнатися, чи потрібно більше думати?
Ось дуже проста, низька і брудна оцінка, яку ви можете зробити зараз, коли вам потрібна лише стіна:
Поставте ліву ногу на 5 дюймів від кроку задньої стінки правою ногою і поставте в напівколене положення, щоб ваша ліва нога все ще лежала на підлозі в 5 дюймах від стіни, а праве коліно лежало на землі.
Тримаючи ногу рівно на підлозі, висуньте ліве коліно вперед, доки коліно не торкнеться стіни.
Якщо вам доводиться піднімати п'яту від підлоги, або коліно повинно йти всередину, а не по прямій лінії, щоб вдаритись об стіну, ваш тильний згин порушено. Поміняйте сторони, щоб отримати результат і для правої щиколотки. Примітка: босоніж В ідеалі цей тест закінчився.
Дорсифлексія щиколотки-рухливість-сильнішегольф
На моєму досвіді доведено, що мануальна терапія та методи авто-міофасциального звільнення в поєднанні з мобілізацією суглобів для боротьби з обмеженнями в суглобі дають найшвидший та найефективніший результат при тильному згині для тих, хто відчуває біль. щиколотка під час тесту Особливо важлива мобілізація суглобів.
Мус котить телята найбільш очевидний; сидячи на підлозі з однією ногою над поролоновим валиком, пропустіть теля 5 над валиком 5 або 6 разів.
Кожного разу злегка відрегулюйте положення, щоб вразити різні частини мускулатури та різні кути.
Ми також можемо посилити цей маленький квадрат, зробивши паузу в ніжних точках і виконавши імпульси щиколотки вгору-вниз і круги, перш ніж продовжувати знаходити наступну точку.