Коронавірус, як позбутися від кілограмів ув’язнення
У середньому, згідно з опитуванням IFOP, проведеним для Darwin Nutrition, нам кажуть, що ми набрали від двох з половиною до чотирьох кіло. Щось, щоб змінити розмір і мати проблеми з одяганням ваших маленьких літніх суконь (або штанів).
Звичайно, нема про що шкодувати, зробивши запіканки та каструлі вальсовими. І ці прекрасні домашні хлібці, ці ароматні пироги, ці кулінарні ескапади, не маючи змоги керувати сільською місцевістю, ми смакували їх, ділилися чашкою чаю з родиною, друзями, прекрасними моментами, які ще трохи висять на наших силуетах. зневірений.
Окрім покаяння, настав час озвучити нагадування про відновлення дієти та повернення до правильного шляху харчування. Як плавно ковзати до літа в рівновазі? Плюси дають нам кілька порад та підбадьорення.
Ізабель Шілліг, натуропат і тренер з кулінарних занять, який базується в Греноблі, в Уріажі, регулярно виступає на ефірах наших колег із Французького Ізера та на наших сетах у програмі "Разом краще".
Знайдіть 3-тактний ритм для легшого повсякденного життя
Сніданок
- Забудьте про цукор, який буде генерувати сплески та тягу до цукру в крові та підживлювати запальну машину та викликати накопичення жиру. Почніть день із солоного: шинка, яйце, м’ясо із гризонів чи овочева альтернатива, сир, якщо ви терпите це, але в скромних кількостях.
- Не бійтеся жиру, очевидно, ми забуваємо нормандські або бретонські тости з купами масла. Віддавайте перевагу оліям мигдалю та фундука, які корисні для розуму та духу.
- Надавайте перевагу хлібі з непросіяного борошна, а не білому багету, який вміщує менше.
- Вегетаріанці можуть викладати пюре з нуту або червоної сочевиці, готуючи дуже прості рецепти.
Ми продовжуємо свій рух із м’ясом, рибою чи рослинним білком, овочами та злаками, якщо потрібно, щоб піти на відстань.
Вдень
Перекус близько 17:00 з фруктами та олійними культурами. Ви також можете, якщо ви хоколатофіл, звичайно, вкусити дуже чорний квадрат.
Вечір
- Легкість, перш за все, завжди з комбінованим білком/рослиною.
- Білок дозволяє виробляти дофамін, який допоможе нам боротися з втомою.
- Ми можемо додати трохи крупи для завершення, оскільки мова не йде про голод і започаткування циклу позбавлення/розчарування, що не дуже сприяє збалансуванню метаболізму.
Не забувайте дихання, дуже простий трюк, щоб відновити ноги і відновити спокій. "Ви справді голодні або хочете вкусити, коли з'їдаєте цілу пачку тортів або цілу плитку шоколаду?" - ласкаво запитує Ізабель.
І рослини в цьому все ?
Підтримуйте, а не стікайте, пояснює Ізабель зображенням: "Печінка схожа на станцію очищення стічних вод, якщо вона захаращена відходами, вона фільтрується менш добре. Тож поєднуйте Розмарин хто буде зливати та Розторопша хто підтримає цю печінку, яка багато працює ".
Підказка, підказка ?
Чому б не зробити монодієту одну ніч на тиждень, а то й дві. Ви можете їсти овочі за бажанням сирими або вареними, відповідно до вашого бажання та стану вашого кишечника, або кашами, рисом, лободою, гречкою, ви уникаєте макаронних виробів взагалі, всього, що трансформується. Приправте тарілку спеціями, зеленню (цибуля, петрушка, коріандрова м'ята) та оліями: оливковою, волоським, волоським, кунжутним.
Ви також можете вибрати фрукти, сезон вишні вже тут, але остерігайтеся несвоєчасного прискорення транзиту.
Ізабель продовжила свої очні консультації, звичайно, одягнувши маску: "До цього треба звикнути, розшифрувати вирази непросто, треба адаптуватися і знайти інше спілкування". Телеконсультації завжди можливі для підтримки пацієнтів.
Що стосується кулінарних майстерень, вони також відновлюються, зокрема, приємним курсом пікніків у банках та збірних рослин.
Гіпноз на допомогу гурманам і гіперфагам
Фредерік вступає на шостий рік практики. З його допомогою ви можете кинути палити, боротися з фобією, залежністю і, звичайно, схуднути.
Вплив стримування на масштаб ?
Як проходять сесії?
Поперше анамнез, тобто розуміти, хто перед вами, цінності, переконання, внутрішнє програмне забезпечення пацієнта та його цілі. Потім Фредерік розробляє протокол з валідацією пацієнтом. Потім гіпнотерапевт може взяти людину в цю гіпнорелаксацію в кілька фаз індукції, поглиблення та виходу з сеансу. Особливість: ми повертаємось додому з домашніми завданнями, дихальними вправами на зв’язок серця, щоб уважно харчуватися та аудіовправами, і ми практикуємося між сесіями, щоб закріпити це перепрограмування нашого програмного.
Це займає в середньому від 3 до 5 сеансів з інтервалом від 2 до 3 тижнів з подальшим спостереженням для підтримки пацієнта. "Той, хто повинен схуднути на 15 кілограмів, очевидно, не втратить їх за 3 тижні, але його потім не випустять у дику природу".
Як це працює ?
Ступінь навіюваності (здатність людини вступати в гіпноз) змінюється залежно від кожного з нас, і все залежить від того, як ви гіпнотизуєте.
Швидкий гіпноз, подібно до великих шоу, показники сугестивності серед населення становлять 8-12%. "Ось чому в кімнаті потрібно багато людей, щоб обов’язково знайти людей, які піддаються гіпнотизації".
Повільний релаксаційний гіпноз, демонструє 95% сугестивності щодо людей, звичайно, що практикується гіпнотерапевтами. Досі існує 5% людей, які не реагують на цю техніку і яких можуть скерувати на інші форми терапії .
Дієтолог Мішель Сальві, який базується поблизу Гренобля в Ла-Тронш, схуднення своїх пацієнтів вже більше 40 років. Він супроводжує їх дієтою, але, перш за все, іншим способом життя, встановленим в довгостроковій перспективі та розумінням цієї зайвої ваги.
Спостереження та сюрприз
Дієта лікаря Сальві
Лікар Сальві іноді змушує своїх пацієнтів значно схуднути за допомогою простих правил і потужного гасла: "не ганьбіть!"
Перший ворог, гризти що порушує наш баланс. Другий - це алкоголю і за асоціацією цукор. Нарешті крохмалисті продукти не вітаються, поки людина не рухається до своєї мети.
Практикуючий також перевиховує наше око і кількості що ми їмо, просячи зважити їжу: "так, це обмежує, але просвітлює, оскільки часто ми не усвідомлюємо кількості між маленьким шматочком хліба або шоколаду". Він визначає ці кількості відповідно до мети людини: отже, жінка вагою 56 кілограмів не буде їсти таку ж кількість білка, як чоловік 85 кілограмів, це очевидно.
Хороша новина !
За словами доктора Сальві, який лікує пацієнтів з масовою втратою ваги протягом декількох місяців, "коли вам залишається втратити лише 3 - 4 зайві кілограми, якщо ви повернетесь до свого попереднього життя, ви, як правило, втратите ці кілограми. саморегуляція, не потрібно починати різку дієту ".
З іншого боку, якщо ми дотримуємось звичок утримувати аперитив, цукор та закуски вдосталь, слід побоюватися, що ці опуклості влягуться.
Тож давайте пам’ятатимемо, що якщо ми знову зайнятимемося розумною їжею, трохи забувши про пироги та інші обнадійливі солодощі, все повинно повернутися до порядку природним шляхом. Дякую докторе !