Коронавірус попереджає, як зміцнити нашу імунну систему; чуття
Знаючи, що антибіотику проти вірусів не існує, як краще озброїтися, щоб найкраще протистояти коронавірусу ?
Чи слід нам доповнювати вітаміном С? Сідай на дієту ? Лягайте раніше ?
На додаток до бездоганної гігієни (регулярне миття рук тощо) та дотримання відстані (уникаючи обіймів тощо), доктор Лоуренс Плумі, дієтолог, пояснює, як підвищити нашу імунну систему.
Інтерв’ю, яке можна знайти в газеті Дофін .
Чи варто сідати на дієту ?
Навпаки ! Немає питання про недоліки чи ледь достатній внесок. Ви повинні харчуватися повноцінно, з послідовним регулярним прийомом їжі та відповідним вибором продуктів. Не пропускайте прийоми їжі та не дотримуйтесь важких дієт, постів чи детоксикацій, що виключають цілі родини продуктів. Роль пластини є головною, оскільки нашим імунним клітинам потрібні певні поживні речовини, щоб бути ефективними.
Читати: є постом корисним для вашого здоров'я ?
Чи слід їсти білок ?
Так. Крім білків (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові тощо), залізо (червоне м’ясо, мідії, яйця, ракоподібні та ін.), Цинк (риба та морепродукти та ін.), Вітамін С (цитрусові, ківі, червоні фрукти, перець, брокколі, хрін, сира капуста та ін.) та вітамін D (лосось, сардини, скумбрія, форель, оселедець, молочні продукти, збагачені вітаміном D тощо).
Якщо ви приймаєте вітамін С. ?
Так. Якщо наша добова потреба становить 100 мг, що еквівалентно склянці апельсинового соку і двох цитрусових, доведено, що при більшій дозі, тобто принаймні 300 мг на день, це збільшує шанси на швидше відновлення. Щоб досягти цього споживання 300, навіть 500 мг на день, необхідно буде доповнити. Це легко досягти за допомогою однієї таблетки по 500 мг на день протягом принаймні 15 днів, принаймні протягом періоду епідемії.
Чи слід їсти фрукти та овочі ?
Звичайно, тому що вони захищають наші захисні білі кров’яні клітини від пов’язаного зі стресом окислення. Коли кишкова флора є оптимальною, це може збільшити кількість імунних клітин у легенях. Однак мікробіота любить рослини ... Отже, ми будемо забезпечувати овочі та фрукти в сирому чи вареному вигляді під час кожного прийому їжі. Тим, хто часто порушує транзит, робіть ставку на пробіотики (йогурт, ряжанка, сира квашена капуста, соління ...).
Чи слід їсти більше жиру ?
Перш за все, потрібно їсти хороший жир і зосередитись на омега-3, присутніх у ріпаковій олії, горіховій олії та жирній рибі. Насправді ці Омега-3 допомагають боротися із запаленням. Що стосується нашого жиру, присутнього в нашому організмі, то на нього не слід нападати дієтою під час епідемії, оскільки він корисний та сприяє підвищенню ефективності нашого імунного захисту. Отже, якщо у нас є маленька намистина, ми залишаємо її в спокої. Але це також не причина набирати вагу, погано харчуючись! Остерігайтеся втішних солодких закусок або продуктів, які купаються в олії. Ми повинні харчуватися різноманітно, збалансовано та корисно. Днем мало голоду? Фрукти та мигдаль будуть ідеальними !
Чи варто лягати спати раніше ?
Якщо ви нічна сова, це доцільно, оскільки ваш найспокійніший сон - до 2 години ночі. Тому потрібно лягти спати задовго до того, якщо ми хочемо скористатися всіма перевагами сну на функції наших органів. Також дотримуйтесь кількості годин, які вам потрібні, оскільки відсутність сну (менше 6 годин) знижує імунну систему.
Читати; Дієта впливає на якість нашого сну
Що думати про бабусині засоби ?
Імбир, куркума, часник, мед, тепла вода з лимоном ... Так багато бабусиних рецептів, як відомо, сприяють зміцненню її організму. Такі спеції, як імбир, куркума та женьшень, мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Вживати щедро в стравах або, ще краще, у порошку або змішувати у свіжих овочевих соках або трав’яних чаях. Рекомендується суміш чебрецю, імбиру та крихти у трав’яному чаї. Лимонний сік у теплій воді відносно неефективний - лише трохи додаткового вітаміну С. Часник і цибуля, чому б і ні, але остерігайтеся можливих проблем з травленням. Що стосується меду, то він буде особливо ефективним при ангіні, він містить молекули антисептика. Дійсно, ти ніколи не замислювався, чому мед ніколи не пліснявіє ?
Чи можемо ми не хворіти, просто харчуючись краще ?
Було б неправильно стверджувати, що краще харчуватися запобігає захворюванню. пояснює лікар. Ніщо не заважає вірусу потрапити в наш організм, якщо ми не вживаємо належних гігієнічних заходів. З іншого боку, опинившись всередині нас, йому доведеться боротися проти нашого імунного захисту, а саме проти наших Т-лімфоцитів, які поступово його руйнуватимуть. І тут все може бути інакше, завдяки самопочуттю, якості сну та рівню фізичної активності. У нас є все необхідне для того, щоб добре захищатись, нам все одно потрібно дати нашому тілу засоби для 100-відсоткової працездатності. Отже, відсутність недоліків, відсутність обмежувальних дієт та здоровий спосіб життя.
#feeleatfamily
НАГАДАЙТЕ, програмне забезпечення для моніторингу їжі FeeleatMed, призначене медичним працівникам, безпосередньо підключене до програми пацієнта Feeleat, доступне безкоштовно для моніторингу необмеженої кількості пацієнтів.
Feeleat - це набір інструментів, присвячених вашому зціленню. Додаток, спільнота підтримки в соціальних мережах, блог із відгуками та багато нової допомоги !