Режим думки щодо хроноефірування d; ефективна дієта для схуднення
Пов’язані статті
Все про дієту з хроноживленням та її застосування
Небезпека споживання ягоди годжі для організму
Підтримання оптимальної ваги - ідеал будь-якої людини. Це пов’язано з тим, що надмірне збільшення ваги не приносить користі організму. Це може послабити обмін речовин і організувати серйозні захворювання. На щастя, зараз існує безліч дуже ефективних способів схуднути і підтримувати нормальну вагу, якщо у вас надмірна вага. Будь то спортивні заходи або дієтичні добавки, всі засоби корисні для усунення зайвого жиру в організмі.
Однак найголовніше, вирішуючи схуднути на кілька кілограмів, - це дієта, якої ви дотримуєтесь. Саме цей точний кут і є хроноживлення. Це спосіб харчування, поважаючи гормональні та ферментативні секрети організму. Ця стаття навчить вас більше про цю конкретну дієту.
Що таке хроно харчування ?
Поняття хроноживлення була розроблена в 1986 р. доктором Аленом Делабосом. Це типова дієта, яка суперечить нашому звичайному харчуванню і дає позитивні наслідки для здоров’я. Він складається з їжте відповідно до наших біологічних годинників. Концепція розкладу є основним принципом хроно харчування. Цей стиль харчування ґрунтується на ідеї, що недоїдання людей похилого віку, як правило, спричинене послідовністю їжі, як у графіках, так і в їх структурі.
Проаналізувавши метаболічні та біологічні ритми людського організму, а також харчові нахили наших предків, доктор Ален Делабос дійшов висновку, що бракує ні вибору, ні кількості їжі, а саме момент їх споживання протягом день. Наприклад, цукри та жири, потрапляючи вранці в організм, організм не зберігає їх. Якщо, навпаки, їх вживати ввечері, це полегшує зберігання та травлення. Таким чином, хроно харчування харчується змусити нас змінити звичний раціон.
Хроно-харчування: як воно працює ?
На практиці цього достатньо задовольнити дієтичні потреби організму в різний час доби. Харчування слід приймати в певний час. Важливо правильно вживати групи їжі в потрібний час. Крім того, між двома прийомами їжі слід дотримуватися інтервалу близько чотирьох годин, щоб уникнути ризику накопичення жиру в організмі. Ось приклад меню на день за хронологічним харчуванням.
Жирний сніданок
Щоранку організм виділяє три типи ферментів знати:
- інсулін, який служить для забезпечення запасів вуглеводів, необхідних для роботи органів;
- ліпази, призначені для поглинання жирів, що використовуються для виготовлення клітинних стінок;
- і протеази, які використовуються для синтезу білків, що використовуються для виробництва клітинного вмісту.
Для того, щоб дати організму змогу регенерувати всю витрачену енергію, нічого, як жир, не почне день. Однак слід робити ретельний вибір. Наприклад, ви можете вибрати сир, але не надто жирний, невелику порцію свіжого або підсмаженого хліба, що супроводжується солодким або солоним маслом та гарячим напоєм (без цукру та без молока).
Щільний обід
Опівдні виділяються ферменти - це протеази та амілази, призначені для встановлення клітинних білків та зберігання білкових резервів. Тому в хроноефіції рекомендується харчуватися послідовно в цей час доби. Можна їсти біле м’ясо, яйця або рибу. Додайте до цього невелику мисочку крохмалистих продуктів (рис, макарони, булгур, полента ...) з маслом, у винегреті або звичайній.
Солодка закуска
До середини дня ми помічаємо стрибок інсуліну. Його мета полягає у використанні зарезервованих цукрів для компенсації втоми, спричиненої функціонуванням органів. Мета закуски також блокує апетит, щоб ви не поспішали з останнім прийомом їжі в день, який повинен бути дуже легким. Щоб зробити хронологічне харчування, візьміть трохи темного шоколаду або хорошу дозу мигдалю або фундука та, можливо, кілька варених яблук. Ви також можете випити дві склянки фруктового соку (натурального без додавання цукру).
Легка вечеря
Увечері навряд чи є травний секрет. Що уповільнює перетравлення їжі. Організм вже не в змозі метаболізувати і зберігає все. Таким чином, необхідно вибрати легку їжу для полегшення метаболізму. Тому вам слід вибрати нежирну рибу, велику кількість морепродуктів, біле м’ясо без соусу в супроводі невеликої миски овочів. Це допомагає організму не накопичувати занадто багато жиру під час сну. Нарешті, дозволені кількості їжі визначаються відповідно до розміру та морфології людини.
Переваги хроно харчування
Хроно харчування - це дієта, яка пропонує особливо здорову та різноманітну дієту, що є незаперечною користю для організму. Крім того, це допомагає уникнути розчарувань, оскільки дозволяється майже вся їжа. Тому ця дієта пропонує більше свободи порівняно з більш твердою. Ось деякі переваги, які можна отримати від хроно харчування.
Досягнення нормальної ваги
Хроноідея спрямована, перш за все, на видалення зайвих кілограмів завдяки накопиченню неасимільованих поживних речовин. Цей спосіб прийому їжі дозволяє досить швидко схуднути. Пропонуючи дуже легку їжу на вечерю, жир не зберігається за ніч. Скрупульозно дотримуючись цієї харчової звички, очевидно, що ви можете досягти і підтримувати свою здорову вагу. Це хороший спосіб худнути, не проходячи радикальних методів. Крім того, хроно харчування - це легка дієта, якої слід дотримуватися.
Врівноважує функціонування організму
На додаток до втрати ваги, хроно-харчування спрямоване на коригування силуету. Справді, за словами доктора Алена Делабоса, тіло є відображенням їжі. Таким чином, занадто багато овочів дасть вам занадто багато стегон і стегон, велика кількість м’яса - грудей і плечей, нарешті, занадто багато крохмалю змусить вас живіт. Завдяки хронораціону, який пропонує правильні страви, і коли це потрібно, Богу опуклості і хай живуть вигини і добре розміщені форми !
Покращує стан здоров’я
Цей принцип харчування також дозволяєоздоровлення. Видаляючи жир з організму, він бореться з проблемами діабету, гіпертонії, холестерину ... Отже, це дозволяє насолоджуватися хорошим здоров’ям завдяки дієті, яку вона нав'язує. Крім того, хроно харчування повністю поєднується з активним соціальним життям.
Недоліки цієї дієти
Дієта з хроноживленням вимагає бездоганної регулярності та певного самоконтролю, щоб не перекушувати між прийомами їжі. Крім того, значне споживання в раціоні білків тваринного походження та жирних кислот може спричинити а погане здоров'я артерій, а також прогресуюче та передчасне погіршення роботи ниркової системи. Крім того, з огляду на майже неіснуючу в цій дієті фрукти та овочі, організму не вистачає клітковини для полегшення кишкового транзиту. Це може організувати розлади травлення і, зокрема, запор.
Для кого призначено хроно харчування? ?
Для тих, хто прагне розвинути хороші харчові звички в довгостроковій перспективі, дієта з хроноелементом є ідеальним рішенням. Ви можете черпати натхнення у цієї дієти, щоб полегшити можливі проблеми хронічної втоми, зайвої ваги або травлення. Однак подумайте про те, щоб підтримувати належне споживання харчових волокон, оскільки важливо підтримувати різноманітне та збалансоване харчування.
Чи можна це поєднати зі спортивними заходами ?
Так ! Фізична активність робить вирішальний внесок у дієту відновити нормальне фізіологічне функціонування. Практика фізичних вправ сприяє виведенню шкідливих для організму речовин (токсинів) і робить метаболізм більш ефективним в довгостроковій перспективі. Отже, спорт у поєднанні з хроноживленням - це не погана ідея.
Хроно-харчування: довготривала ефективність
Що стосується схуднення, то хроноелітування допомагає досягти оптимальної ваги, оскільки мета полягає в тому, щоб харчуватися відповідно до потреб організму. Надалі після досягнення фізіологічно нормальної ваги втрата ваги припиняється, і вага стабілізується. Хоча багато досліджень все ще тривають, хроноеліція виявляється ефективним рішенням для підтримувати здорову вагу протягом тривалого часу і добре почувати себе. Однак ви повинні подбати про те, щоб змінювати свій раціон.
Хроно харчування: висновок експерта
Хроно харчування харчується на реальних фактах: секреція ферментів та гормонів у певний час доби. Однак рекомендована дієта по суті багата білками тваринного походження та насиченими жирними кислотами. З часом це може призвести до розвитку серцево-судинних та ниркових патологій. Таким чином, застосування хронологічного харчування може бути більш корисним тоді і лише тоді, коли зроблено правильний найкращий вибір їжі, незважаючи на обмеження в часі.
В іншому випадку, щоб повною мірою скористатися перевагами цього плану, важливо залиште значне місце для овочів, круп, фруктів та рослинних білків. Не соромтеся, щоб за вами дотримувався фахівець із харчування, щоб виконати цю дієту.