Коронавірус здоровий протягом періоду ізоляції
Так ви переживаєте час ізоляції здоровим
3 квітня 2020 р., 7:43 ранку
Дивіться відео з посмішкою: з цими кумедними ідеями вам не буде нудно ізольовано вдома. (Джерело: t-online.de)
Вірус корони також поширюється в Німеччині. Тим часом подекуди введена комендантська година, і існує загальнонаціональна заборона на контакт. Як можна залишатися здоровим, незважаючи на ізоляцію?
Особливо людям, які живуть поодинці, зараз важко перебуває в ізоляції. Але сім'ї, пари та спільні квартири також можуть впасти в нездоровий спосіб життя внаслідок кризи в Короні через відсутність фізичних вправ, занадто мало свіжого повітря або неправильне харчування. Є кілька порад, як захиститися від цього.
Здорові в ізоляції: "замінюйте" соціальні контакти
Не тільки психіка, але і фізичне здоров’я тісно пов’язані із соціальними стосунками. Той, хто сприймає самотність як емоційний стрес, може, наприклад, також страждати від високого кров’яного тиску. Крім того, рівень гормону стресу в крові підвищується і можуть виникати порушення сну. Мозок реагує на емоційний біль подібно до фізичного болю.
Карантин корони: як з цим боротися
Приготування їжі та випікання: Домашня їжа все ще найкраще смакує навесні. (Джерело: www.fotogestoeber.de/Getty Images)
Головоломки: складаючи шматки, багато хто може особливо добре розслабитися. (Джерело: Prostock-Studio/Getty Images)
Ремонт: Якщо вам доводиться залишатися вдома, ви хочете, щоб було приємно, і тепер у вас є час подбати про стіни та підлоги. (Джерело: gorodenkoff/Getty Images)
Читання: розслабтеся з книгою на дивані або балконі. (Джерело: Antonio_Diaz/Getty Images)
Оформлення документів: починаючи з податкових декларацій і закінчуючи пенсійним страхуванням, ви можете нарешті відсортувати і зробити все. (Джерело: Bartek Szewczyk/Getty Images)
Настільні ігри: не дратуйтеся, кораблі "Монополія" або "раковина" ідеально підходять, щоб витратити час на кілька годин. (Джерело: vladans/Getty Images)
Весняне прибирання: за нещодавно набраний час ви зможете нарешті забруднити, навести порядок і прибрати. (Джерело: Андрій Попов/Getty Images)
Перегляд фільмів: перетворіть свою вітальню в кінотеатр і зробіть себе по-справжньому комфортним. (Джерело: evgenyatamanenko/Getty Images)
Спорт: Ви можете підтримувати фізичну форму вдома навіть без спорядження, тренажерного залу або спортивного поля. (Джерело: fizkes/Getty Images)
Натомість хороші міжособистісні стосунки позитивно впливають на ваше здоров’я. Люди з потужною соціальною мережею рідше страждають від тривоги або депресії, але загальний спосіб життя також частіше здоровий. Спорт та фізичні вправи з друзями, здорове приготування їжі з родиною чи партнером: це всі аспекти, які впливають на ваше здоров’я.
Портал громадського здоров’я Австрії навіть заявляє, що люди з біднішою соціальною мережею частіше страждають від таких проблем зі здоров’ям, як хронічні захворювання. Але інші клінічні картини також тісно пов’язані з самотністю, як показує дослідження Альцгеймера: Обмін думками з іншими людьми допомагає підтримувати форму в голові та активує нервові клітини мозку.
"Якщо ви багато самі, у вас є вдвічі більша ймовірність хворіти на хворобу Альцгеймера, ніж у когось із великою кількістю соціальних контактів", - попереджає Альцгеймер Дослідження та радить: Якщо ви почуваєтесь самотніми, поговоріть з кимось про це. Друзі можуть отримати пораду, або ви можете поговорити про це з пастором чи психологом.
За часів кризи у Короні слід також розраховувати насамперед на можливості технологій. Телефонуйте своїм родичам і друзям якомога частіше, надсилайте один одному голосові повідомлення або підтримуйте зв’язок, використовуючи параметри відеотелефонії. Ви можете разом готувати їжу, пити вино або займатися спортом майже як у "справжньому". І, можливо, ви навіть повернетесь до "старих" засобів спілкування: той, хто перебуває в карантині або навіть просто в домашньому офісі, напевно буде особливо радий смішній листівці або любовному листу.
Здорове харчування, незважаючи на консервовані та заморожені продукти
Багато хто купував багато консервів, макаронних виробів та продуктів, що зберігаються, з побоювання поставити вузькі місця або поставити їх під час карантину. Наскільки ці продукти насправді здорові?
Консерви: з побоювання дефіциту поставок багато хто створив нездорові запаси. (Джерело: зображення MiS/imago)
"Заморожені або консервовані продукти самі по собі непогані", - пояснює Антьє Гал з Німецького товариства з харчування (DGE). "З консервованими фруктами та овочами лише незначна втрата вітамінів через нагрівання та вимивання". Однак заморожені фрукти чи овочі майже такі ж хороші, як свіжі фрукти чи овочі.
"Ви також можете вживати готові страви зрідка, - пояснює Гал, - вони не завжди настільки збалансовані, як може бути домашня їжа, наприклад, у них іноді підвищений вміст солі, жиру, цукру або калорій або менший вміст вітамінів. Іноді ці продукти цілком нормальні ".
Але: "Недоїдання не виникає внаслідок випадкового вживання їжі", - підкреслює DGE. Наприклад, до готової піци додайте свіжі овочі або заморожені овочі. "Найкраще готувати картоплю фрі в духовці і поєднувати їх з хрустким салатом, овочами або рибним філе", - радить DGE. Навіть готовий салат, який вже промитий і подрібнений, можна доповнити морквою, помідорами, огірками та зеленню.
Якщо ви купили макарони з холодильної полиці, такі як тортеліні або ньоккі, ви можете додати до них, наприклад, овочевий соус. Ви також можете використовувати овочі, щоб зробити класичні рагу або консервовані супи чи пакети здоровішими. Якщо ви додасте води більше, ніж зазначено в інструкції, ви зменшите високий вміст солі в готових продуктах.
Незважаючи на коронавірус: вправи на свіжому повітрі
І останнє, але не менш важливе: наша потреба у свіжому повітрі та фізичних вправах також страждає від ізоляції та заборони контактів. Якщо ви інакше регулярно відвідували тренажерний зал, басейн або спортивні курси, регулярні тренувальні роботи на даний момент скасовуються. Прогулянки чи пробіжки на свіжому повітрі все ще дозволені, але, мабуть, для багатьох стали рідше через занепокоєння щодо зараження. Наш баланс вітаміну D також страждає від цього.
- Саморобний захист:Пошийте маску для обличчя - за п’ять простих кроків
- Дозволений підсилювач настрою:Це те, як ви підтримуєте форму у коронарній кризі
- Захист тіла проти Covid-19:Як зміцнити свою імунну систему
"Більшість нашого балансу вітаміну D поглинається не через їжу, а навпаки, через сонячне світло", - пояснює Антьє Гал із DGE. Тож якщо ви взагалі не виходите на карантин чи навіть з комендантською годиною, у вас може розвинутися дефіцит вітаміну D. Але Антьє Галь наголошує: "Зараз з березня по 15 жовтня до 25 хвилин на сонці достатньо на день, щоб отримати достатньо вітаміну D. Крім того, ви можете їсти продукти, що містять вітамін D, такі як лосось, яйця або гриби Візьміть вітамін D. "
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.