Коронкові фунти Як позбутися цих неприємних фунтів BR24

Коронкові фунти: Як позбутися від розчарованих кілограмів?

Соціальна дистанція - девіз часів Корони. Але в той же час це часто означає самотність. Деякі люди знаходять розраду під час їжі. Фахівці говорять про "голод для душі". BR24 дає поради щодо того, що ви можете зробити проти фунтів корони.

Одні помічають це, коли наступають на ваги, інші, коли офісний одяг раптом стає набагато щільнішим, ніж до періоду Корони: Криза не лише перевернула повсякденне життя навиворіт, а й наше харчування.

Згідно з Інтернет-опитуванням, 27 відсотків німців помітно здобули на початку періоду Корони. Багато хто задається питанням: Як же позбутися зайвих кілограмів - і деяких інших шкідливих звичок - знову?

Голод для душі: коли душа шукає втіхи в їжі ...

Дієтолог Моніка Бішофф з Центру харчової медицини та профілактики (ZEP) лікарні Barmherzige Brüder в Мюнхені радить починати з питання, чому ви насправді так багато їли. Це може бути пов'язано з тим, що експерти називають "голодом для душі".

Наприклад, Менді Кеппер втратила роботу через Корону. Побалувавши себе, втішаючи себе, потреба в даний момент не тільки сильніша, ніж зазвичай. Спосіб приготування також змінився: вершки та масло або солодощі в меню набагато частіше, ніж раніше. Типово для "голоду для душі", на думку експерта з питань харчування.

"Психологи мають таку схему, існує сім різних типів голоду. Особливо голод для душі посилюється у багатьох у важкі часи, тому що один самотній, соціальні контакти вже відсутні, сенсорних можливо немає, і не так багато замінників. Це часто розкішні продукти, алкоголь, сигарети, солодощі чи їжа ". Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Бармгерциге Брюдер, Мюнхен

Хитрість: менші тарілки можуть допомогти

Сім'я Нойгауз також знайома з проблемою. Особливо діти, які цілими днями сидять вдома, схильні їсти від нудьги. Це помічають і самі діти.

На щастя, це не обов’язково має бути цілком без «їжі для душі». Але половина раціону іноді є настільки ж втішною. Хороший фокус: при меншій тарілці легше почуватись задоволеним і насиченим з половиною порції.

Калорійність бомбового спирту

Люди п’ють більше: не просто з розчарування, але іноді й для того, щоб правильно оцінити приготовлену їжу. Навіть якщо це не повинно бути проблемою залежності - це погано для тонкої лінії.

"Перш за все, алкоголь забезпечує багато калорій. У більшості з них цього немає на екрані, вони думають, о, склянку віскі, ви цього не бачите, не можете калорій! Але це часто недооцінюється!" Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Бармгерциге Брюдер, Мюнхен

Бішофф радить і тут обмежитися. Наприклад, замість вживання алкоголю два-три дні на тиждень, сім днів на тиждень. Або обмежити щоденне споживання, наприклад, половиною склянки.

Турбо для коронних фунтів: відсутність фізичних вправ

З часів коронної кризи не всі рухаються менше. Багато навіть через це почали бігати. Менді Кеппер також заразилася пробіжною лихоманкою. Однак цього було достатньо лише для придбання нових кросівок. Потім добрі наміри застрягли на початку. У той же час щоденна робота на велосипеді та звичні види спорту - наприклад, плавання - були виключені.

Відсутність фізичних вправ - це свого роду турбо для набору ваги. Це показує перевірка в Мюнхенському Центрі харчової медицини та фізичних вправ.

"Аналіз біометричного імпедансу показує нам набагато більше, ніж скільки жиру ми маємо. Власні м'язи тіла також дуже важливі. Чим більше у мене м'язів, тим більше калорій я автоматично спалюю протягом дня". Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Бармгерциге Брюдер, Мюнхен

Занадто мало м’язів, занадто багато калорій - ось для багатьох проблема, яка призвела до додаткових коронних кілограмів. Експерт з питань харчування підраховує для Менді Кеппер, що при мінусі 500 калорій на день вона може незабаром знову досягти своєї комфортної ваги. Це працює завдяки меншому споживанню калорій за допомогою дієти та збільшенню фізичних вправ.

Дуже важливо: терпіння

Менді Кеппер хоче спробувати:

"Я повинен повернути свою стару вагу через три місяці. Звичайно, це мотивація, коли дієтолог підраховує, що ти можеш повернути п'ять кілограмів за цей і цей час, тоді я хочу це довести і собі, і всім іншим".

Дуже важливо: терпіння. Експерт настійно не рекомендує відмовлятися від краш-дієт. Емпіричне правило: ви повинні дозволити собі стільки часу для схуднення, скільки потрібно для годування.

Більше часу на їжу: "пастка для сніданку"

Це, звичайно, не погана звичка, що багато сімей сидять разом за столом набагато частіше, ніж зазвичай. Коли батьки перебувають у домашньому кабінеті, а діти навчаються вдома, раптом здається, що з’їдається і готується вдвічі більше, ніж зазвичай. Нанесення здорової їжі до столу для багатьох є невеликим випробуванням, що вимагає більшого планування, ніж зазвичай.

Ось що трапилося з Мариною Нойгаус:

"Думки обертаються навколо їжі, тому що у вас складається враження, що ви постійно їсте одне і те ж, і тоді я вирішив скласти план, щоб він просто не став надто однобоким. Оскільки паста або піца весь час, це теж не потрібна річ ".

Іноді стає проблематично, коли додатковий час вкладається в додаткове, тривале харчування. Класично: для спокійного сніданку: з беконом, яйцями, булочками та склянкою соку.

"В основному, це" витрачати більше часу на здорову їжу "дуже добре. Це означає: я можу знову їсти більш свідомо, я можу більше зосереджувати свою увагу на їжі. Але якщо я раніше не снідав, то, звичайно, зараз ще один прийом їжі, якщо я не заощаджу в іншому місці. Це знову збільшує мій рахунок калорій ". Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Бармгерциге Брюдер, Мюнхен

Менді Кеппер хоче приділяти більше уваги таким "харчовим пасткам" у майбутньому. Їжте менше в цілому, але більше білка, щоб ваші м’язи не були розбиті дієтою.

"Нам потрібні білки, щоб ми могли підтримувати м'язи. Якщо ми вживаємо занадто мало білка, організм отримує білок з м'язів, і ми розщеплюємо м'язи. І саме тому наші особисті потреби в білках повинні бути задоволені, чи менше у нас вуглеводів або їсть жир, неважливо ". Dipl. Oec.-troph Моніка Бішофф, Центр харчової медицини та профілактики (ZEP), лікарня Бармгерциге Брюдер, Мюнхен

Вправа як пригнічувач апетиту?

Сім'я Нойгауз вже почала обмежувати солодощі на користь здорового харчування - навіть якщо це не завжди легко здійснити.

Принаймні для дітей, експерт з питань харчування Бішофф дає все зрозуміло. Оскільки при більших фізичних навантаженнях голод до солодощів знову автоматично зменшиться, прогнозує вона. Найкраще працює з дітьми, але також може допомогти деяким дорослим позбутися "фунтів корони".

"Баварія говорить про це": Новий бюлетень BR24 інформує вас щоразу з понеділка по п’ятницю після роботи про найважливіші справи дня - компактні та безпосередньо у вашій приватній поштовій скриньці. Зареєструйтесь тут!