Коронна криза Більше фізичних вправ, краще харчування - це допомагає вам у повсякденному житті
Сабріна Вовк | 21 квітня 2020 р., 10:05
Криза корона обмежує всіх нас у повсякденному житті, ми проводимо багато часу «замкнені» вдома. Це може бути стресовою ситуацією. Наш експерт Сабріна Вольф пояснює, як ви можете це пройти.
Коронна криза контролює весь світ, і більшість із нас зараз проводить час у власних чотирьох стінах щодня, оскільки Німеччина залишається вдома.
Можливо, спочатку вас трохи вразила ситуація, і вам довелося перебудувати себе чи своє повсякденне життя? Нелегко переставити своє життя і отримати все під одним дахом за одну ніч.
У цій статті ви дізнаєтесь, як можна структурувати своє повсякденне життя таким чином, щоб ваші фізичні вправи, дієта та психічне здоров’я не мусили страждати короною!
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Як зараз у вашому повсякденному житті - і як би ви хотіли, щоб воно було?
Незалежно від того, їдете ви на роботу, працюєте в домашньому офісі чи вам дали відпустку - як зараз проходять ваші дні? Робота, турбота про сім’ю, домашні справи - чи впораєтесь ви з усім, що задумали, чи сидите там щовечора і дивуєтесь, куди пройшов день?
Знайдіть хвилинку, щоб проаналізувати своє повсякденне життя. Запишіть все, що вам потрібно робити щодня та протягом тижня. Також запишіть щоденний графік на поточні дні - тобто, що ви коли робите.
Дайте собі зрозуміти, чи можете ви отримати все під одним дахом, чи у вас з цим виникають проблеми. Якщо це останнє, не засуджуйте себе за це! Це абсолютно нова ситуація для всіх нас, і майже кожному тепер доводиться переосмислювати.
Структуруйте свій день
Якщо ви визнали свій поточний статус, то зараз мова йде про оптимізацію чи зміну ситуації. Перед очима у вас чорно-білий поточний день - ви можете щось змінити, щоб змогли ефективніше структурувати день?
Зазвичай допомагає просто стежити за своїм розпорядком дня. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на те чи інше завдання, подумайте, що ви могли б тут змінити. До речі, є багато корисних програм, які можуть допомогти вам самоорганізуватися - просто запитайте пошукову систему, якій ви довіряєте, для вашого конкретного випадку.
Наприклад, мої 3 найкращі інструменти:
Впорядкування мого онлайн-календаря (календар Apple, календар Outlook).
Список справ на кожен день (OneNote або за допомогою ручки та паперу)
Додаток "Ліс" для концентрованої та продуктивної роботи без відволікання
Коли ви знайдете способи змінити свій розпорядок дня, запишіть свій реструктуризований план. Також допоможе, якщо ви будете писати щоденний план на наступний день щовечора. Потім ви можете розподіляти завдання не щодня, а щотижня по різних днях.
Рутини в повсякденному житті
Рутини - це заходи, які регулярно повторюються. Багато процедур відбуваються автоматично у нашому повсякденному житті, наприклад B. Почистіть зуби. Ви повторювали цю діяльність так часто, що в якийсь момент це стало звичним явищем, і без цього неможливо уявити своє життя. Процедури можна вивчати, але також змінювати. Повсякденне життя допомагає зробити їх більш спокійними та структурованими.
Рутина в дієті та фізичних вправах
Для багатьох повсякденне життя повністю змінилося. Діти раптом цілими днями вдома, офіс у вітальні, тренажерний зал закритий. Намагаючись отримати якнайкраще все під одним дахом, правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ часто випадають з дороги. Процедури можуть допомогти вам включити дієту та фізичні вправи у своє життя таким чином, щоб ви продовжували добре харчуватися і продовжували регулярно займатися спортом.
Тепер дотримуються моїх трьох найкращих порад щодо харчування та фізичних вправ:
Поради щодо дієти:
Плануйте харчування на весь тиждень і ходіть по магазинах 1-2 рази на тиждень.
Не їжте збоку, оскільки це може швидко призвести до того, що ви з’їсте більше, ніж ви насправді хотіли з’їсти.
Якщо у вас не вистачає часу протягом тижня, спробуйте приготувати заздалегідь у вихідні - це позбавить вас від необхідності готувати в робочі дні.
Поради щодо більших фізичних вправ:
Дозвольте принаймні півгодини щодня займатися. Будь то домашнє тренування, прогулянка або заняття йогою - рухайтеся!
Робіть активні перерви протягом дня, під час яких ви бігаєте або розтягуєтесь.
Постарайтеся зібрати якомога більше кроків. Для цього гуляйте, часто бігайте сходами або рухайтесь туди-сюди, розмовляючи по телефону - будьте креативні!
Ранкова рутина
Ранковий розпорядок дня добре розпочне вас. У всіх нас є ранкова програма, питання лише в тому, наскільки це добре для нас. Наприклад, якщо ранок починається під напругою, він зазвичай триває весь день. Однак, якщо ранок починається позитивно і розслаблено, це також вплине на ваш день! Розробіть свою особисту ранкову рутину - можливо, навіть разом із сім’єю - і подивіться, що корисно для вас чи вас. Можливо, це ситний сніданок, ранкова зарядка або коротка медитація, які допоможуть вам зосередитися?
Вечірня рутина
Так само, як і ранковий режим, вечірній режим може допомогти вам закінчити день позитивно. Це також може допомогти вам отримати гарний спокійний сон. Спробуйте робити розслаблені заходи ввечері, наприклад Б. читання книги або спокійний заняття йогою. Можливо, ви хотіли б закінчити вечір трьома пунктами, за які ви вдячні цього дня? Подивіться, що вам допомагає та розслабляє. Ви також можете виконати вечірню процедуру з сім'єю - або можете свідомо витратити час лише на себе.
Ваше психічне здоров’я
Окрім процедур для більшої кількості фізичних вправ та здорового харчування, не слід недооцінювати і психічне здоров’я! Незважаючи на все, постарайтеся приділити собі достатньо часу.
Я також маю три поради щодо вашого психічного здоров’я:
Зробіть перерву в повідомленні. Важливо бути в курсі подій, але якщо ви продовжуватимете отримувати звіти, з часом це буде занадто багато. Свідомо відпочити від усіх новин.
Приділіть час собі і робіть те, що корисно для вас. Ляжте у ванну, почитайте хорошу книгу або просто «просто» послухайте музику.
Робіть вправи на розслаблення, щоб систематично вимикатись. Вибирайте вправи, які вам підходять. На додаток до тихих процедур, таких як медитація або аутогенні тренування, існують також рухливі методи, такі як йога або прогресивне розслаблення м'язів.
Вправи, які підтримують ваше психічне здоров’я, зокрема, можна дуже добре перетворити на ранкову або вечірню рутину. Просто спробуйте!
Усі ці можливості повинні допомогти вам якнайкраще використати поточний час і пережити його - спробуйте самі, ми всі вперше в цій ситуації!