Коронна криза За допомогою цих порад вам вдасться не набрати вагу вдома
Поширення коронавірусу змушує більшість із нас працювати вдома. Це також призводить до ризику відсутності фізичних вправ та збільшення ваги. Як цього можна запобігти або як можна знову схуднути?
Ізоляція вдома, яку переживає більшість людей, також може негативно позначитися на нашій вазі. Навіть якщо ви у вільний час присвячуєте себе спортивній діяльності на відкритому повітрі, що все ще можливо з обмеженнями, це не обов'язково може компенсувати ефект домашнього офісу. Оскільки при постійній присутності у наших власних чотирьох стінах наша харчова поведінка також змінюється. Наразі на "cosmopolitan.de" ви можете знайти кілька простих прийомів, як протидіяти набору ваги.
Ми також набираємо вагу
В даний час більшість з них змушені проводити дні в домашньому офісі або на карантині вдома. У цій ситуації хороші рішення щодо харчових звичок або нашого спортивного навантаження можуть швидко зашкалювати. Зрештою, ті, хто проводить цілий день вдома, як правило, їдять більше, ніж зазвичай. Шлях до холодильника короткий, і вкрай важко підтримувати свої харчові звички нормальними. За даними інтернет-журналу "cosmopolitan.de", психологи харчування називають це явище "випасом". Ми «пасемося» образно безперервно, як корови. Харчування часто допомагає нам несвідомо одночасно придушити кризову ситуацію - але фігура страждає. Кілька дуже простих прийомів можуть допомогти.
Поради, як уникнути набору ваги
Головне - заважати нам постійно спонтанно «пастись». Ось чому ви повинні планувати своє харчування дуже усвідомлено, тобто скласти конкретний план харчування. Час сніданку, обіду та вечері зазначається на аркуші паперу разом із стравою. Наприклад, мюслі о восьмій ранку, паста опівдні о 12:30 та закуска о 19:00 вечора. Той, хто потім приклеїть цей план до свого холодильника, матиме його безпосередньо перед очима у критичні моменти. У разі нападу спонтанного прийому їжі принаймні погана совість включається як попередження.
Харчовий щоденник у домашньому офісі
Однак між основними прийомами їжі все ж дозволяється кілька невеликих закусок. Але тут важливо тримати огляд. І це найкраще працює у формі невеликого щоденника їжі, в який ви записуєте кожну закуску та напій та відповідний час. Таким чином, ви тримаєте контроль над спонтанними закусками.
Ще ефективніше робити точно виміряні перерви між основними прийомами їжі та перекусами між ними, тобто спокійно відчувати тягу, поки ваш власний план харчування не набуде чинності. Але не потрібно перестаратися, бо трохи спонтанного задоволення корисно для душі та душі! Це допомагає нам зменшити стрес і піднімає настрій.
Різноманітність допомагає схуднути
Наш апетит з’являється часто і радісно, коли нам нудно. І ця небезпека особливо велика, коли ви ізолюєтесь у власних чотирьох стінах, особливо коли ви працюєте вдома. Тому слід забезпечити відволікання. Як саме це може виглядати, вирішувати вам. Один може скласти план прибирання і втілити його в життя, а інший воліє багато говорити по телефону з друзями та родичами. Хобі, яким ви можете займатися в приміщенні, безумовно, допомагає, і, якщо потрібно, ви граєте певний час на комп’ютері. Головне, щоб нудьги не було. Тому що це веде нас прямо до холодильника .
Для ще довших вій: Ця сироватка переконує вдвічі більшим вмістом! Отже, ви отримуєте це подвоїти суму, але заплатити лише вдвічі менше! Зараз ви можете придбати пляшку об’ємом 6 мл лише за € 39,90 замість € 79,90.