Коронний ризик зайвої ваги - вживайте ефективних заходів протидії вже зараз!
Кажуть, що в Німеччині постраждала кожна друга доросла людина. Індекс маси тіла (ІМТ) понад 25 вважається надмірною вагою. ІМТ 30 вже вважається дуже надмірною вагою. Не тільки зайві кілограми накопичуються в самих невідповідних місцях, імунна система також ослаблена. Результат: існує ризик серйозних захворювань та ризик зростання вірусних інфекцій. Час для вжиття дієвих та дієвих контрзаходів!
Насправді це досить просто. Ожиріння виникає, коли більше енергії, напр. Б. споживається з їжею, ніж організм може споживати. У якийсь момент надлишок енергії накопичується в жирових клітинах організму.
Це вже вказує на точно одну із існуючих проблем: ми маємо справу переважно з повзучим процесом, який також може бути пов’язаний із фазами змін у розвитку. З одного боку, як підліток, потреба в енергії вища, оскільки зростання вимагає додаткових ресурсів. З іншого боку, бажання рухатися часто більше в молодому віці.
У молодому зрілому віці фізичний та розумовий розвиток завершений. Потреба в енергії стає меншою. Наступне потрясіння часто трапляється при вступі у професійне життя. Створюється сім’я, робота з’їдає багато дня, а вечорами сім’я бере своє. Заняття спортом або навіть заняття спортом поки що випадають з місця. Якщо партнер вміє добре готувати, на смак він набагато кращий, а енергопостачання перевищує вимоги.
На наступних життєвих етапах потреба в енергії часто падає ще більше. Тоді живіт також може стати животом. Шлунок мийки перетворюється на єнот. Що робити? Просто менше їжте? Половина помилки все ще помиляється. Вважає, що коли справа стосується їжі, слід звертати увагу на вміст та якість. Наші високооброблені продукти харчування часто несуть у собі ризики, які потрібно враховувати.
Якщо ожиріння перетворюється на надмірну вагу, ІМТ перевищує 30 років, можливі серйозні захворювання: діабет 2 типу, серцево-судинна система, високий кров'яний тиск, атеросклероз, інфаркт та інсульт, якщо назвати лише декілька. Наші імунна система внаслідок цього сильно напружений і ослаблений. Ризик зараження, напр. Б. хворіти на вірус збільшується. Вірусне захворювання також може пройти більш важкий перебіг.
Як результат, тривалість життя у людей з надмірною вагою зменшується на кілька років.
Два шляхи, які ведуть до успіху
Якщо ви хочете вирішити зайву вагу, шлях йде в двох напрямках. З одного боку, метаболізм повинен стимулюватися, напр. Б. завдяки більшим фізичним вправам. З іншого боку, дієту потрібно перевірити і, якщо потрібно, змінити. За жодних обставин тут не можна розповсюджувати наступну дієту. Більшість з вас вже знайомі з ефектом йо-йо.
Однак більше вправ не обійдеш. Починаючи з 30 хвилин вправ у діапазоні низької інтенсивності тричі на тиждень, ви можете поступово збільшувати як частоту, так і інтенсивність. Це можуть бути як види витривалості (біг, їзда на велосипеді, веслування, крос-тренажери), так і силові тренування. Якщо у вас є можливість, спробуйте батут!
Важливо: регулярно займайтеся спортом! Краще три рази на тиждень менш інтенсивно, ніж просто раз на тиждень, і, можливо, до межі ефективності. Твоє тіло і тут прагне ритму!
Тому, якщо це можливо, завжди вибирайте однаковий час доби і робіть це ритуалом. Підготовка, також розумово, концентровані вправи з подальшим цілеспрямованим розслабленням. Згодом не повинно бракувати затишного душу.
Одночасно слід змінити меню. Тут варто повернути правильні гвинти. Тут також основною метою має бути посилення метаболізму. Це може початися з вживання теплої негазованої води вранці. Це не тільки пробуджує настрій, але й стимулює викид токсинів і відходів з наших клітин, а отже, і метаболізм. Протягом дня слід завжди користуватися негазованою водою - зазвичай з-під крана.
Має бути правило. Якщо ви любите пити каву, завжди слід пити принаймні однакову кількість води. Подібно і з келихом вина ввечері. Тут також не повинно бракувати склянки води.
З низьким вмістом вуглеводів чи ні?
Єдиною дієтою, яка обіцяє підхід до змістовної реорганізації плану харчування, є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це показує шлях: менше вуглеводів, особливо таких простих, як промисловий цукор, вироби з білого борошна, солодощі!
Можна використовувати складні вуглеводи. Оскільки наше тіло потребує більше часу для переробки складних вуглеводів. Результат: рівень цукру в крові підвищується лише поступово.
Постачання енергії
Ти пам'ятаєш? Ожиріння зазвичай виникає як поступовий процес, оскільки організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно. Тому насправді слід звертати увагу на калорії в раціоні. Чим менше вуглеводів ви можете z. Б. компенсують його більшою кількістю корисних жирів. Так, ви правильно прочитали: жир не робить вас товстим. Це речення стосується принаймні здорових жирів.
Уникайте нездорових жирів або трансжирів, їх можна знайти, наприклад Б. у багатьох харчових продуктах з високою обробкою. Замініть їх на здорові. Це можуть бути деякі рослинні олії, такі як конопляна або лляна олія, яка також багата омега-3. У будь-якому випадку, оливкова олія та кокосова олія, з тваринами жирами це також може бути вершкове масло!
Кокосова олія є особливо цікавою, але також суперечливою в певних колах. Шанувальники клянуться кокосовою олією, оскільки кокосова олія містить особливо велику кількість так званих середньоланцюгових жирних кислот (МСТ). Деякі кокосове масло хвалять як чудо і натуральний спосіб схуднення.
Як справи Ну, принаймні, це надзвичайно ситно і триває довго. Отже, якщо ви хочете зменшити свій калорійний бюджет, ви можете зробити це за допомогою кокосової олії. Критики люблять говорити, що МСТ дуже швидко всмоктуються кишечником і транспортуються до печінки, де переважно окислюються. Вони погані, оскільки є насиченими жирними кислотами. Однак не можна довести, що жирні кислоти в кокосовій олії підвищують рівень холестерину!
Крім того, ці критики також люблять приховувати той факт, що шлях через печінку також може вести до мітохондрій без обходу через жовч. Наші клітинні електростанції. Той факт, що це енергопостачання наших клітин відбувається без інсуліну, що відкриває двері, є другою перевагою. Підшлункова залоза, яка виробляє інсулін, звільняється. Ще один мегаплюс кокосової олії полягає в тому, що воно складається з понад 50% лауринової кислоти. Лауринова кислота була дуже добре вивчена, і тому має хорошу репутацію особливо протизапальної речовини. Крім того, лауринова кислота досить успішно бореться з багатьма вірусами, такими як віруси грипу або герпесу.
Нам важливо знати, що кокосова олія легко засвоюється і має низьку калорійність порівняно з іншими МСТ. Тому, якщо ви хочете спробувати обережно, прийміть столову ложку або дві кокосової олії (вона тверда при кімнатній температурі) з будь-яким прийомом їжі, бажано вранці. Ти побачиш. Це працює!
Важлива інформація про масла
Зазначені тут масла мають сильну антиоксидантну дію. Тобто вони мають протизапальну дію та протидіють окисному стресу. Наші клітини зазнають такого “стресу” вільними радикалами. Що в підсумку може атакувати всі клітини організму. Антиоксиданти працюють проти цього.
Однак при неправильному зберіганні або використанні ці масла швидко прогірчуть, тобто H. вони окислюються і втрачають свої антиоксидантні властивості. Тому зберігайте якомога прохолодніше і темніше. Готувати слід лише з оливковою олією або маслом. Смажте лише на кокосовій олії!
Бажано перейти на кілька менших прийомів їжі на день. Завдяки цьому метаболізм може бути легко активований. Однак: жодних готових супів, солодощів, соленого арахісу, бутербродів тощо. Натомість готують із свіжих продуктів, багатих життєво важливими речовинами, таких як B. салати, несолодкі фруктові батончики, фрукти, овочі, лобода, пшоно, насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику) та несмажені, несолоні горіхи.
Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин і клітковиною. Те саме стосується і цього: вони засвоюються повільніше, а рівень цукру в крові зростає відповідно повільніше. Вживання їжі також може посилити ваш метаболізм. Говорять про так званий тепловий ефект. Іншими словами, метаболізму також потрібна енергія.
Тож вибирайте продукти, яким організм потребує багато енергії для перетравлення. Це стосується напр. Б. на білок. Для перетравлення їх організму потрібно на 15-30 відсотків більше, ніж для перетравлення вуглеводів та жирів. Їжа, багата білками, також запобігає руйнуванню м’язів і так званому ефекту йо-йо. Приємний побічний аспект: білки також дуже ситні. Той, хто також гостро приправляє свою їжу, створює додатковий ефект. Алкалоїд капсаїцин, що міститься в перці чилі, вважається справжнім спалювачем жиру. Той, хто хоч раз вибирав гостре з доброго тайського, знає, як потіти під час їжі.
Кориця, імбир, куркума
У цих інгредієнтах є все. Стимулюють обмін речовин, є сильними антиоксидантами та протизапальними. З корицею слід приймати цейлонський і не більше 2 г на день. Імбир також можна використовувати як імбирний екстракт.
Куркума впливає на органи, кровообіг, клітини, гормони та речовини, що передають речовини. Жовтий бульба може допомогти активізувати метаболізм. Однак слід зазначити, що додавання лише як спеції не може досягти бажаних ефектів. Тут рекомендується додатковий прийом концентрату у формі капсул.
Астаксантин
Більшість людей із зайвою вагою також мають хронічне запалення в організмі. Ми знаємо, наскільки це небезпечно описані тут. Ви можете створити цінний довгостроковий захист від запалення за допомогою астаксантину. Він діє як потужний антиоксидант проти окисного стресу і, таким чином, допомагає протидіяти руйнуванню клітинних ділянок вільними радикалами. Оскільки його можна зберігати в комірках, при регулярному використанні створюється осадок, який, таким чином, виконує функцію всебічного захисту.
Дефіцит магнію
У багатьох людей із надмірною вагою або хворих на діабет 2 типу спостерігається (хронічний) Дефіцит магнію попереду. Дефіцит магнію смертельний, особливо для тих, хто хоче схуднути. Якщо в організмі не вистачає мінеральних речовин, оскільки їх більше немає в харчових продуктах, що переробляються промисловим способом, які вважають за краще споживати сьогодні, тоді воно часто розвиває відверте переїдання із запоєм. Однак у деяких випадках обидва виражають лише просте бажання таких мінералів, як B. Магній від.
Багато дієт також мають низький вміст магнію, що зазвичай посилює дефіцит магнію. Магній бере участь у понад 300 обмінних процесах. Дефіцит також пригнічує метаболізм, оскільки інші життєво важливі речовини або ферменти не можуть бути активовані. Вітаміни групи В, С і D повинні активуватися в організмі магнію. Часто це призводить до коливань цукру в крові під час травлення.
Якщо є дефіцит магнію, інсулін не може транспортувати цукор крові (глюкозу) до клітин. Клітини “голодують”, поки цукор в крові підвищується. Тут говориться про резистентність до інсуліну. Хоча причина в нестачі магнію. З летальними наслідками: Оскільки рівень цукру в крові не падає, вироблення інсуліну збільшується, і в підсумку "надлишок" цукру в крові перетворюється на власний жир організму. І резистентність до інсуліну, і високий рівень цукру в крові є провісниками діабету 2 типу.
Постійно високий рівень цукру в крові може призвести до пошкодження тканин судин та нервів у тілі. У свою чергу, магній необхідний для усунення цього пошкодження тканин.
Але є і хороші новини. Якщо рівень магнію підвищується, тим більша чутливість клітин до інсуліну - і збільшується ймовірність змінити інсулінорезистентність.
Кишкова флора
Кишечник, наш найбільший імунний орган, також може запобігти втраті ваги. Дослідження показали, що певні кишкові бактерії часто існують у кишковій флорі людей із надмірною вагою, яких не вистачає худорлявим людям. Говорять про жирові кишкові бактерії, оскільки вони також мають властивість перетворювати клітковину в кишечнику в жир, тоді як вона нормально виводиться. Повноцінна реабілітація кишечника може не тільки сприяти зниженню ваги, але і здоровий кишечник також зміцнює імунітет.
Резюме
Зараз медичні страхові компанії визнали, що ожиріння поступово стає соціальною проблемою. Не дарма тут пропонується багато курсів та програм. Неминучий результат полягає в тому, що ви не можете уникнути більшої фізичної активності та зміни дієти.
Завдяки послідовним тренуванням і переходу на менш калорійну, але життєво важливу і багату мінералами дієту, ви не тільки контролюєте надлишкову вагу, але й отримуєте якість життя. Не менш важливим є придушення хронічного запалення та, можливо, початкових серйозних захворювань, як і зміцнення імунітету (знову ж таки) завдяки представленим заходам.