Коронний стрес Зверніть увагу на здорове харчування - Блог Мальтезер
Той, кому доводиться сидіти вдома цілий день, знає проблему: недостатньо фізичних вправ, і холодильник завжди в межах досяжності. Харчування здорової дієти допомагає запобігти стресу та допомогти вам залишатися здоровим. Пітер Фолстіх з «Мальтізерської клініки» Векбекера дає кілька порад.
Що для нас робить стрес?
Стрес є найбільшим вбивцею життєво важливих для організму речовин. Оскільки в стресових ситуаціях потреба в магнії, кальції, цинку, залізі, селені, вітамінах групи В, вітамінах D, A і C надзвичайно зростає. Якщо ми забезпечуємо достатнє споживання через якісну та ретельно підготовлену дієту з великою кількістю овочів, салатів та фруктів, це покращує наші показники та концентрацію, а також придатність нашої імунної системи. Регулярне не надто пишне харчування, свідомі харчові звички та достатнє споживання рідини з бажано несолодкими напоями також гарантують, що ми менш сприйнятливі до інфекцій і краще відновлюємось після стресового дня.
До того ж: стрес буквально з’їдає вуглеводи з крові. Тоді багато хто швидко тягнеться до шоколадної плитки, з якою ми лише на короткий час почуваємось підтягненими. Оскільки рівень цукру в крові швидко підвищується, він виділяє більше інсуліну, що спричиняє швидке падіння цукру в крові, і ми знову закінчуємось тягою. Ця так звана коливання цукру в крові створює додатковий стрес на організм. Порочне коло, яке також впливає на нашу кишкову флору, що також має великий вплив на придатність нашої імунної системи.
Що потрібно організму зараз?
Харчові потреби, звичайно, завжди пов'язані з тим, якою діяльністю я займаюся, будь то психічно чи фізично. Це також має багато спільного з тим, який я хлопець. Чи я схильний їсти щось солоне чи щось солодке? У будь-якому випадку, це правда, що організм потребує більшої кількості вуглеводів під час стресів, а саме високоякісних: наприклад, бобові, такі як сочевиця, коричневий рис, вівсяні пластівці, цільнозерновий житній хліб або макарони з непросіяного борошна. Йдеться про те, що цукор потрапляє в кров повільно і стабільно. Цього можна досягти за допомогою правильних вуглеводів та правильного поєднання продуктів - наприклад, з горіхами, насінням та високоякісними оліями. Для оптимальної роботи важливо, щоб рівень цукру в крові не падав занадто далеко і не піднімався занадто швидко, але щоб регуляція цукру в крові була стабільною.
Як ми харчуємось здорово в часи Корони?
За допомогою кількох простих порад, він також працює в напружений час Корони з харчуванням:
• Вибирайте якісну їжу. Ступінь обробки повинна бути якомога нижчою, якомога натуральнішою та свіжоприготовленою
• Займатися якомога більше на свіжому повітрі і нехай сонячне світло на вашій шкірі. Це розслаблює і стимулює власне вироблення вітаміну D в організмі.
• Зверніть увагу на гігієну під час приготування їжі. Згідно з нинішнім рівнем знань, не існує великого ризику зараження через сиру їжу, упаковку та готові страви. Протягом декількох хвилин безпечно нагрівати їжу до температури понад 70 градусів Цельсія (включаючи заморожені продукти). Ретельне миття або очищення фруктів і овочів від шкірки також може ефективно зменшити можливе забруднення.
• Пийте достатньо (бажано несолодких напоїв, таких як вода та чай), висипайтеся, регулярно робіть перерви та провітрюйте кімнати в домашньому кабінеті. Сухі слизові оболонки є воротами для вірусів. Можливо, вам про це може нагадати ваш смартфон або комп’ютер!
• Якщо ви відчуваєте свою їжу свідомо, організм має можливість засвоїти всі поживні речовини і надіслати відчуття ситості.
• Уникайте почуття голоду та регулярно робіть перерви.