Коронова криза ефективне тренування м’язів в домашніх умовах - керівництво - здоров’я
Через кризу Корони багато людей значною мірою вдома і проводять день за комп’ютером та телефоном. Той, хто тоді повинен обійтися без звичної спортивної програми або просто менше рухається, швидко помітить, наскільки їм бракує фізичних вправ. Наші м’язи руйнуються вже через кілька днів бездіяльності. І чим старша людина, тим швидше вони втрачають м’язи. Але цього можна запобігти лише невеликим рухом.
Досить 20 хвилин на день. Між ними дві хвилини спонтанних силових тренувань допомагають підтримувати м’язи.
Віджимання та піднімання ніг між ними
Будь-хто, хто чекає на кухні, поки вода закипить, може, наприклад, протягом цього часу віджимання робити біля серванту. Вони зміцнюють весь тулуб і руки. Або Піднімання ніг: Стоячи, підтягуйте ноги вгору, поки стегно не стане паралельним підлозі. Мета - виконати вправу 200 разів за дві хвилини. Для цього повільно збільшуйте швидкість і займайтеся кілька разів на день.
Підтримувати фізичну форму допомагають прості вправи
Не обов’язково відвідувати спортзал, щоб зміцнити всі групи м’язів. Кожен знайде вдома те, що йому потрібно: кушетку, наприклад, дві пляшки води, мітлу, шкарпетки або рушники та кілька рулонів бажаного в даний час туалетного паперу. Ці прості вправи допоможуть вам залишатися у формі:
- Планка - при необхідності протягом деяких ролей: Опері на передпліччя намагайтеся якомога довше підтримувати напругу в розтягнутому тілі. Вправа робиться щодня трохи довше. Перш за все, це зміцнює основні м’язи.
- Стрибки Над рулонами туалетного паперу: стрибайте рулонами якомога частіше, з’єднавши ноги. Це зміцнює м’язи ніг і баланс.
- Огорожа мітлою: У випад, перемістіть мітлу в бік тіла круговими рухами. Це послаблює і зміцнює м’язи рук, плечей і шиї.
- Бічний підйомник: М’язи плечей і рук також можна добре тренувати, піднімаючи з боку більш-менш повні пляшки з водою.
Ще одна порада: Багато фітнес-студій в даний час пропонують великий вибір онлайн-спортивних курсів в Інтернеті, щоб тренування вдома не стало занадто нудним.