Короткі дієти, які допомагають схуднути, не впливаючи на здоров’я - нежирна або жирна

Короткотривалі дієти користуються не найкращою репутацією. Не навпаки, але це сприяє швидкому схудненню з часто неприємними побічними ефектами, від відновлення набору ваги до проблем зі здоров’ям. Однак обрані «на брови» короткі дієти можуть бути як ефективними, так і безпечними для фігури та здоров’я.

Ми говоримо про дієти, які пропонують прийняти здорові звички, які, що дуже важливо, згодом слід перетворити на тривалу практику, щоб результати, отримані на першому етапі, були довготривалими. Отже, відкрийте для себе дві короткі дієти, які працюють без шкоди для вашого здоров’я:

5-денна дієта

Як випливає з назви, дієта дійсно триває лише 5 днів. Просто мова йде не про блискавичний режим, з великим обмеженням калорій для вражаючих результатів, а про один, що повторюється щомісяця протягом 5 днів. Крім того, ця дієта також має наукову підтримку!

Група дослідників з Університету Південної Каліфорнії виявила, що дієта з обмеженим вмістом калорій - яка дозволяє вживати від 750 до 1100 калорій на день - протягом 5 днів на місяць може творити чудеса для вашої фігури та здоров’я. Таким чином, американські експерти виявили, що добровольцям, які споживали мало калорій лише 5 днів на місяць, вдалося скинути до 7 кг наприкінці 3 місяців за умови, що решту часу вони зберігали свої харчові звички.

Ще цікавішим є той факт, що замість того, щоб зменшуватись (як це зазвичай буває при обмежувальних дієтах), м’язова маса добровольців, які померли, зросла. І переваги на цьому не зупинилися: порівняно з добровольцями контрольної групи, які не дотримувались жодної дієти протягом 3 місяців дослідження, у другій групі також спостерігалося покращення рівня цукру в крові, рівня запалення та інсуліноподібних факторів росту (наявність яких в надлишку сприяє передчасному старінню).

Отже, поки ви насолоджуєтесь залізистим здоров'ям, зазначають американські спеціалісти, у вас немає причин не пробувати цю періодичну дієту, споживаючи лише 5 днів на місяць меню, яке не перевищує 1100 калорій. Ось приклад такого меню:

Сніданок: ½ банан, 50 г пшеничних висівок зі 100 мл знежиреного молока, чашка чорної кави або несолодкий чай;
Перекус: 175 г шматочків свіжих фруктів;
Обід: 2 тонкі скибочки нежирного стейка з яловичини в супроводі зеленого салату з помідорами та краплею знежиреного майонезу, 2 скибочки хліба з непросіяного борошна;
Перекус: 1 середній персик;
Вечеря: 1 жменька макаронних виробів зі свіжим томатним соусом, базиліком і 1 чайною ложкою тертого сиру, плюс невеликий овочевий салат, з 2 чайними ложками легкої заправки;
Перекус: 10 мигдаль.

7-денна дієта

Ще одним ефективним та безпечним способом для здоров’я позбутися «багажу» зайвої ваги є однотижнева дієта. Секрет цього типу дієти полягає, звичайно, у обмеженій калорійності споживання в умовах споживання здорової та різноманітної їжі, щоб організм був забезпечений усіма необхідними поживними речовинами.

Залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути за 7 днів, вам слід вибрати меню на 1200 або 1500 калорій, і в кінці періоду ви будете «легшими» до 4-5 кг. Ось два приклади меню - 1200 і 1500 калорій відповідно.

Меню на 1200 калорій

Сніданок: 250 г знежиреного сиру, 80 г полуниці, посипаної невеликою кількістю кориці;
Перекус: 1 яблуко і 30 г фісташок;
Обід: салат зі шпинату (яким би великим він не був) з 80 г нарізаної кубиками овочевої суміші (морква, болгарський перець, помідори), 85 г смаженої курячої грудки і 2 чайні ложки легкої заправки;
Перекус: 1 апельсин;
Вечеря: 100 г лосося на грилі з лимонним соком, 160 г пропареної зеленої квасолі з часником і 150 г коричневого рису, плюс салат зі шпинату з 2 чайними ложками легкої заправки.

Меню на 1500 калорій

Сніданок: 1 бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба, 2 скибочки бекону, салату, помідорів і трохи вершкового масла (10 г), плюс 60 г полуниці;
Перекус: 1 березня;
Обід: «Ланч орача» - салат (змішаний із заправкою з бальзамічного оцту, діжонської гірчиці та меду) з 3 курячими ковбасками, 100 г нежирного сиру чеддер, 2-3 маринованими огірками та окремо соусом томатний чатні. Подавайте з 2 скибочками цільнозернового хліба;
Перекус: 1 скибочка тосту, з 2 чайними ложками арахісового масла і 1 чайною ложкою варення;
Вечеря: Карі з картоплі, сочевиці та цвітної капусти - на сковороді, в яку ви розпорошили трохи олії, зварити 2 столові ложки червоної сочевиці, половину невеликої цибулини, 1 чайну ложку порошку каррі та 1 лавровий лист. Потім додайте води, щоб покрити інгредієнти на сковороді, а потім покладіть 200 г подрібнених помідорів. Доведіть до кипіння, а потім кип’ятіть 20 хвилин. Потім видаліть лавровий лист і додайте 1 картоплю, нарізану шматочками, і кілька квіточок цвітної капусти. Залиште на вогні, поки соус не загусне, і подавайте до сто г вареного коричневого рису.

Нарешті, не забудьте додати до щотижневої програми кілька занять фізичною активністю, яку б форму ви не приймали, від швидкої ходьби 20-30 хвилин на день до їзди на велосипеді чи на роликах, аеробіки, пілатесу, танці, вправи на вагу тощо.

5-денна дієта, 7-денна дієта, швидкі дієти, здорові дієти, короткі дієти, дієти для схуднення

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.