Короткі ходові одиниці Вже кілька хвилин приносять успіх - FIT FOR FUN
Навіть короткі бігові одиниці, що займають лише кілька хвилин на день, корисні для вашого здоров’я та приносять довготривалий успіх вашому бігу. Це не повинен бути марафон!
Короткі бігові одиниці та фізичні навантаження, але регулярні, приносять більше успіху в довгостроковій перспективі, ніж періодичні марафони. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для підтримки здоров’я та профілактики серцево-судинних захворювань необхідно 150 хвилин легкої фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної спортивної діяльності на тиждень. Більшості людей не вдається включити стільки фізичних вправ у своє повсякденне життя. Але ми всі повинні рухатися, ми це знаємо. І зараз дослідження показує: 5 - 10 хвилин на день цілком достатньо для успіху в здоров’ї.
Короткі бігові заняття
Широка навчальна програма, яка включає тривалі одиниці щодня, точно не потрібна. Тривалість життя бігучого населення зросла на 3 роки, незалежно від тривалості та інтенсивності тренувань. Біг від 5 до 10 хвилин на день зі швидкістю менше 9 км/год призводить до успіху. Ви відносно вільні в дивізіоні, головне - отримувати близько 50 хвилин на тиждень. Розподілити робоче навантаження на 2-3 зустрічі дешевше, ніж виконати його за один день. За допомогою цих результатів ви повинні знайти достатньо мотивації, щоб почати біг або продовжити біг. Ми думаємо: кожен може це зробити!
Біг захищає серце і судини
Згідно з новим дослідженням Університету Айови, тепер немає виправдань. У дослідженні спостерігали за 55 000 дорослими у віці від 18 до 100 років (середній вік: 44) протягом 15 років. 24 відсотки обстежених регулярно бігали. Серед бігунів загальний ризик зменшився на 30 відсотків, а ризик смерті від серцевого нападу або інсульту - на 45 відсотків. Окрім зменшення ризику смерті, тренування уповільнює прогресування ішемічної хвороби серця, покращує фізичну працездатність та зменшує кількість лікарняних.