Чому магній необхідний для здоров’я та яка рекомендована добова доза Medlife
Якщо ви запитаєте людей, що, на їх думку, їм не вистачає з раціону, більшість кажуть про кальцій, вітамін D або клітковину. Незважаючи на те, що всі поживні речовини необхідні для здоров’я, магній важливий, оскільки ми, як правило, не отримуємо його достатньо, і жодна наша клітина не може функціонувати без нього.
Магній бере участь у регуляції артеріального тиску, цукру в крові, частоти серцевих скорочень та передачі нервових імпульсів, пише washingtonpost.com.
Рекомендована добова доза становить 320 мг для жінок та 420 мг для чоловіків.
Люди похилого віку ризикують відчути дефіцит магнію, оскільки вони не тільки споживають менше, ніж молоді люди, але вони також можуть поглинати менше того, що вони їдять, а нирки можуть виділяти більше. Розлади травлення, такі як хвороба Крона та целіакія, також можуть впливати на всмоктування магнію, а люди з діабетом 2 типу або діуретики можуть втрачати більше магнію в сечі.
Чому магній важливий
Дефіцит магнію створює довгострокові ризики для здоров'я. В ході аналізу 2016 року 40 досліджень, в яких брали участь мільйон людей, Ванг та його колеги виявили, що збільшення на 100 мг магнію в їжі знижує ризик серцевої недостатності на 22% від діабету 2 типу. 19%.
Отримання рекомендованої добової дози
Щоб отримати достатню кількість магнію, найкращий спосіб зосередитися на продуктах, багатих магнієм, якщо ваш лікар не рекомендує інакше, каже Ван. Високі дози добавок можуть мати неприємні побічні ефекти, такі як діарея, нудота та спазми в животі, а також можуть перешкоджати застосуванню деяких ліків (таких як певні антибіотики та бісфосфонати).
Хоча жодна їжа не містить величезної кількості поживних речовин, не складно отримати достатню кількість магнію, якщо їсти шпинат, салат, брокколі, горіхи та цільні зерна - регулярно обертаючись, говорить Джоан Сальдж Блейк, професор Бостонського університету.
Однак добавки можуть бути рекомендовані, якщо у вас розлад травлення або діабет. Тривале використання інгібіторів протонної помпи (ІПП) для кислотного рефлюксу також може призвести до дефіциту магнію.