Короткий, але напружений тренінг для повних
програми бодібілдингу розроблений виключно для того, щоб допомогти повним чоловікам та жінкам досягти своєї ідеальної ваги, насправді, як правило, призводить до дуже обмеженої втрати ваги. Дослідники з Університету Нового Південного Уельсу писали в Journal of Obesity, що людям із зайвою вагою слід робити досить короткі, але дуже інтенсивні сеанси !
Інтервальне навчання іноді інтервальне тренування або (періодичне тренування), це метод спортивного тренування, що складається з декількох циклів, включаючи високий темп робочого інтервалу та відновлення, пасивне або активне (інтенсивні фізичні вправи-відновлення-інтенсивні вправи ...)
Людям із зайвою вагою тренери використовують велосипед або бігову доріжку з помірною інтенсивністю протягом 30-40 хвилин тричі на тиждень. Ця вправа оптимальна для спалювання жиру. Але ...
Теоретично такий підхід повинен спрацювати, але на практиці результати далеко не позначені. Це, мабуть, тому, що люди з ожирінням завжди споживають більше калорій, ніж вони здатні спалити за 1-2 години вправ середньої інтенсивності.
На думку австралійців, частиною рішення буде зміна програм вправ:
Короткі високоінтенсивні тренування при вибухових навантаженнях можуть спалити менше калорій, ніж тривалі тренування середньої інтенсивності. Однак організм використовує відносно велику кількість енергії для відновлення після інтенсивних навантажень. !
Таким чином, ви можете спалити більше енергії протягом декількох днів після 30-хвилинних інтенсивних вправ, ніж після помірних сеансів майже години.
ДОСВІД НАД ЗАВИЩОЮ ВАГОЮ І ЛЮДИМИ:
Австралійці випробували цей підхід експериментом, в якому взяли участь 46 чоловіків із ожирінням. Всім було 20 років, із середнім ІМТ 28-30 (якщо у вас ІМТ 30 і ви не бодібілдер чи пауерліфтер, у вас, мабуть, надмірна вага!). Ваша надмірна вага настільки погана, що стає небезпекою для вашого здоров’я.
Половина випробовуваних ходила в спортзал тричі на тиждень і крутила педалі протягом 20 хвилин, а потім виконувала 20 коротких, 8-секундних спринтів, чергуючи 12-секундні охолодження. Чоловіки тренували 80-90% своїх частота серцевих скорочень максимум. Вони закінчились за 5 хвилин, щоб охолонути.
Через 12 тижнів випробовувані втратили приблизно 2 кг жиру, а їх нежирна маса дещо зросла.
Ось порівняння результатів із контрольною групою, яка проводила сеанс протягом 1 години, тренування з кардіо + вагою .