Короткий інструктаж Vibono No
Чудодійний засіб від фізичних вправ і труднощі вживання нежирних закусок.
Краще, ніж будь-яка дієта чи ліки: фізичні вправи! Рух все частіше виявляється чудодійним засобом. З одного боку, це допомагає схуднути, оскільки витрачає калорії. З іншого боку, це спричиняє багато позитивних процесів у нашому організмі, які є кращими для нашого здоров’я, ніж наркотики. 2
Від мисливця до диванної картоплі 3
Від мисливця до диванної картоплі Поки нашим предкам ще доводилось багато працювати, щоб здобути їжу. 4-й
Від мисливця до диванної картоплі. ми лінуємось. 5
Від мисливця до диванної картоплі. і щось з’їсти та випити майже завжди та скрізь. 6-й
Повільні гени Гени людини дуже, дуже повільно пристосовуються до мінливих умов життя. Ми все ще запрограмовані на дефіцит їжі, але ми живемо в епоху достатку їжі. Оскільки наші м’язи нам недостатньо потрібні, вони атрофуються. Тому що тут генна програма все ще працює: те, що не потрібно, зменшується. Більше немає приїжджих прилавків Дістатися до калорійної їжі без переїзду - це найгірше, з чим США борються роками. Саме там, де було винайдено приїзний прилавок, у містечку Болдуін-Парк у Каліфорнії, зараз ведеться найбільш вражаючий бій проти прилавка для їжі, до якого можна дістатися на машині. Законодавця планує вийти як оздоровчий захід. Нові дозволи більше не видаються. Оскільки міська влада визнала, що лише більше руху може допомогти проти все ще зростаючого ожиріння її жителів. Як результат, добова базальна швидкість метаболізму падає (див. Інструкцію № 5), і стає важче підтримувати баланс енергії збалансованим або навіть негативним. 7-й
Вправа на чудо-ліки Існує чудо-лік, який тримає вас молодими, робить вас розумово здоровими, стимулює лібідо, утримує депресію і може не тільки запобігти захворюванням, але навіть вилікувати їх. Це чудо-ліки називається фізичними вправами. Багато позитивних ефектів Втрата ваги Позитивний вплив на серцево-судинну систему Зменшення стресу Досвід природи Досвід комунікабельності Отримати добре треноване тіло Підвищити особисте самопочуття Зміцнення розумової працездатності Збереження незалежності в літньому віці Зняття болю та дискомфорту Залишатися молодим Підвищувати лібідо Більш позитивне ставлення до життя Соціальна оцінка 8
10 000 кроків на день Оскільки світ праці змінився, нам доводиться все менше рухатися на роботі. У вільний час ви часто занадто втомлюєтесь або вважаєте за краще ліниво сидіти перед телевізором. 10000 кроків на день було б достатньо. Втрачайте 10 кг, гуляючи 40 хвилин на день. Швидка ходьба близько 40 хвилин спалює близько 200 ккал. З незмінною харчовою поведінкою ви втрачаєте 10 кг жиру на рік саме завдяки таким щоденним прогулянкам! 9
Альтернативи, придатні для повсякденного використання Якщо щодня гуляти занадто одноманітно, існує безліч альтернатив, придатних для повсякденного використання. Підйом по сходах замість того, щоб їхати ліфтом, садівництво, скраб підлоги, їзда на велосипеді на роботу, важливо, що ти щось робиш. У таблиці справа показано споживання калорій для різних повсякденних та розважальних заходів. (Щодо споживання калорій у різних видах спорту, див. Короткий огляд No 5). Споживання калорій завжди стосується однієї години цих занять. Це, наприклад, дотримуватися при підйомі сходами тощо! 10
Недорого і завжди в наявності: тренувальне обладнання для дому Часто у вас немає часу, щоб сходити у фітнес-центр. Або ви не можете вийти з дому через дітей. Або на вулиці темно або незручно. Дуже гарною альтернативою є спортивне спорядження, яке можна поставити вдома: наприклад, ергометр або крос-тренажер. Такі пристрої доступні приблизно від 200 300 євро. Поширюється протягом трьох років, це 5 10 євро на місяць. При 20 використаннях на місяць навчальний блок коштує від 25 до 50 центів. Навряд чи існує дешевше ліки. Велоергометр Такі велотренажери для домашнього використання порівнянні з спінінговими велосипедами у спортзалі. Під час тренувань ви вимірюєте пульс і можете вибрати оптимальне навантаження. Вільний від зустрічного вітру та підйомів. Крос-тренажер За допомогою крос-тренажерів ви тренуєте м’язи рук і ніг. Вони ідеально підходять для тренувань на витривалість, що щадить суглоби, що корисно для жирового обміну. Тренування з музикою, телевізором, відео тощо. Якщо є можливість, налаштуйте тренувальний пристрій так, щоб ви могли дивитись телевізор або слухати музику. Або ви можете налаштувати свій блокнот так, щоб ви могли переглядати фільми з медіатеки в Інтернеті. Подивіться це відео: www.vibono.de/blog/2010/05/їжте здорово у вічному траншеєму млині/11
Холодні страви Перекус Непросто утримати щільність енергії нижче 1,5 ккал/г під час холодних страв. Хліб має щільність енергії не менше 2,0 ккал/г, а багато начинок навіть більше. Сири, ковбасні вироби та солодкі намазки особливо багаті калоріями. Хорошими альтернативами є вершковий сир та препарати з кварку. В основному тому, що вони добре поєднуються з овочами. Проблема жиру, який можна змащувати Багато людей неохоче їдять хліб без масла або маргарину. При 7,4 ккал/г їх щільність енергії дуже висока. Альтернативи - це нежирний вершковий сир або кварк. Вино та сир Той, хто любить насолоджуватися вином з різними видами сиру, повинен знати, що він може швидко поласувати 1000 калоріями або більше. Салати дуже добре знижують енергетичну щільність страви. Обережність потрібна лише при заправці. Свіжі помідори, перець або огірки надзвичайно смачні під час перекусу, а також знижують щільність енергії. 12-й
Щільність енергії сиру різних видів Більшість видів сирів мають щільність енергії понад 2,5 ккал/г. Це пов’язано з їх високим вмістом жиру до 70%. Його часто дають як "жир у сухій речовині" (F.i.Tr.). Сири зі зниженим вмістом жиру мають від 1,9 до 2,4 ккал/г, але, як правило, смак менш інтенсивний і, отже, трохи нудний. Щільність енергії може змінюватися залежно від рецепта та виробника. 13
Щільність енергії ковбаси різних типів Види оброблених ковбас також мають високий вміст жиру і, отже, щільність енергії часто перевищує 2,5 ккал/г. Шинка та холодне смажене мають щільність енергії менше 1,5 ккал/г. Нежирна індичача ковбаса трохи вище неї. Особливо жирні ковбаси, такі як салямі, чайна ковбаса або кабаносі, мають 3,8 4,2 ккал/г. Щільність енергії може змінюватися залежно від рецепта та виробника. 14-е
Висококалорійні легкі продукти Легкі продукти також виявляються дуже калорійними для сиру та ковбаси. Тож вони лише незначно відрізняються від звичайних продуктів. Ми подивились різні продукти. 15-й
Справжнє нововведення: продукція "VielLeicht" Майстер-м'ясник Йозеф Пойнтнер з Меммінгена в Ольгау винайшов ковбаси з значно меншою калорійністю. Хитрість У продуктах VielLeicht міститься дуже мало жиру. Рецепт запатентований та перевірений Інститутом Фраунгофера. На жаль, Edeka продає ковбасні вироби під цією торговою маркою лише в Баварії та в Інтернет-магазині. Смаковий тест пройшов Ми протестували продукцію і були дуже позитивно здивовані. Хоча ми не могли повірити, продукти смакують добре. Не настільки чіткий, як ваш улюблений м’ясник, але також прийнятний для поціновувачів. 16
Наповнений рулет з пекарні Рулет на руках - це простий спосіб швидко отримати щось, нібито розумне, коли у вас мало часу. Однак вміст калорій часто є напрочуд високим. Хлібні булочки мають щільність енергії приблизно 2,5 ккал/г. Заливка вершкового масла, сиру, салямі, можливо навіть майонезу, все це збільшує щільність енергії. Лист салату Один лист салату майже не впливає на середню енергетичну щільність бутерброда. Ви повинні з’їсти хоча б один бічний салат, щоб значно зменшити енергетичну щільність. 17-й
Калькулятор калорій та інші корисні інструменти На сайті www.vibono.de ви знайдете багато корисних маленьких помічників з питань схуднення, задоволення, здоров’я та способу життя. Наприклад, наш калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях. www.facebook.com/kalorierechner 18
Короткий інструктаж Vibono No 7 Чи бачили ви коли-небудь середземноморську картину. орендував Vespa і поринув у суєту італійських вулиць? Пригоди. Насолода життям. Спосіб життя! 19-го