Короткий опис VibonoCoaching - Без завантаження PDF
1 Короткий опис VibonoCoaching - Ні. 24 Про різноманітність вуглеводів та яких слід уникати, щоб схуднути. Vibono GmbH,
2 Різноманітність вуглеводів: від відгодівлі до допомоги у зниженні ваги Вуглеводи бувають різних форм. Деякі з них сильно відгодовуються (наприклад, чистий цукор), інші навіть допомагають схуднути (наприклад, неперетравна клітковина). Тож варто уважніше розглянути цей макроелемент. Vibono GmbH, 2
3 Три макроелементи Ми знаємо три макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Без них ми не змогли б жити. Вони служать нам джерелами енергії та будівельним матеріалом. Нам потрібна енергія вуглеводів і жирів, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 градусів, щоб наші органи функціонували і ми могли рухатися. І нам потрібен білок як будівельний матеріал для наших м’язів, органів, судин, нервових шляхів, а також шкіри та волосся. Не забувайте: жир в організмі накопичує енергію Будь ласка, ніколи не забувайте: кілограми, які ми тягаємо в проблемних зонах, є не що інше, як накопичена енергія. Тож важливо розуміти, звідки береться ця енергія. Vibono GmbH, 3
4 Вуглеводи - основне джерело енергії, містер і місіс. Середні люди майже половину своїх щоденних енергетичних потреб покривають вуглеводами. Це робить їх найважливішим постачальником енергії. І, отже, найважливіше джерело жиру в організмі. Жінки Чоловіки Вуглеводи Жирний білковий алкоголь Вуглеводи Жировий білковий алкоголь Джерело: Національне дослідження споживання II, Звіт про результати, частина 2, 2008 Vibono GmbH, 4
5 Різні вуглеводи Вуглеводи ще називають сахаридами. Важливо розрізняти такі типи: Моносахариди (= одиночні цукри) Дисахариди (= подвійні цукри) Засвоювані полісахариди (= полісахариди) Неперетравлювані полісахариди (клітковина) Прості вуглеводи Смак солодкий. Складні вуглеводи не смакують солодко Vibono GmbH, 5
6 Наше тіло любить прості вуглеводи Прості вуглеводи - це цукри. Наприклад, виноградний цукор. Отже, глюкоза. Це ідеальний постачальник енергії для нашого тіла. М’язи, мозок та органи можуть безпосередньо використовувати це паливо. А жирові клітини можуть дуже добре і швидко його зберігати. Ось чому людський організм любить прості вуглеводи. На жаль, це також означає, що вони товстіють. Як сірники Прості вуглеводи - це як нашаткована суха деревина для нашого тіла. Він негайно згорає і швидко забезпечує енергією. Однак це триває недовго. Незабаром він буде спалений, а тіло потребує більше запасів. Надлишок зберігається Прості вуглеводи, які організму безпосередньо не потрібні, зберігаються. У м’язах, печінці та жирових клітинах. Vibono GmbH, 6
7 Складні вуглеводи здоровіші Складні вуглеводи спочатку повинні розщеплюватися організмом. Тому глюкозі потрапляє більше часу в кров. Рівень інсуліну відповідно підвищується і падає повільніше. Почуття ситості триває довше. Відчуття гіпоглікемії відсутнє. Як товсті дрова. Кожен, хто має дров’яну піч, знає це: Він стає постійно теплим, лише якщо на нього покласти товсті колоди тривалого горіння. Крохмаль Крохмаль складається із складних вуглеводів і тому є дуже хорошим і здоровим джерелом енергії. Vibono GmbH, 7
8 Ідеально підходить для схуднення: харчові волокна Харчові волокна переважно не засвоюються для людей. Це означає, що вони також не забезпечують енергією. Це добре, коли ви хочете схуднути. Однак вони наповнюють вас. Це, в свою чергу, допомагає схуднути, оскільки затримує наступний приплив голоду. Хороші джерела клітковини Клітковина в основному міститься в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та бобових. Отже, вживання якомога більшої кількості цих продуктів є корисним і корисним. Поширені явища у фруктах Прості та складні вуглеводи бувають, наприклад у фрукті одночасно. Яблука та банани мають солодкий смак, але вони також містять багато клітковини. Лушпина псилію - це чиста клітковина, яка не засвоюється, але може зв’язувати велику кількість рідини. Це наповнить вас, не забезпечуючи організм енергією. Так ідеально підходить для схуднення. Vibono GmbH, 8
9 Вуглеводи в нашому раціоні В середньому ми вживаємо занадто багато простих вуглеводів (моно- та дисахаридів) і занадто мало складних (полісахаридів). Перш за все, значна частина населення споживає занадто мало клітковини: 68% чоловіків та 75% жінок не дотримуються рекомендацій DGE! Жінки Чоловіки Прості вуглеводи Складні вуглеводи Клітковина Жировий білок Алкоголь Прості вуглеводи Складні вуглеводи Клітковина Жир Білковий алкоголь Джерело: Національне дослідження споживання II, Звіт про результати, частина 2, 2008 Vibono GmbH, 9
10 Худніть без простих вуглеводів. Статистично кажучи, ви споживаєте приблизно чверть щоденних калорій лише з простих вуглеводів. Це середня ккал. І це відповідає понад 25 кг на рік! 500 ккал/день = 25 кг на рік 500 збережених калорій на день дорівнює приблизно ккал на місяць. Це відповідає 2,14 кг жиру в організмі на місяць. За рік це майже 26 кг! 25 кг на рік простих вуглеводів складних вуглеводів клітковина жир білковий спирт Vibono GmbH, 10
11 Вуглеводи та інсулін Коли рівень цукру в крові підвищується, організм виділяє інсулін. З простими вуглеводами рівень цукру в крові швидко підвищується. Це швидко виштовхує багато інсуліну в кров. Це призводить до того, що рівень цукру в крові знову швидко падає. Це в свою чергу змушує мозок вимагати більше цукру. Порочне коло, це інсулінові гойдалки. Гіпоглікемія Різні дієти постійно повторюють, що "гіпоглікемія" виникає, коли рівень цукру в крові знову швидко падає. Однак з наукової точки зору це не зовсім правильно. Однак як чітке пояснення можна пропустити цю картину. Тому що: Мозок кричить про цукор. Якщо рівень цукру в крові швидко падає, мозок боїться надзвичайної ситуації з цукром і робить усе можливе, щоб повернути цукор. Перш за все, це викликає симптоми абстиненції (певною мірою викликає залежність), а потім винагороджує почуттям щастя, коли ми знову кладемо прості вуглеводи в рот. Vibono GmbH, 11
Повторіть 12 днів заміни Дні змін перепрограмуйте ваше тіло та розірвіть замкнене коло цукру та інсуліну. Але оскільки старі звички з часом можуть знову вкрастися, має сенс ввести етап, на якому ви поновлюєте перепрограмування. Low-Carb = мало вуглеводів "Carb" - це абревіатура для "вуглеводи", англійське слово для вуглеводів. "Низький" у цьому випадку означає мало. Більше білка. Менше вуглеводів. Прості вуглеводи Складні вуглеводи Харчові волокна Жир Білок Алкоголь Vibono GmbH, 12
13 Vibono = чергування фаз з низьким вмістом вуглеводів та Середземномор'я 0 Середземномор'я з низьким вмістом жиру Нагадування: У тренерському листі No. 15 ми вже рекомендували переходити з низьковуглеводної та середземноморської фаз. Дієта, багата білками, легше схуднути. Середземноморські фази забезпечують необхідну насолоду, щоб наполегливо тривати. 2 з низьким вмістом вуглеводів 4 Vibono Сер. Втрата ваги в кг Низьковуглецева фаза Середземноморська фаза Низькоуглеводна фаза Середземноморська фаза Крива Вібоно, інтерпольована на основі даних з низьковуглеводної та середземноморської кривих Vibono GmbH, місяці 13
14 Глікс та глікемічне навантаження - і чому це мало корисно на практиці Терміни "глікемічний індекс" (GI або Glyx) та "глікемічне навантаження" використовуються неодноразово для характеристики впливу вуглеводів на секрецію інсуліну. Однак на практиці такий підхід має суттєві недоліки. Критика 1: Морква має майже такий самий глікемічний індекс, як і білий хліб. Однак вам доведеться з’їсти приблизно у вісім разів більше моркви, ніж білого хліба, щоб викликати таке ж підвищення рівня цукру в крові. Критика 2: Якщо цукор вживають разом з жиром, то рівень цукру в крові невеликий. Отже, ГІ низький. Однак загальна кількість калорій значно вища, ніж якщо б їли лише цукор. Vibono GmbH, 14
15 Середземноморська картина Сицилійські вуглеводи Тільки тому, що вони походять з півдня Італії, прості вуглеводи, на жаль, не менш відгодовуються. Але радість за систему винагороди. Vibono GmbH, 15
16 Додаткову інформацію можна знайти тут: Тренінг для схуднення: Продукти: Історії успіху: Відео: Загальна інформація: Рецепти: Facebook: Питання та відповіді щодо схуднення: Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції чи запити, надішліть електронне повідомлення на адресу: Удачі та насолоди до схуднення! V Vibono GmbH,