Короткий посібник для схуднення за допомогою дієти LCHF - LCHF Німеччина
Це те, про що мріють усі, хто хоче схуднути: їжте ситу і все одно худніть. Але хіба це не надто добре, щоб бути правдою? Ні, якщо ви спробуєте дієту LCHF.
Що таке LCHF?
Низький вміст вуглеводів - LCHF - Журнал
LCHF (Low Carb High/Healthy Fat) означає, що вуглеводи мінімізовані, а корисні, корисні жири максимально. Їжа складається з основи, наприклад, риби, м'яса, яєць та овочів/салату з насиченим соусом з хорошого жиру. Ви можете завантажити листівку LCHF тут.
У дієті LCHF, в основному, використовуйте овочі, які ростуть над землею. Порція білка під час кожного прийому їжі не повинна перевищувати долоню вашої руки, наприклад, ваш шматок риби або м'яса важить від 150 до 200 г.
Чому ви повинні їсти більше жиру, щоб схуднути?
Організм потребує джерела енергії, яке може складатися з вуглеводів або жиру. Якщо вуглеводів немає, організм потребує більше жиру. Для того, щоб використовувати нове джерело енергії, існує фаза переходу, яка займає близько тижня. У цей час ви можете почуватись нудно і боліти голова від кето-грипу. Що можна зробити, щоб полегшити симптоми? Популярним засобом є кістковий бульйон, він забезпечує все, чого не вистачає організму в перехідній фазі. Якщо вам потрібна допомога дуже швидко, я рекомендую склянку теплої води з половиною чайної ложки солі, це допоможе протягом 15 хвилин, якщо у вас не вистачає солі.
Скільки треба їсти?
Настільки, що ви більше не будете відчувати голод. Зверніть увагу, що відчуття ситості займає близько 20 хвилин. Тому їжте повільно і свідомо, так ви знову навчитеся краще сприймати сигнали свого тіла. У більшості випадків достатньо двох-трьох прийомів їжі на день. Якщо це не так, спробуйте трохи збільшити споживання жиру. І пам’ятайте, щоб пити достатньо.
Як проходить старт?
Якщо ви завжди їли рибу, м’ясо, яйця та овочі, дотримуйтесь цього. Але тепер залиште звичні гарніри, такі як картопля, рис, макарони та хліб. Натомість є хороша порція вершкового масла, трав’яного масла, голландського соусу або швидкого соусу з кропу.
Для кого підходить дієта LCHF?
Форма харчування підходить майже всім (за винятком порушень травлення жиру). Особливо корисні люди з надмірною вагою, діабетики та люди із захворюваннями запального походження. Спортсмени (як відпочиваючі, так і змагальні спортсмени) також отримують користь від цієї дієти.
Що відбувається в організмі?
Змінюючи постачальника енергії (з вуглеводів на жир), організм дуже чисто спалює необхідну йому енергію, і шкідливих продуктів стає набагато менше. Це тягне за собою багато "побічних ефектів", див. Плакат "Побічні ефекти LCHF" в області завантаження.
Втрата ваги гарантується завдяки дієті LCHF?
Тонкий дорівнює щасливому? - Роміна Скалько
Ні, це не працює у всіх, хто хоче схуднути. Особливо жінки в менопаузі або після менопаузи, які пройшли довгу дієтичну кар’єру, не худнуть суттєво, а іноді і зовсім. Але вони досягають поліпшення стану здоров’я, що, звичайно, набагато цінніше, ніж приємніші цифри на вагах. Вам подобається читати книгу «Тонкий рівний щасливому? Яке відношення втрата ваги до щастя ... »Роміни Скалько.
Цікаві факти про здорову дієту LCHF
Кулінарні журнали та журнал Low Carb - LCHF цікаві кожному новачкові. Видавництво Expert Fachmedien також зібрало для вас цікаву літературу. Настійно рекомендується кулінарна книга "Aus Liebe zum Essen" шведки Анни Аобадії.
Почніть здоровий початок у новому році
Ви хотіли б зробити щось для себе та свого здоров’я? Чудово! Тоді погляньте на онлайн-тренінг. Ви можете спробувати його тут і, якщо хочете, замовити на 12 тижнів.
Конгрес з низьким вмістом вуглеводів - LCHF
17 та 18 лютого 2018 року відомі експерти та люди, які цікавляться здоров’ям, зустрінуться на Конгресі з низьким вмістом вуглеводів - LCHF у Дюссельдорфі.
Конгрес є привабливою платформою для всіх дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта є важливою передумовою здорового і здорового життя.
Темами конгресу є деменція, діабет, кетогенне харчування, рак, ревматизм, спорт та вітамін D. Більше про це можна дізнатись тут.