10 методів для прискорення обміну речовин - низький або жирний
Навіть коли ви читаєте цю статтю, у вашому організмі діє механізм, який працює і бореться за те, щоб схуднути і усунути жир. Цей фантастичний і надскладний механізм називається метаболізмом. Хоча деякі щасливці можуть їсти якомога більше і не набрати ні грама, ми, решта, намагаємося скинути зайві кілограми. Давайте з’ясуємо, як метаболізм може бути на нашій стороні та як розумно його прискорити!
Дізнайтеся, які методи допомагають прискорити метаболізм!
Щоразу, коли ви їсте, ферменти у вашому організмі переробляють їжу і перетворюють її в енергію, яка підтримує вашу активність. Насправді всі процеси у вашому організмі споживають енергію і чим швидше відбувається ваш обмін речовин, тим легше вам схуднути, саме тому так важливо навчитися прискорювати опіки.
1. Пийте багато води - бажано холодної!
Ви вже знаєте, що важливо гідратувати, але чи знали ви, що вода також пришвидшує ваш метаболізм? Дослідження з Університету Юти показує, що люди, які випивають більше 1,5 літрів води на день, мають швидший метаболізм, ніж ті, хто не отримує достатньої гідратації, лише один літр води на день. Крім того, холодна вода ще більше пришвидшує ваш метаболізм, адже організм докладає зусиль, щоб його розігріти. Ви знаєте, що вам потрібно робити цього літа, так? Пийте багато води!
2. Їжте білок
Розвинена м’язова маса означає обмін речовин, що має швидкість світла! Білок допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, тому переконайтеся, що ви не пропустите його на своїй тарілці. Не обов’язково, щоб білки надходили з тваринних джерел - навіть бажано брати білки з овочів, таких як бобові або горіхи, оскільки вони також містять хорошу клітковину для травлення.
З 25 років швидкість метаболізму починає знижуватися приблизно на 5-10% через 10 років. Ще важливіше звернути увагу на методи прискорення обміну речовин, щоб уникнути набору ваги!
3. Опрацюйте м’язи
М'язи будуть рости не тільки споживаючи білок, тому важливо займатися спортом. Бігайте, плавайте, грайте в теніс і піднімайте тяжкості! Якщо ви збільшите свою м’язову масу хоча б на кілька відсотків, ви насолоджуєтесь перевагами метаболізму, який спалює більше калорій навіть під час сну.!
4. Зарядіть свої батареї і висиптесь!
Недолік сну шкідливо впливає на організм людини, починаючи від виснаження і недостатньої концентрації уваги та порушуючи метаболічний дисбаланс. Якщо занадто багато сну уповільнює ваш метаболізм, те саме відбувається з недосипом, коли ваше тіло починає спалювати менше калорій у спокої, що становить 60-75% від денного спалювання калорій, за словами Джона Берарді, автор "Переваги метаболізму".
5. Візьміть добавку Омега-3
Ви чули, що Омега 3 - це справжнє диво для вашого організму, але ніхто не сказав вам, що ці жирні кислоти можуть прискорити ваше спалювання приблизно на 400 калорій на день! Згідно з дослідженням Університету Західного Онтаріо, риб'ячий жир (багатий на Омега 3) підвищує рівень ферментів, що спалюють жир, і знижує рівень ферментів, що накопичують жир в організмі. Для найкращих результатів вибирайте добавки з принаймні 300 мг Омега 3 (EPA та DHA).
6. Їжте мало і часто
Здорова дієта повинна включати сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Якщо ви будете слідувати цьому плану, ви ніколи не будете голодні, але для того, щоб ваш метаболізм набрав швидкість, ви повинні уникати відчуття втоми. Їжте достатньо, щоб втамувати голод, а потім підніміться з-за столу, поки не відчуєте ситості. Почуття нудоти не тільки шкодить організму, але й уповільнює ваш метаболізм. В ідеалі їжте потроху раз на 3 години.
7. Уникайте цих продуктів!
Тримайтеся подалі від кукурудзи, пшениці, цукру, сої, алкоголю, горіхів, штучних підсолоджувачів та 0% жирної їжі. Загалом, слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. Вони разом з дієтичними напоями або упакованими продуктами без цукру уповільнюють ваш метаболізм. Оскільки ми всі любимо солодощі, вибирайте ті, що підсолоджені ксилітом, натуральним підсолоджувачем без негативного впливу на ваш метаболізм.
8. Відкрийте пряний смак
Капсаїцин з гострого перцю підпалює ваш метаболізм! Гострі спеції зігрівають ваше тіло і стимулюють опіки, тому покладайтесь на них, готуючи їжу. Звичайно, якщо у вас є певні нездужання або лікар порадив уникати гострого вживання, виберіть пришвидшити обмін речовин за допомогою інших 9 запропонованих нами методів.
9. Завжди рухайся!
Ніколи не сідайте на стілець, коли ви можете стояти і ходити якомога більше замість громадського транспорту або своєї машини. Нехай ваше тіло рухається довгий день! Навіть якщо у вас сидяча робота, щогодини вставайте з кабінету і проходьтесь до водокана, до віддаленого кабінету колеги або навіть на вулицю.
10. Заряджайтеся енергією зеленим чаєм або улуном
Зелений чай та чай улун поєднують в собі користь кофеїну та катехіну, речовин, що стимулюють ваш метаболізм протягом двох годин. Дослідження показують, що якщо ви вживаєте 2-4 склянки зеленого чаю на день, ваше тіло буде спалювати на 17% більше калорій протягом декількох годин. Влітку охолоджуйте зелений чай і пийте його з скибочками лимона та кубиками льоду!
прискорити обмін речовин, як схуднути, дієта для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.