Короткий посібник щодо поведінки жінок, які хочуть схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Наприкінці минулого тижня я опублікував фотографію вище у своєму акаунті на Facebook, описуючи "З категорії" чудеса, які може зробити спорт, і правильне харчування для жіночого організму ". Всього за кілька днів фотографія органічно зібрала понад 210 публікацій та 650 вподобань, більшість із жінок, які хочуть мати можливість ліпити своє тіло подібним чином у майбутньому.
Я підозрюю, що всі люди, які поділилися фотографією, хотіли б знати відповідь: "Як ви робите це таким?".
Якби була проста відповідь на це запитання двома реченнями, яка стосувалася б однаково всіх, я запевняю вас, що за майже 15 років, відколи я працюю у галузі реконструкції організму, я знайшов би її та написав із великі літери на всіх віртуальних "огорожах". Але насправді відповідь персоналізується для кожної людини залежно від ряду факторів (генетичне успадкування, історія хвороби, історія фітнесу та дієти, генетичний біотип, соціальні та мотивуючі фактори, харчові звички, склад тіла, який відповідає вихідна точка, склад тіла, встановлений як ціль, і доступні часові рамки тощо) Коротше кажучи, відповідь є складною і різною для кожної людини.
Натомість реверс монети набагато простіший, конкретніший та загальніший. Нижче я пишу помилки, які напевно НЕ дозволять вам стати таким станом, як жінка на фото:
- ви не отримаєте подібного фізичного стану, якщо першою реакцією, коли ви побачили фотографію, було: "Я не зможу виглядати так, тому що у мене генетично успадковані тенденції до відгодівлі і дуже повільний метаболізм". Відомі випадки людей, які колись мали надмірну вагу і старше 3-4 років брали участь у конкурсах краси чи фітнес-змаганнях. Вони також мали схильність до набору ваги, а їх обмін речовин був надзвичайно ледачим. Але щоб не цитувати книги чи журнали, я наводжу вам цей приклад. Оскільки я знаю себе, я належу до категорії ендоморфів (людей з генетичними тенденціями, які сприяють швидкому набору ваги). Я маю на увазі так, і я моментально засвоюю все, що з’їдаю, і при перших знижках від дієтичного режиму миттєво набираю 1-2 кілограми жиру.
- ви не зможете виглядати так, як на фото, якщо будете жити за принципом "У мене є життя, тому я можу насолоджуватися усім, що мені подобається". Навіть якщо це твердження спочатку змушує вас виглядати людиною, яка робить вільний вибір, яка ні від кого і нічого не залежить, насправді правда прямо протилежна. Коли ви навмисно не складаєте своє меню, але, як правило, вибираєте ту чи іншу їжу відповідно до вашої пристрасті, останньої реклами, яку ви бачили, та залежності, яку вам надає смак цієї їжі, ви все, що завгодно om liber.
- Де б ви не були зараз, виправдання гормонального дисбалансу в 99% випадків просто не витримує. Перш за все, лише 5-7% людей, які посилаються на це виправдання, справді мають справжню гормональну проблему, яка негативно позначається на швидкості їх метаболізму. По-друге, з тих, хто насправді має гормональну проблему, лише 10% мали її до набору ваги.
Більшість гормональних проблем викликані зайвими кілограмами. Ви вже знаєте з посібника для схуднення Спосіб життя, а не дієта! що жирові відкладення працюють як справжні фабрики гормонів, які розбалансують функціонування всього вашого тіла.
І останнє, але не менш важливе: давайте не будемо напиватися холодною водою, вважаючи, що гормональна проблема безпосередньо призведе до накопичення зайвих кілограмів. Насправді це може лише знизити швидкість метаболізму. Єдиним пусковим механізмом є позитивний енергетичний баланс (ваші щоденні потреби в калоріях проти калорій, що вживаються протягом дня).
- ви не досягнете такої фізичної форми, якщо будете дивитись на їжу та спорт як на засоби, які суто призначені для того, щоб допомогти вам переформувати своє тіло. Правильний план реконструкції тіла (харчування/тренування) повинен одночасно призводити до спалювання жирових відкладень, створення якісної м’язової маси, поліпшення та підтримання здоров’я, підтримання високого рівня енергії протягом дня.
- ви не можете створити такий фітнес, якщо розглядати спортивне/розумне харчування як одноразове рішення, яке ви використовуєте лише тоді, коли набираєте кілька зайвих кілограмів, і коли ви повертаєтеся до потрібної ваги, ви повністю забуваєте про години тренувань і харчова дисципліна. Ви зможете отримати такі результати, лише якщо ви приймете правильне харчування та спорт як одне ціле Стиль життя!
- ви не можете досягти такого тонусу, якщо не зрозумієте, що їжа створена для того, щоб годувати наш організм усіма необхідними поживними речовинами. Їжа не є ні інструментом тортур (у випадку драконівських дієт), ні нескінченними джерелами задоволення (у випадку хаотичної дієти, в якій зазвичай буває багато солодкої їжі, смаженої їжі, нездорової їжі та Co)
- ви не можете створити такий тон, якщо ви все ще боїтеся, що тренування з обтяженнями зроблять вас схожими на жінку, яка бере участь у змаганнях з бодібілдингу.
- Якщо у вас до цього часу було сидяче життя і ви їли те, що є під рукою, не сподівайтесь, що наслідки цих років будуть знищені за 2-3 місяці (або ще гірше - всього за кілька тижнів). Переформування тіла - це тривалий процес, який вимагає довготривалих зобов’язань, або, іншими словами, припустити, що період перетворення тіла, природно, майже такий самий, як той, в якому ви повністю нехтували своїм тілом.
Сказано, що б ви не бачили зараз, дивлячись у дзеркало, можете! Якщо ви ставите перед собою реалістичні цілі в часі, дисциплінованість, наполегливість та самомотивацію, ви зможете перетворити своє тіло на власний витвір мистецтва.
Повний опис філософії харчування, яку я пропоную, можна знайти в посібнику для схуднення Спосіб життя, а не дієта!.