Короткий посібник з йоги для початківців Поради та поради, щоб розпочати йогу правильно! Йогаматата
Ви нарешті вирішили розпочати йогу? Вітаю, це має бути одна з найкращих ідей у вашому житті! Але ви можете відчувати себе трохи загубленими перед усіма цими стилями йоги, перед усіма цими студіями, перед усіма цими викладачами, за уроками відео або за студією ... Ця стаття дасть вам поради та поради щодо того, як добре розпочати йогу! На ваших килимах Йогаматата веде вас у дивовижний світ добробуту !
Початок роботи з йоги: кілька порад
Ви помітили, що з одного боку є розклад занять в тренажерному залі з заняттями 1:30 та заняттями «абс йога» у тренажерному залі по 30 хвилин, з іншого - «йога» та інші. "jivamukti" "відновлювальний"! Це ускладнюється !
Якщо ви живете в районі, де пропозицій йоги багато, ви, мабуть, почуваєтесь трохи загубленими. За браком бюджету, не маючи поблизу йоги або тренажерного залу, ви задаєтесь питанням, як розпочати. Сьогодні в блозі Yogamatata я спробую надати вам кілька порад, щоб розпочати. Будьте впевнені, для початку вам не потрібно мати рівень контингціоніста Cirque du Soleil !
Перш за все, коли ми починаємо, ми можемо опинитися на заняттях йоги, які не мають нічого спільного з тим, що ми собі уявляли. Між приходом на уроки гарячої йоги (Бікрам), коли ви цього не очікували, або динамічним заняттям віньяси, коли ви очікували спокійної практики на землі ... це турбує. Загублені серед цих імен? Не панікуйте, ми вже трохи проводимо вас на Yogamatata зі статтями, опублікованими про різні типи йоги (а інші статті з’являться, коли ми будемо представляти кожен стиль).
Дозвольте мені зрозуміти, всі ці практики - йога. І головне, це виходить за рамки простого заняття з поставами. Але погодьтесь, згідно з нашими операційними методами, ми всі хочемо знайти заняття, яке нам підходить, а з йогою все можливо. !
То як ви знайдете цей курс ?
Ось кілька порад, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам 🙂
Який мій рівень ?
Для початку обирайте заняття з йоги рівня 1, початківців або будь-якого рівня (ми зможемо запропонувати вам варіанти, адаптовані до початківців йоги), і це навіть якщо ви вже дуже активні. Те саме стосується Інтернету, вам не буде кого порадити та налаштувати, тому дивіться відео для початківців. Якщо ви дійсно хочете почати з відео, ми рекомендуємо Yogilab.
Для занять йогою в класі зв’яжіться з викладачами, студіями або кімнатами, де просто сказано „йога”, щоб з’ясувати, який тип йоги вони пропонують. Крім того, якщо ви шукаєте викладача йоги по меню, ви напевно знайдете те, що шукаєте на Trainme !
Існують такі практики, як аштанга-йога, які ми рекомендуємо починати з рівня 1 і починати на початку навчального року або в січні, залежно від місця розташування, бо в іншому випадку ви можете почуватись трохи пригніченими саме в цій практиці.
Поговоріть з викладачами перед тим, як перейти на рівень 2, середній або інший. Якщо ви практикуєте соло, прислухайтеся до себе, і якщо вам комфортно, підніміть його на новий рівень. "
Висока ціна, гарантія якості ?
На практичних сайтах надзвичайно високі витрати на обслуговування, і вчителям потрібно платити добре, тому ціни швидко зростають. Однак багато місць або вчителі пропонують ціни для нових абонентів, ціни за межі піку, дні відкритих дверей, фестивалі або дуже низькі ціни в менш класичних місцях, але без обладнання, яке вимагає привезення власного обладнання та звернення уваги на рівень.
Коли тут сонячні дні, уроки на природі процвітають за доступними цінами. Займаючись на самоті та в Інтернеті, ви можете знайти безкоштовні відеоролики або підписатися на дуже цікаві програми, іноді безкоштовні та часто недорогі, такі як Yogilab.
І не забуваємо, що багато курсів пожертвують на певну справу, це не означає, що вам потрібно покласти лише 2 євро, але сума може бути розумною, пропорційно вашим можливостям.
Певне, що те, що ви матимете доступ до місця, гідного спа-центру, не означає, що курс відповідатиме вашим очікуванням. Трохи покопавшись, особливо в соціальних мережах, ви знайдете дешеві або безкоштовні заняття йогою, обіцяємо. !
Чи можу я займатися наодинці ?
Якщо ви тільки починаєте, в Інтернеті, очевидно, є відео та програми. Однак я рекомендую ходити на заняття, коли ти починаєш - навіть тоді, коли це не той тип йоги, який нам подобається, оскільки він недоступний у нашій місцевості. "Справжній" клас - це подарунок самому собі починати йогу в найкращих умовах, для більш збагаченого навчання, висловлюватися про свою практику та отримувати поради та коригування від вчителя, що дозволить вам, як тільки ви зрозумієте, як робити правильні пози, щоб безпечно займатися вдома.
Чи маю я своє обладнання ?
На місцях практики ви можете взяти в оренду килими або взяти в оренду цеглу, ремінці, підставки тощо. Через деякий час ви, мабуть, захочете придбати власне обладнання, а для цього вам доведеться зануритися в дослідницький килим, який буде супроводжувати ваше життя. Тому в ідеалі вам слід мати нековзний килимок для йоги, зручний одяг і займатися босоніж.
Велика подарункова карта з дематеріалізованим килимком для йоги - 109 євро
Подарункова картка комфортного килимка для йоги дематеріалізована - 89 €
Коркова йога-цегла
Подарункова картка з досить засіяним папером
Чим довший курс, тим краще ?
Йога виходить за рамки тривалості заняття. 60 хвилин - це вже дуже добре, щоб пройти повну, безпечну та приємну практику. 90 хвилин - це додатково, тому що ви дійсно можете піти далі, 2 години, мені це подобається ... вибачте, я відступлюся ... Часто кажуть, що практикуючи йогу потроху щодня, ви отримаєте більше користі для вашого існування, ніж робите це 1,5-годинний урок на тиждень. Пози - це лише один із елементів йоги (до цього ми повернемося в іншій статті), і якщо ви робите щодня потроху протягом коротких періодів часу, спробуйте вибрати те, що ви збираєтеся практикувати, щоб не займатись собою неправильно. Не забувайте вливати йогу протягом усього життя, щодня.
Який вид йоги вибрати ?
Ми могли б годинами говорити про різні типи йоги, які існують. Існують "класичні" форми, але є і вчителі, які запускають власний струм йоги.
Віньяса, аштанга, бікрам, ієнгар, хатха, інь, кундаліні ... Динамічний чи спокійний, є щось для кожного. Деякі можуть сподобатися випускати пару з потоку віньяси, щоб наблизитися до кардіотренувань, або інші займатимуться страла-йогою, де духовний вимір трохи відсторонений. Інь-йога відбувається на землі і є вимогливою, але спокійною і дуже доповнює так звану "динамічну" йогу. Щоб правильно вирівняти і глибше зрозуміти пози, спробуйте хатха-йогу та ієнгар, які більше зосереджуються на вирівнюваннях - і не такі спокійні, як здається. Знайте, що заняття часто доповнюються дихальними вправами (пранаяма) та медитацією.
Найголовніше, що вам не потрібно дотримуватися лише одного виду йоги! І найкращий спосіб знайти стиль йоги, який найкраще підходить вам, - спробувати кілька, тому не обмежуйтесь і займайтесь йогою без помірності, щоб дізнатися, що вам найбільше подобається
Заняття йогою - для всіх !
Чи доведеться мені співати і вклонятися бородатому джентльмену, як у Дикій Дикій Країні * ?
Зупиніть страхи та упередження щодо духовного аспекту занять йогою, які справді можуть часом лякати початківців! Деякі заняття йогою не пропонують мантр для співу, а вчителі, які зазвичай нікого не змушують співати, вони просто попросять бути спокійними і мовчазними, пояснюючи та розповідаючи йогу. Коротше, коротше, взаємоповага.
Якщо вам хочеться сміятися, сміятися, задавати питання, не бійтеся ... А якщо це вас не влаштовує, тоді ви можете зробити обґрунтований вибір курсу.
Послухайте мантри та пояснення. Пам'ятайте, що йога має справді родове та абсолютно захоплююче походження, і це жодним чином не є релігією чи вимагає перетворення. Зазвичай є щось на всі ступені духовності.
Цікавий факт: одного разу я дуже посміявся, тому що ми всі співали звук ом на різні клавіші, і це було жахливо і надзвичайно смішно, і ми всі сміялися і ... потім зробили це знову! Ніхто не засмучувався, навіть учитель.
* Застереження: Дика дика країна - це документальний фільм, який я люблю і може підживити деякі кліше, звідси моя цитата! Переглядайте документи на Netflix - ви не будете знати, куди звернутися.
Якщо йога сягає своїм корінням у культуру предків, вона пристосувалася до нашого сучасного західного життя, і сьогодні існує безліч стилів йоги, в яких ви неминуче знайдете своє щастя. !
На завершення цього огляду
Ми всі читали історії від практикуючих йогу, які пояснюють, що коли вони вперше ненавиділи свій клас, що їх тягнуло до занять у напружений час їхнього життя, говорячи їм, що вони можуть розслабитися і що це не спрацювало ... І тоді один день, часто роками пізніше, вони виявили ТЕЙ курс, який змінив їхній підхід, навіть їхнє життя (так, так, саме це!).
Найголовніше - почуватись комфортно і прагнути гармонії зі своїм тілом і собою. Тож якщо щось застряє, спробуйте інші заняття, інші види йоги, інших вчителів. Хімія не завжди є, але було б соромно провести межу щодо йоги після досвіду, який просто не влаштовує вас у цей конкретний момент.
Будь-який курс, навіть коли це той, на який ви не очікували, часто дозволяє знайти щось для себе, адже ідея полягає в тому, щоб приділити собі час, прислухатися до себе, відчути гармонію тіла та розуму, яка розвивається в нашій життя. Тож навіть у той день, коли ти захотів попотіти в Бікрамі, і ти випадково опинився в класі інь йоги і насолоджувався цим, приймай це, відпускай себе, інтегруй усі переваги ... це також йога !
Інтернет також є вашим другом у цьому пошуці: переглядайте веб-сайти студій, сторінки викладачів у Facebook та Instagram або поцікавтеся, щоб з’ясувати, яка йога може вам підійти в першу чергу. У цій статті ми ще не все пережили, тим більше, що майже могли написати 100 сторінок на тему початків у йозі.
А ви, які поради ви можете розпочати? Який ваш досвід та анекдоти щодо початку вашої практики йоги? Будь ласка, не соромтеся залишати коментарі, елементи, які доповнюють та уточнюють цю статтю !
Автор: Марі-Луз, випускниця викладача йоги, ділиться своїм захопленням йогою та своїм навчанням у блозі Йогаматати та на своїй сторінці! Знайдіть його статті у розділі блогу "Йога з Марі-Луз"