Короткочасний піст ♥ Вся важлива інформація та поради для вас ◀
Короткочасний піст - це інша назва періодичного голодування, яке за останні роки набуває все більше прихильників. Тут найважливіший аспект посту вже в назві. Голодування проводиться лише короткий час (інтервали). Для більшості людей це набагато менш складно і страшно, ніж класичне голодування.
Тим не менше, періодів короткочасного голодування достатньо для досягнення позитивного ефекту кількома способами: з одного боку, короткочасне голодування забезпечує здорову та ефективну втрату ваги. По-друге, він пропонує численні переваги для здоров'я. Короткочасного голодування насправді достатньо, щоб запустити численні бажані процеси в організмі.
Як працює короткочасний піст?
При короткочасному голодуванні ви залишаєтеся без їжі довше, ніж із звичайною перервою на ніч. Більшість людей їдять, дозволяючи своїм тілам зробити перерву в їжі між 21:00 (після останньої закуски на дивані) та 7 ранку (коли випивається їх перша кава). Це відповідає 10-годинному періоду, в якому теоретично відбувається голодування. Однак для справжнього короткочасного голодування вам доведеться трохи продовжити період.
Дослідження показали, що періоду голодування 14 годин (з 10-годинним вікном для прийому їжі) достатньо, щоб зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 20%. Якщо часовий інтервал прийому їжі скоротився лише до 4 годин на день, учасники іншого дослідження навіть споживали на 650 калорій менше на день і, таким чином, розтоплювали кілограми.
Популярний період голодування 16 годин: це залишає 8 годин на їжу. За цей часовий проміжок часу можна їсти як завгодно. Наприклад, першим прийомом їжі може бути сніданок о 9:00 ранку, а потім легкий обід близько 13:00. Незадовго до 5 вечора останній ситний обід їдять до того, як вікно часу закриється, а піст відбудеться ненадовго - в цьому випадку протягом 16 годин.
Чого слід остерігатись, коли постили протягом короткого періоду часу?
Для того, щоб короткочасне голодування працювало, потрібно враховувати добову кількість калорій. Втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ви насправді споживаєте менше калорій, ніж зазвичай. Однак якщо ви їсте особливо великі порції та пишну висококалорійну їжу під час так званого прийому їжі, ви не досягнете прямого та постійного успіху.
Позитивний приклад для їжі методом 16: 8: протягом 8-годинного часового вікна ви з’їдаєте невеликий сніданок з йогуртом, мюслі та свіжими фруктами пізно вранці, салат або бутерброд в обід і здорову, збалансовану теплу їжу ввечері з м’ясом на грилі та великою кількістю овочів. Там навіть є плитка шоколаду до того, як вікно часу закриється о 17:00. Оскільки ви вже нічого не їсте, типові вечірні спокуси, такі як чіпси, попкорн та шматок сиру, викрадений з холодильника, більше не потрібні, як і дві склянки вина. Кількість калорій автоматично зменшується, якщо послідовно дотримуватися цього.
Негативний приклад виглядає так: вранці ви їсте пишний сніданок з омлетом і беконом, в обідній час у їдальні вашого роботодавця шніцель з картоплею фрі та майонезом, а ввечері вдома швидку велику піцу, яка повинна вас наситити до ранку. Навіть якщо ви більше не споживаєте закусок та висококалорійних алкогольних напоїв, кількість споживаних у цей день калорій, ймовірно, значно перевищує вашу щоденну потребу в калоріях.
Як я можу розпочати?
Для початку найкраще вибрати порівняно щедре часове вікно для прийому їжі, наприклад 10 годин. Наприклад, як працююча людина ви снідаєте о 8:30 ранку, коли приїжджаєте на роботу. Увечері близько 18:00 ви можете насолоджуватися останнім прийомом їжі за день вдома. Якщо це працює добре, ви можете зменшити часове вікно до 8 годин або навіть 6 годин.
Щоб уникнути тяги до їжі та жирних калорійних бомб, має сенс розробити меню на кілька днів. Працівники, які зазнають тиску в робочі дні, вже можуть заздалегідь приготувати їжу у вихідні, щоб навіть не спокуситися швидко поласувати шашликом по дорозі додому на залізничному вокзалі.
Які існують методи короткочасного голодування?
Короткочасне голодування користується зростаючою популярністю вже кілька років. Недарма - адже короткочасне голодування має різні переваги. Тут ви знайдете інструкції щодо 6 найпопулярніших варіантів з додатковими посиланнями. Цей тип дієти може призвести до втрати ваги, стимулювати обмін речовин і, можливо, навіть продовжити життя. Популярність цієї харчової тенденції призвела до розвитку все більшої кількості різних видів періодичного голодування. Всі вони можуть бути ефективними, потрібно лише знайти підходящий для себе; ). Якщо ви хочете схуднути, ви точно знайдете підходящий вам спосіб.
Метод 16/8
Цей варіант поститься 16 годин на добу. Це дає вам часовий інтервал 8 годин, щоб поїсти (час їжі). Деякі також поститься о 14:00 та їдять у часовому вікні 10:00. Потім можна з’їсти 2-3 прийоми їжі протягом «часу їжі». Цей спосіб особливо простий для багатьох людей. Наприклад, можна пропустити сніданок або рано вечеряти. Наприклад, ті, хто з’їдає останній прийом їжі за день о 17:00, можуть знову поснідати о 9 ранку після 16 годин посту. Якщо вам і так не подобається сніданок, останній великий прийом їжі можна зробити ввечері о 20:00. Наступного дня опівдні ви починаєте з наступного прийому їжі. Розумієте - метод 16/8 не є ні складним, ні вимагає величезних вказівок.
Такі напої, як вода, кава та чай, також дозволяються під час короткочасного голодування протягом періоду посту. Для жінок, як правило, більш ефективним є коротший період голодування від 14 до 15 годин.
Ви можете знайти більше інформації про періодичне голодування 16: 8 в окремій статті, до якої ви можете отримати доступ в нашому огляді періодичного голодування.
Періодичне голодування за методом 5: 2
З періодичним голодуванням 5: 2 (також короткочасним) ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень. У два дні, що залишились, лише 500 калорій (жінки) або 600 калорій (чоловіки) на день. Наприклад, якщо ви вирішите поститись у понеділок та четвер, то за ці два дні ви будете їсти лише дві невеликі страви по 250 та 300 калорій кожна.
Більш детальну інформацію про періодичне голодування 5: 2 ми зібрали для вас в окремій статті.
Почергове голодування
З цим варіантом ви постите через день. У легшій версії в дні голодування дозволяється 500 калорій. З більш послідовним варіантом ви не споживаєте ніяких калорій у дні посту. Однак цей варіант не рекомендується для початківців, оскільки це дуже екстремальна форма періодичного голодування, яка, наприклад, може призвести до почуття голоду та тяги до їжі у ліжку ввечері.
Ми зібрали більше інформації в докладній статті про чергування посту. Ви можете знайти це в огляді інструкцій з періодичним голодуванням.
Дієта воїна
«Дієта воїнів» Орі Хофмеклера (метод 20/4) була однією з перших форм періодичного голодування. При такій формі протягом дня їдять лише деякі фрукти або сирі овочі. Увечері подається щедра їжа. Меню складається в основному з оригінальних продуктів, схожих на ті, що містяться в дієті Палео. Ви також можете схуднути добре і, перш за все, швидко за допомогою дієти Крігера. Дієту воїнів також називають методом 20/4, оскільки ви постите 20 годин, а їсте 4 години.
Ви також можете знайти детальний опис дієти воїнів у нашому огляді інтервального голодування.
Пропуск їжі - перший крок
Той, хто не має необхідної дисципліни для такої структурованої харчової концепції або не хоче їсти у визначений час, може трохи зробити для себе простим методом та отримати початковий досвід. Як? Просте пропускання їжі час від часу не є катастрофою і не призводить до того, що організм негайно переходить у «режим голодування». Людський організм може впоратися з більш тривалими періодами голоду, і пропущена їжа йому не зашкодить. Наприклад, якщо ви перебуваєте в дорозі протягом дня і не хочете шукати ресторан чи брати гамбургер, ви можете просто пропустити обід. Тоді це більш-менш спонтанний переривчастий піст.
Це також невеликий тест на те, як ти справляється з постом. Якщо все почнеться добре, ви можете продовжити час ...
Короткочасні пости ми їли з початку 2015 року. Ми зібрали свій досвід переривчастого голодування у докладній статті.
Висновок: Короткочасне голодування допомагає не тільки схуднути
Короткочасне голодування підходить не всім. Деякі експерти також вважають, що цей метод більше підходить для чоловіків, ніж для жінок, і що він може бути навіть небезпечним для людей з розладом харчової поведінки.
Зрештою, це один із багатьох популярних методів харчування, який дає деяким людям бажані результати в схудненні, а не іншим. Не можна нехтувати багатьма перевагами для здоров’я від періодичного голодування. Це, безумовно, ще один момент на користь короткочасного голодування.
Приємна річ цього типу швидкого - це те, що він в основному абсолютно простий і не вимагає складних інструкцій. Якщо ви хочете спробувати короткочасне голодування, вам слід шукати здорову їжу та нормальну добову кількість калорій. З іншого боку, шкідлива їжа або особливо пишна їжа - табу для того, щоб схуднути.
Тут ви знайдете огляд наших обширних інструкцій щодо посту з багатьма порадами та підказками:
Ви вже пробували короткочасне голодування? Як ваш досвід Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду ...