Моя вага залишається на одному рівні протягом 2 тижнів, і я їжу і роблю так мало
Член з 9 грудня 2004 р
743 повідомлення (ø0.13/день)
Привіт дорогі мої,
ось уже майже 8 тижнів - частково завдяки ЦК - я вживаю значно менше жиру та калорій, і п'ю значно більше, ніж раніше (переважно воду). перейшли на так званий жир.
У мене все добре, з тих пір я також займаюся спортом 3-4 рази на тиждень (степ-аеробіка - аеробіка - ходьба) і з тих пір схудла на 5 кілограмів .
моя вага стоїть лише майже 2 тижні. і зараз я такий розчарований .
я раптом роблю щось не так.
Я все ще хочу легко скинути 8-10 кілограмів і насправді не знаю, чому це так, що він більше не хоче так сильно впадати .
У вас є ідея? чи я повинен якось переосмислитись і знову змінити план харчування тощо? поки що все працювало нормально. * Зітхання *
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Спочатку з нею відходить багато води та шлаків. звідси швидка втрата ваги. Ви ще не втратили занадто багато жиру.
Крім того, м’язова тканина формується за допомогою фізичних вправ. так що це постійний плюс-мінус!
Для більшості людей, яких я знаю, це відбувається приблизно через 2 тижні. або етапи між ними.
АЛЕ. звичайно важко судити лише з \ "спортом \" та \ "з низьким вмістом жиру та калорій \".
Тоді спочатку запишіть, що ви їсте та п'єте! З ранку до ночі.
. і дуже важливо. Не забувайте про маленькі ласощі між ними. !
Член з 9 грудня 2004 р
743 повідомлення (ø0.13/день)
Я споживаю загалом близько 1200 до максимум 1400 ккал на день - смачне печиво - я не маю бажання з самого початку. ймовірно, це пов’язано з тим, що я їжу фрукти майже кожні 2-3 години .
але я все одно зроблю це. дякую за ваші обнадійливі слова * g *
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Зріст Вага? . або якщо ви не хочете ділитися цим так публічно тут. Яка ваша добова потреба в ккал?
Як ви їх записуєте Все відразу або красиво розподілено?
Що саме? Тільки клейкі ведмеді та протеїнові коктейлі. . або щось здорове?
Це лише їжа? . або напої вже включені?
Що для вас означає нежирне і низькокалорійне?
. так, було б набагато більше!
Член з 9 грудня 2004 р
743 повідомлення (ø0.13/день)
отже мій зріст 165 см, вага на початку 72,5 кг, поточна вага приблизно 67,5 кг .
добова потреба згідно книги, яка повинна становити 1600 ккал. Але спочатку я його закрутив.
Я приймаю ккал кожні 2 години; напої. ну, я п'ю лише воду. інакше сироватка, але це вже в ккал. солодке, як я вже сказав - жодне. У мене немає потреби чи бажання. навряд чи слід вірити
відсутність білкових тістечок та інших допоміжних засобів +
я все думав? * G *
Член з 21 червня 2005 р
107 повідомлень (ø0.02/день)
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Щоб схуднути, ви повинні бути приблизно на 15% нижче загальної добової потреби!
Це було б близько 1200 (основна вимога). ПЛЮС рух! Як довго, наскільки інтенсивним ви займаєтесь спортом?
Тоді це знову виглядає інакше. .
Але я думаю, що з рухом ви вже на межі схуднення.
Крім того, рух також формує м’язи. Тобто жирова тканина зникає, м’язова тканина надходить. Нульова гра!
Що входить у ці \ "1600 \" ккал з вашої книги?
Крім того, іноді є великі відмінності в таблицях калорій, і тому вони постійно переглядаються! Звідки ви берете інформацію про калорії? Скільки років книзі?
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Член з 9 грудня 2004 р
743 повідомлення (ø0.13/день)
тому я зазвичай займаюся спортом протягом 60 хвилин,
фрукти до бананів (дуже рідко, не більше 1 на тиждень). насправді все.
Я беру свої калорії з www.fettrechner.de. Я бачу вміст жиру і ккал. Наразі я знайшов це чудово, або у вас є кращий. Можливо.
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Крім того, я завжди дивлюсь у 2 таблиці калорій, якщо відмінності занадто великі, у 3.
наприклад, калькулятор жиру:
Яблуко та груша: по 52 ккал кожен
\ "моя \" таблиця калорій:
Яблуко: 49 ккал
Груша: 57 ккал
Різниця не сильно звучить, але для груші вона становить майже 10%!
І тоді я пережив, що іноді бувають дуже серйозні розбіжності. з усіма видами їжі!
Вам може здатися, що ви вживаєте менше калорій, але насправді це насправді не нижче загальної добової потреби.
Але для того, щоб зробити це простіше, слід в основному поглянути на глікемічний індекс! Прості вуглеводи (КГ), які швидше переходять у кров, менш корисні, а кращі - краще.
Наприклад, локшина має низьку цінність, але якщо ви дозволите їй готуватися, вони мають вищу цінність. Тому найкраще використовувати лише Aldente!
Хліб - це \ "зерновий продукт \". низьке значення. але випікаючись при високих температурах, KH розпадається і має високу цінність.
Це означає, що якщо запас глікогену не повністю заповнений, і ви, наприклад, з’їсте шматочок хліба, то це може просто спричинити переповнення магазину.
наприклад, мюслі. кратні KH. вони повільно переходять у кров.
Так, було б набагато більше. * посмішка *.
Ой, вибач, я мушу йти!
Я зв’яжусь з вами пізніше.
Член з 9 грудня 2004 р
743 повідомлення (ø0.13/день)
Буду дуже вдячний за подальші поради
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Жодні спалювачі жиру чи інші речі не допомагають ДОЛГОСРОЧНІЙ втраті ваги, просто займайтеся спортом! Більш нічого!
Тож додаткові вправи на додаток до аеробіки:
- Гуляти
- Велоспорт та/або велотренажери
- Піднімаються сходи
- тощо.
. і це приємно розподілено протягом дня.
Нещодавно я прочитав у своєму дослідженні, що найефективнішим способом схуднення ДО сніданку є фізичні вправи. Тож спочатку йдіть гуляти/їздити на велосипеді чи щось інше. а потім справді насолодитися сніданком.
Втрачайте максимум приблизно 1 кг на тиждень, щоб так залишалося в довгостроковій перспективі.
Важливо, щоб запаси глікогену просто не розливалися! Люди можуть зберігати лише певну кількість глікогену. Решта згасає. в депо. з яким ви також знайомі.
Тому слід керувати калоріями так, щоб ви з’їдали ккал, коли пам’ять порожня!
Розкласти на цілий день. багато маленьких закусок між прийомами їжі!
Тож на сніданок вуглеводи (хліб, варення тощо) не становлять проблем. Пам'ять порожня. І ПІСЛЯ фізичних вправ теж.
Але решту дня багато вуглеводи. Вони повільно переходять у кров і вже знову витрачаються.
Відома \ "травна прогулянка \" зовсім не допомагає. * сміється вголос *. бо там вже вилився запас глікогену. після супу з локшиною, смаженою свининою та 2 шматками пирога на десерт!
Заповнюйте калорії вуглеводами, а не жирами (виняток: риба та овочі). 70-80% вуглеводів, 20-30% жирів!
Сироваткові напої! Вони дуже хороші. написав сам. немає більше тяги! Це пов’язано з тим, що високий вміст цукру в молочній сироватці підтримує рівень цукру в крові постійним. Це також означає відсутність тяги.
Не завадить, якщо протягом дня випивати 2-3 літри сироватки. Тож кожного разу, коли має з’являтися курка або апетит: сироватковий напій. Не має жиру і майже не містить калорій!
Ну, я не можу багато чого придумати поспіхом.
Інакше просто запитай!
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
Моя сусідка без особливих зусиль сильно схудла, лише тому, що після 16:00 нічого не їла. Але я вважаю це занадто екстремальним. Я думаю, що 6 вечора було б достатньо.
Як повторюється приказка:
Ви повинні снідати як імператор. Обід, як принц. і вечеряти, як жебрак?
Одного разу я чув китайське прислів’я, але не знаю, як саме починати. Я думаю так:
\ "Сніданок за вами. Поділіться обідом з друзями. І подайте вечерю своєму ворогу! \"
Тож жодної гарантії правильності, я пам’ятаю лише кінець цього прислів’я:
\ ". і дай вечерю своєму ворогу! \"
Член з 20.07.2005
3678 повідомлень (ø0,66/день)
З низьким вмістом натрію та високим вмістом калію:
Натрій накопичує воду в організмі, тоді як калій детоксикує її.