Дихальна вправа для заспокоєння нервової системи; Симпатична регуляція
Як ви можете вплинути на свою вегетативну нервову систему і зменшити активність симпатичної нервової системи, щоб парасимпатична нервова система отримала більший вплив?
Один із способів - це дихальні вправи.
У цій публікації я збираюся познайомити вас із повсякденною вправою, яку ви можете робити в будь-який час і де завгодно.
Ця вправа знижує симпатичну активність, м’язовий тонус, кров’яний тиск і загалом заспокоює вас.
Це може полегшити біль, особливо біль м’язового походження, який пов’язаний із надмірною напругою м’язів.
Звичайно, ця вправа також підходить для внутрішнього заспокоєння.
анотація
Спочатку примітка про регуляцію вегетативної нервової системи.
На парасимпатичну нервову систему навряд чи можна впливати.
Однак симпатичний це робить, наприклад, за допомогою дихальних вправ.
Зменшуючи симпатичну активність, парасимпатична нервова система «лише» набуває більшого впливу, фактично не активізуючись. Як допоміжна записка.
Життя в стресі, зі страхами, суб’єктивно сприйманими великими труднощами, під тиском (накладеним самостійно) і тому подібне призводить до постійної активації симпатичної системи.
Зрештою, це може бути небезпечним для вашого здоров’я. Підвищений артеріальний тиск, проблеми з серцем, сильна напруга та внутрішні хвилювання - лише деякі з можливих наслідків.
Однак за допомогою дихальних вправ симпатичну систему можна легко і швидко «відхилити».
Так працює дихальна вправа
Найбільш важливим - це зменшення частоти дихання при глибокому диханні.
Крім того, видих повинен тривати трохи довше, ніж вдих.
Шість вдихів за хвилину це хороша частота дихання, щоб вимкнути симпатичний і надати парасимпатичному більший вплив.
Завдяки цій частоті цикл дихання (= вдих + видих) триває 10 секунд, оскільки на хвилину 60 секунд.
Вдих повинен тривати близько 4 секунд.
Видих повинен тривати близько 6 секунд.
Дослідження показали, що ця частота дихання може знизити активність симпатичної нервової системи, а отже, позитивно впливає на загальне відновлення, артеріальний тиск, тонус м’язів та багато іншого.
Однак шість вдихів на хвилину - це лише грубе керівництво. Ви також можете дихати повільніше.
Важливо зробити видих довшим, ніж вдих, і вдихнути трохи глибше, ніж зазвичай.
Тривалість вправи: щоб вправа справді працювала, ви повинні робити це принаймні п’ять хвилин. Якщо у вас більше часу, тим краще.
Для стійкого ефекту слід займатися щодня. На жаль, одного-двох разів на тиждень недостатньо.
Подальша робота щодо зниження м’язового тонусу та зняття болю
Майже у кожної людини, що страждає від болю, у тілі є точки запуску, які порушують роботу нервової системи та погіршують м’язовий тонус.
Якщо ви хочете зробити більше проти свого болю на фізичному рівні (якщо у вас є), то я рекомендую вам мої онлайн-курси для тригерних точок.
У вас є вибір між всеохоплюючим курсом, який охоплює біль по всьому тілу, та трохи меншими (але дуже обширними) курсами, які обробляють одну ділянку тіла.
На кожному курсі ви отримаєте ексклюзивні, зрозумілі інструкції щодо болю, симптомів та обмежень руху у відповідній області.
Я покажу вам, які м’язи та тригерні точки викликають певний біль, симптом або обмеження руху.
Звичайно, я також покажу вам, як ви можете лікувати ці м’язи самостійно, для полегшення болю, симптомів або обмеження рухливості.