Кортизол - гормон стресу цераскрин

Під час стресу кортизол тримає нас на ногах: ми не спимо і пильні. Але якщо нас перевантажує стрес протягом більш тривалого періоду часу, рівень кортизолу підвищується, і проблеми зі здоров’ям загрожують.

У кожній стресовій ситуації організм вивільняє гормон стресу кортизол: наше серце б’ється швидше, м’язи забезпечуються енергією, травлення і пригнічується імунна система.

Наші предки розробили цей механізм дуже давно, коли вони були в дуже різних стресових ситуаціях, ніж ми сьогодні. Коли вони полювали на тварин - або на них полювали - перед ними був вибір Бій або політ: битися або полювати. Кортизол загострював їх почуття і готував до бою чи втечі. Це забезпечило виживання. Сьогодні ми часто стикаємося зі стресом протягом тривалого періоду часу і не можемо просто боротися з ним чи уникати його. Це може мати негативний вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Дізнайтеся, як кортизол може вплинути на ваш організм, із цієї статті. До того ж: Як я можу, за допомогою поживних речовин, збільшити Зниження рівня кортизолу?

Кортизол

Гормони стресу, такі як кортизол, погано впливають. Вони виконують важливі завдання в нашому організмі і працюють над багатьма процесами.

Що таке кортизол?

Кора надниркових залоз поїздів холестерин так званий глюкокортикоїд Кортизол. Також називається кортизол Гормон стресу відомі. І це правильно: як тільки ви відчуваєте стрес, організм звільняє його. Гормон впливає на такі процеси [1]:

Це збільшує це Рівень цукру в крові а пізніше використовує інсулін, щоб відновити його
Він гальмує Запалення та імунна система
Він вважає, що Кров'яний тиск вертикально
Це ставить енергія готовий

Корисно знати: наднирники лежать, як шапки на нирках. Вони важать трохи менше п’яти грамів і відповідають за вироблення гормонів. Вони складаються з кори надниркових залоз та мозкового мозку наднирників [2] .

Кортизол і рівень цукру в крові

Поки ми спимо, кортизол переслідує життєво важливе питання: гормон стресу стимулює печінку, Глюкоза щоб звільнити паливо всіх елементів. Печінка забезпечує організм енергією вночі, щоб вона могла здійснювати важливі метаболічні та відновлювальні процеси [2] .

Кортизол та імунна система

Кортизол може це зробити Знизити активність імунної системи: У стресових ситуаціях має бути доступно якомога більше енергії для швидких реакцій та м’язової сили. Потім імунна система працює на задньому плані: імунна система виробляє менше захисних клітин, які вимикають сторонні тіла в організмі. Тому ми більш схильні до таких інфекцій, як Грип або застуда коли ми відчуваємо дедалі більший стрес [2] .

Що таке кортизон?

Кортизон і кортизол часто плутають. Кортизон є попередником кортизолу в організмі. Техногенний кортизон (Гідрокортизон) можна знайти в мазях, таблетках, назальних спреях або шприцах. Ваше тіло перетворює кортизон в кортизол, який потім пригнічує запалення

Ліки, що містять кортизон, використовуються, серед іншого, для лікування аутоімунних захворювань. Випущений кортизол пригнічує імунну систему і, таким чином, може захистити організм від атаки на себе імунними реакціями. Він також застосовується при запаленнях, таких як ревматизм та нейродерміт, точні причини яких не з’ясовані [3] .

Кортизол і стрес

Згідно з дослідженням Forsa, про страждання 80 відсотків від 36 до 45 років у стані стресу. Переживання стресу тісно пов’язане з такими захворюваннями, як головний біль, проблеми зі спиною, напруга в шиї та шлунково-кишкові проблеми. У довгостроковій перспективі це також може сприяти іншим захворюванням [4] .

Що означає стрес?

Стрес - це реакція людини на стресову ситуацію. Сюди входять небезпечні ситуації, Надмірні вимоги, Розчарування, страх невдач і низька впевненість у собі. Реакція на стрес відрізняється від людини до людини: інтенсивність залежить від особистих мотивів та поглядів [5,6] .

Якщо ми потрапляємо в стресову ситуацію, організм крім кортизолу виділяє інші гормони, такі як норадреналін, адреналін та дофамін, так звані катехоламіни. За допомогою кортизолу катехоламіни розширюють судини м’язів, стискаючи шкіру. У м’язи надходить більше крові, щоб підтримати ситуацію боротьби або втечі [7,8] .

Рівні кортизолу

Концентрація кортизолу коливається в залежності від часу доби ясно. Це характерно для гормонів. Рівень кортизолу досягає піку між шостою та дев’ятою ранку. Гормон будить нас і готує до стресових ситуацій. Протягом дня рівень кортизолу падає і досягає найнижчої точки близько півночі [2] .

Але природні коливання гормонів також можуть вийти з рівноваги. За певних обставин може статися, що рівень кортизолу у вас занадто низький або занадто високий.

Як відбувається підвищений рівень кортизолу?

A підвищений рівень кортизолу вранці зазвичай є нормальним, якщо він залишається в межах певного діапазону. Якщо протягом дня виникає велика кількість кортизолу, це може бути спричинено наступним [2,8,9]:

Хвороба Кушинга, гострий та хронічний стрес, депресія
вагітність
Протизаплідні таблетки, препарати з глюкокортикоїдами
Ожиріння, анорексія, алкоголізм
Інфекції, опіки

Що таке хвороба Кушинга?

Хвороба Кушинга є захворюванням, яке призводить до підвищення рівня кортизолу. Цей підвищений рівень можна пояснити надмірними дозами ліків з глюкокортикоїдами або однією з них Пухлина в гіпофізі вести назад. Така пухлина змушує організм втрачати занадто багато цього адренокортикотропний гормон (АКТГ) форми. АКТГ у свою чергу стимулює кору надниркових залоз виробляти кортизол. Якщо надлишок АКТГ призводить до надлишку кортизолу таким чином, це може призвести до численних захворювань [10] .

Як виражається підвищений рівень кортизолу?

Високий рівень кортизолу впливає на них Загоєння ран і включення поживних речовин у кістки. Це збільшує ризик остеопороз (Втрата кісток), а разом з цим біль у кістках та переломи. Кілька досліджень також виявили зв'язок між підвищеним рівнем кортизолу та депресії Можна виявити. Підвищена секреція кортизолу також призводить до меншого спалювання жиру, що збільшує ризик набору ваги. Також можуть бути зміни шкіри, гіпертонія і високий рівень цукру в крові [11] .

У жінок підвищений рівень кортизолу може проявлятися також збільшенням волосся на тілі, порушенням циклу, втратою потенції та лібідо [10]. .

Як виникає дефіцит кортизолу?

A дефект Кількість вільного кортизолу в організмі здебільшого можна простежити за фізичними причинами. На Ниркова недостатність кори, недостатньо активна кора нирки, рівень кортизолу дуже низький. Цей стан називається хворобою Аддісона - захворювання, яке лікується ліками, що містять кортизол.

На додаток до органічних причин, це також може бути Синдром вигорання сприяють дефіциту кортизолу [12] .

Які симптоми дефіциту кортизолу?

На Дефіцит кортизолу може зробити наступне Симптоми трапляються [13]:

Втрата ваги, випадання волосся, м’язова слабкість
Запаморочення, втома, відчуття слабкості
Втрата апетиту, блювота, нудота
Депресія, дратівливість
Низький кров'яний тиск

Зниження рівня кортизолу

Для того, щоб розщепити надлишок кортизолу, спочатку потрібно виключити, чи є причиною певне захворювання. Медичні працівники лікують такі захворювання, як хвороба Кушинга, або лікарськими препаратами, або хірургічним шляхом. Якщо хронічний стрес є причиною високого рівня кортизолу, можуть допомогти правильне харчування та методи розслаблення [2,8,9] .

Як можна знизити рівень кортизолу без ліків?

Щоб протидіяти підвищенню рівня кортизолу в повсякденному житті, ви можете слідувати наступним порадам [14]:

Дайте своєму тілу шанс регенерація. Достатній якісний сон допомагає зменшити стрес.
Дрейф Спорт! Вправи допомагають зменшити стрес і можуть привести рівень кортизолу в норму.
Подаруйте собі часи Розслаблення. Ляжте і послухайте музику або прочитайте хорошу книгу. Прогулянки на природі також знижують рівень кортизолу.
Регулярно приділяйте час собі Спільність та соціальні контакти! Як активувати ваш гормон окситоцин. Це виділяється через фізичні контакти та соціальну підтримку, і призводить до зниження рівня кортизолу.

Прочитайте ці статті, щоб побачити, як ви можете, з додатковими підказками про те, як Техніка релаксації може допомогти і ти знову краще спати може!

Як можна знизити рівень кортизолу за допомогою дієти?

Дієта також може допомогти забезпечити, щоб високий рівень кортизолу знизився до зеленого діапазону. Дослідження вказують на такий зв’язок між поживними речовинами та кортизолом [15–20]:

Вітаміни групи В та цинк з бобових та горіхів роблять наш організм більш стресостійким.
Зменште споживання кави. Кава може підвищити рівень кортизолу.
Чорний чай і темний шоколад містять антиоксиданти, які можуть знизити рівень кортизолу.
Омега-3 жирні кислоти з холодноводних риб, таких як оселедець, скумбрія та лосось, а також з рослинних олій, таких як ріпак, горіх та лляне масло, пригнічують вивільнення кортизолу.

Перевірте кортизол самостійно

За допомогою cerascreen® Тест на кортизол можна з дому Випробування рівня гормону. Для цього потрібно взяти сім зразків слини, розподілених протягом дня. Зі звітом про результати тесту ви отримаєте щоденний профіль, який показує, наскільки високим був рівень кортизолу в різні пори дня.

Один-три відсотки кортизолу не зв’язується з білками. Тільки цей вільний кортизол активний та ефективний в організмі. Активний кортизол може бути ім слина бути виміряним. Одна проблема з вимірюванням: люди часто сприймають тестові ситуації як стресові, що може фальсифікувати значення кортизолу. Низький стрес Аналізи слини тому вдома вважаються дуже придатними для визначення кортизолу [22, 23] .

На перший погляд: кортизол

Що таке кортизол?

Кортизол - гормон стресу, який забезпечує організм енергією в стресових ситуаціях і підвищує кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Рівень кортизолу найвищий вранці: гормон прокидає нас і готує до дня.

Які причини підвищеного рівня кортизолу?

Як тільки ми зазнаємо стресу, рівень кортизолу підвищується: тривалий стрес призводить до підвищення рівня кортизолу. Такі захворювання, як хвороба Кушинга та депресія або змінені умови життя, такі як вагітність, також можуть збільшити рівень кортизолу.

Як розщепити кортизол?

Якщо захворювання викликає високий рівень кортизолу, вам слід звернутися за лікуванням. Інакше техніки розслаблення та фізичні вправи допоможуть зменшити викид кортизолу. Дієта з високим вмістом бобових та холодної води риби може допомогти знизити рівень кортизолу.

Список літератури

[1] М. Шваб, Енциклопедія раку. Springer Science & Business Media, 2011.

[2] Фаллер, Адольф; Schünke, Michael, The Human Body - Introduction to Construction and Function, 16. Thieme.

[3] Німецьке товариство ендокринологів, "Терапія глюкокортикоїдами". [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Доступ 17 січня 2020].

[4] Гангл, К., Біркнер, Г., "Опитування стресово-поточного населення від компаса": обсяг, причини та наслідки стресу в Німеччині ", техн. Медичне страхування, 2009 рік.

[5] Х. Фаллер та Х. Ланг, Медична психологія та соціологія. Берлін, Гейдельберг: Springer Berlin Heidelberg, 2016.

[6] К. Е. Ганнібал та М. Д. Бішоп, "Хронічний стрес, дисфункція кортизолу та біль: психоневроендокринне обґрунтування управління стресом при реабілітації болю", Фіз. Ther., Том 94, No 12, стор. 1816-1825, грудень 2014 р., Doi: 10.2522/ptj.20130597.

[7] Г. Ренер та Х. Даніель, Біохімія харчування, 3-е вид. Гейдельберг: Спектр Академія Верл, 2010.

[8] Б. Кляйн та В. Росманіт, Гормон та Гормоносистема - Підручник з ендокринології. Берлін, Гейдельберг: Springer Berlin Heidelberg, 2014.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler та P. E. Petrides, ред., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, 9-е, повністю перероблене видання. Берлін Гейдельберг: Springer, 2014.

[10] "Pschyrembel Online | Хвороба Кушинга ". [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Доступ: 05 березня 2018 р.].

[11] Генріх та ін. (2014)., Біохімія та патобіохімія, 9. Берлін Гайдельберг: Спрінгер-Верлаг.

[12] "Pschyrembel Online | Хвороба Аддісона ". [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Доступ: 05 березня 2018 р.].

[13] "Хвороба Аддісона - симптоми та причини", клініка Майо. [Он-лайн]. Доступно за адресою: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Доступ: 05 березня 2018 р.].

[14] М. Хайнріхс, Т. Баумгартнер, К. Кіршбаум та У. Елер, “Соціальна підтримка та окситоцин взаємодіють для придушення кортизолу та суб’єктивних реакцій на психосоціальний стрес”, Біологічна психіатрія, том 54, No 12, с. 1389-1398, грудень 2003.

[15] Д. А. Кемфілд та ін., "Вплив полівітамінних добавок на добову секрецію кортизолу та сприйнятий стрес", Поживні речовини, том 5, № 11, с. 4429-4450, листопад 2013 р., Doi: 10.3390/nu5114429.

[16] В. Р. Ловалло, Н. Х. Фараг, А. С. Вінсент, Т. Л. Томас та М. Ф. Вілсон, "Реакція кортизолу на психічний стрес, фізичні вправи та харчування після прийому кофеїну у чоловіків та жінок", Pharmacol. Біохім. Behav., Т. 83, No 3, стор. 441-447, березень 2006 р., Doi: 10.1016/j.pbb.2006.03.005.

[17] А. Стептоу та ін., "Вплив чаю на реакцію психофізіологічного стресу та відновлення після стресу: рандомізоване подвійне сліпе дослідження", Психофармакологія (Берл.), Том 190, № 1, стор. 81-89, Січень 2007 р., Doi: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] Ф.-П. J. Martin et al., "Метаболічні ефекти споживання темного шоколаду на енергію, мікробіоти кишечника та пов’язаний зі стресом метаболізм у вільноживучих суб’єктів", J. Proteome Res., Vol. 8, No 12, с. 5568-5579, Грудень 2009 р., Doi: 10.1021/pr900607v.

[19] P. Barbadoro et al., "Добавки риб’ячого жиру знижують базальний рівень кортизолу та сприйманий стрес: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження на абстинентних алкоголіках", Mol. Nutr. Food Res., Том 57, No 6, с. 1110–1114, червень 2013 р., Doi: 10.1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay, and BWJH Penninx, "Рівні поліненасичених жирних кислот Омега-3 та порушення регуляції в системах біологічного стресу", Psychoneuroendocrinology, Vol. 97, pp. 206-215, 2018, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien і K. Løvås, "Грейпфрутовий сік і солодка збільшують доступність кортизолу у пацієнтів з хворобою Аддісона", Eur. J. Endocrinol., Т. 165, No. 5, с. 761-769, листопад 2011 р., Doi: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] Б. А. Калман та Р. Е. Гран, "Вимірювання кортизолу слини в лабораторії поведінкової нейронауки", Дж. Андерград. Невроски. Educ., Т. 2, No 2, стор. A41-A49, червень 2004 р.

[23] Г. Халвахс-Бауманн, лабораторна медицина. Відень: Springer Vienna, 2011.