Кортизол, гормон стресу Femme Today The MAG
Якщо кортизол виконує важливі функції в організмі, кожна монета має зворотний бік! Таким чином, цей гормон стресу, який секретується в надлишку, може спричинити різні незручності, зокрема збільшення ваги ... Яка його точна роль? Як обмежити його норму? Суть у цій статті.
Кортизол: для чого використовується цей гормон ?
Коли ви стикаєтесь із ризикованою ситуацією, кілька гормонів підсилюють ваше тіло, щоб допомогти вам подолати небезпеку. Найвідоміший з них - адреналін. Прозваний «гормоном воїна», він мобілізує всю вашу доступну енергію і миттєво загострює ваші почуття. Що стосується кортизолу, він утворюється в масі через кілька хвилин після припливу адреналіну.
Його наслідки менш помітні, але надзвичайно важливі. Він бере активну участь у виробництві енергії, перетворюючи запаси жиру в цукри. Це також спрямовує цю енергію в потрібне місце, як у м’язи ніг, якщо вам доведеться втекти! Кортизол дійсно допомагає врятувати вам життя. Крім того, крім піків стресу, це допомагає підтримувати енергетичний баланс вашого тіла протягом дня.
Гормон стресу: шкода здоров’ю
Перше, що турбує, організм насправді не розрізняє різні стресові ситуації. Іншими словами, він не просто виробляє кортизол лише в небезпечних ситуаціях - він також робить це, якщо ви застрягли в пробках, переживаєте стрес на роботі тощо. Це призводить до частого надлишку кортизолу, що шкодить вашому самопочуттю та вашому здоров’ю. Цей гормон, зокрема, сприяє набору ваги.
Чому? Просто тому, що після піку стресу він спрацьовує сигнал голоду, щоб поповнити ваші жирові запаси. Тож не дивуйтесь, якщо у вас часто виникає тяга, якщо ваше життя напружене ... Збільшення ваги в основному концентрується навколо талії: кортизол, що виробляється наднирковими залозами, таким чином має дуже швидкий доступ до запасів, коли це потрібно. З іншого боку, під час стресу клітини організму тимчасово стають стійкими до інсуліну (гормону, який регулює кількість цукру в крові), щоб максимально мобілізувати вашу енергію. Таким чином, постійний вплив стресу сприяє появі діабету 2 типу, що характеризується резистентністю до інсуліну.
Який нормальний рівень кортизолу ?
Кортизол можна приймати з аналізом крові. Дозування бажано проводити вранці пацієнту, який повинен бути відпочив і який повинен робити мінімум фізичних вправ, щоб мати мінімум стресу. Гормон стресу також можна приймати з сечею. Нормальні показники кортизолу варіюються залежно від віку та статі пацієнта. Чоловік повинен мати рівень кортизолу від 20 до 50 мкг/24 год, а жінка - від 10 до 40 мкг/24 год.
Як знизити рівень кортизолу ?
Щоб знизити рівень кортизолу, не соромтеся застосовувати різні антистресові методи: слухайте м’яку музику, займайтеся спортом, побалуйте себе розслаблюючим масажем ... Хороша новина: щодня з’їдаючи невеликий шматочок темного шоколаду, це також сприяє зниженню рівні кортизолу! Регулярне вживання зеленого чаю також мало б подібні ефекти ... Нарешті, переконайтеся, що ви висипаєтесь! Зазвичай лікарі рекомендують 8 годин сну, щоб зняти весь стрес, накопичений за день. Якщо потрібно, якщо ваші ночі коротші, не соромтесь подрімати, щоб компенсувати ...