Кортизол; Нарощування м’язів Отже, ви погоджуєтеся на обидва
Не дозволяйте собі бути в стресі, інакше .
У фітнес-колах у нього справжня паніка: Кортизол. Тому що гормон повинен Скорочуйте м’язи, замість того щоб їх нарощувати, хоча в іншому випадку ви робите все правильно з точки зору речей Дієта та фітнес. Звучить як кошмар? Це також може бути. Як ти забезпечити ріст м’язів, незважаючи на кортизол Я можу вам сказати тут.
Гормон стресу кортизол: противник тестостерону
Перш за все: що є Кортизол насправді? Як я вже сказав, це гормон, що організм виробляє природним шляхом і особливо в Росії Стресові ситуації виливається більше. Крім «класики», стресові ситуації Час і стрес до речі теж інтенсивні тренувальні заняття, занадто мало сну, психологічний стрес і занадто мало калорій.
Природно, гормон підвищується Кортизол різко збільшується вранці і зменшується вночі. Незважаючи на свою погану репутацію, вона є абсолютною життєво важливий: Це працює протизапальні ліки, знеболююче і бореться з алергічними реакціями. На жаль, це також має деякі негативні наслідки: пригнічує їх Синтез білка та Вивільнення тестостерону - і тестостерон є ГОРМОМ для успішного Нарощування м’язів! Ви можете знайти більше інформації про вплив тестостерону на нарощування м’язів тут. До того ж це турбує Кортизол у збільшених кількостях обмін речовин і сприяє Зберігання жиру - неприємно в типових проблемних зонах: у чоловіків на животі, у жінок на стегнах, стегнах і сідницях.
Підвищений рівень кортизолу в організмі: він гальмує нарощування м’язів?
Протверезні новини: так. Кортизол насправді є катаболічний гормон, а це означає, що це втрата м’язової маси. Звичайно, не просто так, але з поважної причини. Насправді, ви повинні мати змогу боротися з вузькими місцями в живлення допомогти і забезпечити вас важливим паливом - просто дурно, що воно витягує його з м’язів. Якщо ви перебуваєте в Стресова ситуація приходьте, ваше тіло думає так, як це було багато тисяч років тому - воно боїться, що ви зіткнетеся з мамонтом чи товаришем, і вам доведеться підготуватися до напруженої втечі. Для цього теж достатньо енергії маючи доступні розіграші Кортизол Білки з м’язів і перетворює їх в глюкозу. Тож це не дає втомитися. Тож те, що є великою річчю з еволюційної точки зору, сьогодні вже не так добре - адже наша щоденний стрес в основному обертається навколо тиску в кінцевий термін, термінів подання заявок на роботу або великого обсягу навчання. З іншого боку, рідко трапляється так, що доводиться тікати від мамонта.
Стрес - один з них, але тут є більше вбивць фітнесу.
Тренування фактора стресу?
Як я вже казав вам вище, один також веде інтенсивне тренування до того Кортизол розподіляється.
Але перед тим, як зробити неправильні висновки і зменшити інтенсивність тренувань: не хвилюйтеся, ваше тіло може після тренувань підштовхувати ріст м’язів, незважаючи на підвищений кортизол. Швидше, проблема в тому хронічний постійний стрес - тоді рівень кортизолу постійно підвищується і більше не падає належним чином. Нарощування м’язів не має шансів! Тож рішення є Зменшіть стрес до мінімуму - це має працювати з наступними порадами!
Порада 1: Правильне харчування
Якщо Кортизол ви в Нарощування м’язів не слід вкладати в роботу гайковий ключ, хіба що харчування важливим фактором. З одного боку, це означає, досить з’їсти - якщо ви (постійно) їсте занадто мало, ваше тіло переживає стрес! регулярність до речі, тут рахується як і те Загальна кількість калорій. Ще один момент: спробуйте, якщо це можливо мало кофеїну споживати. Дослідження кілька разів показали, що це Вивільнення кортизолу підвищений. Тут ви знайдете план харчування для нарощування м’язів.
Порада 2: Перевірте обсяг та тривалість тренування
Переконайтеся, що ваше тренування не триває занадто довго - більше ніж 60 хвилин тренувальне заняття не повинно тривати (докладніше: Як довго ви тренуєтесь для максимального розвитку м’язів?)! Але якщо ви це зробите належним чином живиться, цього достатньо. І: щодня бігати до спортзалу - це не найкраща ідея Кортизол та нарощування м’язів хочуть підвести під один дах. Тому: Зверніть увагу на достатню регенерація, також на Спліт тренування повинен принаймні один день відпочинку на тиждень у вашому плані!
Порада 3: спати 8 годин
Почув 1000 разів, але чесно, хто це робить постійно щовечора ?! Просто.
Але справа в тому: щоб ваше тіло могло відновитись і знизити рівень кортизолу до низького рівня, вам потрібно висипатися - 8 годин на ніч є оптимальними.
Порада 4: регулярні фізичні вправи
Справді Спорт розщеплює гормони стресу! Важливо лише те, що ти правильна міра потримайте, бо занадто багато просто не годиться - див. підказку 2. Здорова золота ідея ідеально підходить для цього Кортизол та нарощування м’язів щоб схопити!
Отже, люди, сподіваюся, вам сподобалась моя стаття більше розслаблення і кращий Управління стресом на - так підходить вашому Пляжне тіло нічого не заважає!