Косий абс як втратити любовні ручки
Щоб втратити любовні ручки, не витрачайте час, обертаючи палицю. Харчуйтесь краще !
Ах ці жмені любові. Скільки сотень тисяч обертань палицею без результатів? Це нормально, марно.
Любовні ручки - це жир, що зберігається на косих ділянках. Як правило, на чоловіках локалізується жир (але не тільки). Використовувати лише преси для втрати живота недостатньо ! Отже, як і при будь-якій втраті жиру, потрібна дієтична програма, призначена для втрати жиру, і повне тренування для його споживання. Втратити жир лише на черевній порожнині неможливо, за винятком ліпосакції.
Цільова втрата жиру: любовні ручки та прес
Адаптовано з дозволу статті JC Deen під назвою: Spot Reduction: Ass, Steigh and Abs від 04 січня 2010 року, див. Його безкоштовну електронну книгу.
“В недавній розмові з колись ожирілою жінкою остання розповіла мені про цікаве відкриття в Інтернеті. Вона пояснила мені, що, незважаючи на втрату ваги за кілька місяців, вона відчувала, що повинна зробити більше. Коли її запитали, що робити, крім дотримання дієти, фізичних вправ і терпіння, вона попросила отримати більше інформації про локальну втрату жиру.
Очевидно, що не ця жінка задається цим питанням. Багато чоловіків і жінок, тренуючись на вазі чи ні, задаються питанням, чи можна втратити жир у певному місці, і особливо, чи можна втратити жир спеціально на черевному пресі або на любовних ручках.
Цільова втрата жиру, як це працює ?
На думку деяких, це ваша найвища зброя у вашому арсеналі схуднення. Цільова втрата жиру передбачає вибір частини вашого тіла та зосередження всієї вашої уваги на зменшенні жиру, що міститься в тій частині тіла.
Подумайте про це так: якщо ви хочете втратити весь свій основний жир, ви повинні бути готові виконати 100 повторень хрускітів підлоги, вагових сухарів, драконових прапорів, бічних дощок, містків, м’язів косих м’язів. одночасно під час однієї практики, читаючи алфавіт назад .
Правда в тому, що такого поняття як цілеспрямована втрата жиру не існує. Те саме стосується вправ для схуднення. Цільова втрата жиру - це концепція втрати жиру, яку деякі гуру придумали кілька років тому. Їх метою було не заподіяти шкоду, але, як і багато інших, вони були або дезінформованими, або шарлатанами.
Шкода, що я розбив вашу мрію, але навіть роблячи кілька годин інтенсивних фізичних вправ протягом декількох місяців, це не те, як ви можете втратити жир у певній області. З іншого боку, це правда, що коли хтось спеціально тренує зону протягом декількох років інтенсивно, вона менш схильна до накопичення жиру.
Моделі втрати жиру
Маючи це на увазі, давайте подивимося, як ми все-таки можемо порадити вам ефективніше втрачати жир. Щоб втратити жир, спочатку потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні з’їдати менше калорій, ніж спалює ваше тіло, або інакше означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж передбачає ваша дієта щодня.
Звичайно, ідеальним буде грати на цих двох столах одночасно.
Як тільки дефіцит буде встановлений, і всі інші змінні (тренування, дієта, білки, психічне здоров’я тощо) будуть враховані, жир тане, мм, у певній моделі. Характер, за яким жирові відкладення залишають ваше тіло, повністю обумовлений матір’ю-природою. Так, ви можете подякувати своїм генам за те, як ви накопичуєте/втрачаєте свій жир.
Давайте розглянемо більш конкретно звичайні закономірності втрати/збільшення жиру для загальної популяції, оскільки між чоловіками та жінками існують помітні відмінності:
-
Жінки: Коли ви набираєте жир, здається, він селиться прямо на стегнах і сідницях, так? Потім, якщо ви приймаєте більше, інші області, такі як ваш живіт, груди, а потім кінцівки, починають заповнюватися по черзі. З іншого боку, коли ви втрачаєте жир, ділянки, що містять найменшу кількість жиру, будуть ті, що втрачають жир першими, тоді як сідниці та стегна втрачають жир останніми. Це все генетично засновано, і ти нічого з цим не зробиш. !
Тож коли ви хочете позбутися від жиру, локалізованого на сідничних м’язах, стегнах і нижньому відділі преса, пам’ятайте, що решта вашого тіла першими схуднуть, а ваші проблемні зони знежирять останніми (до речі, це чому це проблемні зони!).
Зрештою, ви вже мали втратити багато жиру на всіх своїх «легких» ділянках, перш ніж ваші непокірні ділянки стануть справді сухими.
Насправді багатьом жінкам-бодібілдерам/фітнес-дівчатам потрібна буде спеціальна підготовка, щоб скинути останню йоту жиру з нижньої частини тіла під час підготовки до змагань. Нерідкі випадки, коли під час змагань учасники мають м’яку верхню частину тіла та м’яку, слизьку нижню частину тіла. Це можна вирішити за допомогою спеціального протоколу для спалення рецидивуючого жиру. Лайл Макдональдс запропонував рішення в "Упертому жировому розчині", де пояснюється, як видалити цей жир на пресах і нижній частині тіла (для жінок).
Але будьте обережні, це метод, який не в межах досяжності першого бажаючого. Це дуже обмежує і дуже важко дотримуватися.
Факти про цілеспрямовану втрату жиру
На жаль, єдиний спосіб отримати вигоду від цілеспрямованої втрати жиру - це просто ліпосакція, і на мій погляд, ризик не вартий зусиль. Проблема з ліпосакцією подібна до будь-якої іншої операції, а саме: шанси на інфекцію та ускладнення є завжди. Плюс, ніяких змін способу життя, пов’язаних з операцією. Людина не вчиться змінювати свої харчові та спортивні звички. Вона просто платить багато грошей за видалення жиру, який врешті-решт їй продадуть.
Сподіваюся, сьогодні я не зруйнував вашої мрії, але якщо ви продовжували замислюватися про можливість «легкої» цілеспрямованої втрати жиру, ви можете додати цей механізм до свого списку міфів! "
Чи можемо ми, завдяки пресу, перевернути грязь і втратити жир на животі ?
Однак серйозна робота над ядром - це хороший спосіб привести в тонус прес і область ядра в цілому, що завжди добре приймати, оскільки це може допомогти вам отримати більш плоский живіт.
Насправді, найефективніший спосіб прибрати любовні ручки - це змусити тіло використовувати свої запаси. Якщо ви все ще думаєте, що можна перевернути грязь на абс, ви помиляєтесь. Зосередження уваги лише на тренуванні преса - це явно не найкращий спосіб розплавитись, хоча, схоже, ліполіз (розщеплення жиру для забезпечення енергією) можна покращити в певних областях за допомогою дуже високих доз. весь ремінець живота). Однак для запуску цього ліполізу виконана робота повинна бути дуже важливою, і ефект не буде відчуватися протягом декількох місяців.
У будь-якому випадку, черевні преси - це дуже маленькі м’язи, тому кількість енергії, яку вони спалять, буде смішно низькою, особливо з огляду на витрачені зусилля та час. Тож, безумовно, робота на абс не матиме великого впливу на те, щоб допомогти вам втратити жир, вибачте.
Хороша новина у всьому цьому полягає в тому, що ви можете перестати витрачати час на тренування преса щодня протягом 30 хвилин! Просто працюйте ними 2-3 рази по 15 хвилин на тиждень, і цього буде достатньо для їх розвитку. Потім, якщо ви хочете втратити жир, зосередьтеся на своєму харчуванні, можливо, на деяких кардіотренуваннях.
Не соромтеся використовувати витрачений час для покращення загальної підготовки, це буде набагато ефективніше !
Опрацюйте косі коси
Якщо ви м’язите косі м’язи, щоб втратити любовні ручки, ви збираєтеся збільшити м’язи, а не ручки. Але для сидячого це необхідність, оскільки необхідно зміцнити всі м’язи. Але якщо ви атлетичні і у вас на цьому рівні вже є м’язи, немає сенсу намагатись інтенсивно їх обробляти: ви ризикуєте зробити їх товстими, і ви не втратите окружність талії (див. Ви можете набрати сантиметри).