НОВА ШВИДКА ДІЄТА 2 КГ ЗА 5 ДНІВ - Бетті Блю - Ваш Центр схуднення

Обід: Мішок з гарбузом. Відваріть 2-3 нарізані кубиками кабачки в невеликій кількості води з дрібкою солі. Процідіть і відваріть у соку 3-4 пасма подрібненої зеленої цибулі та 2 столові ложки рису. Коли рис звариться, додайте гарбуз, 1 склянку вареного борщу окремо, подрібнену зелень і доведіть до кипіння. Загасіть вогонь і посипте зеленою петрушкою.

Грибна полента. Зварити 150 г подрібнених грибів із зубчиком подрібненого часнику, чайною ложкою оливкової олії, сіллю і перцем і загасити їх склянкою кип’яченої води. Залиште їх на вогні, поки вони не розм’якнуть. Залити поленту (300 мл води і 2-3 ложки кукурудзи), покласти на неї гриби і посипати зеленою петрушкою.

Вечеря: Плов з перцем і зернами кукурудзи. Зробіть плов із 100 г рису, 2 чайних ложок олії, ½ подрібненої цибулі, 1 зубчика часнику, 1 чайної ложки вегетації та 400 мл води. Змішайте його з ½ склянки подрібненого болгарського перцю, скибочками оливки та 100 г консервованих ядер кукурудзи. Це добре із зеленим базиліком.

Обід: горох з кропом. Зварити невелику цибулину (3-4 кільця зеленої цибулі) з 1 чайною ложкою олії та 1 склянкою води до м’якості, додати 250 г гороху і дати йому закипіти. Покладіть 2-3 чайні ложки томатної пасти і кип'ятіть ще 15 хвилин, поєднуйте за смаком сіль і ½ чайної ложки цукру і додайте подрібнений кріп.

Вечеря: варена картопля з часниковим соусом. Відваріть 2-3 очищених картоплі, очистіть їх і наріжте кубиками та змішайте з соком, розтертим з невеликою кількістю солі, 1 чайною ложкою олії та мінеральної води. Їжте їх гарячими з салатом із сала: 1-2 пучки сала, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і лимонний сік.

Обід: Буряковий суп. 1 цибулина, 1 морква, 1 корінь петрушки, 1 шматочок селери, 1 очищений і поданий на крупній тертці буряк готуються на 2 чайних ложках олії. Гасити 500 мл окропу і кип’ятити кип’яченим. Додайте 1 картоплю, нарізану кубиками, і варіть ще 15 хвилин. Збризніть лимонним соком і посипте зеленою петрушкою.

Тушкована капуста. Промийте 1 невелику квашену капусту в більшій кількості води, дрібно наріжте її і відіжміть. Розігрійте 2 чайні ложки олії і поставте капусту на повільний вогонь до м’якості. Додайте 2 чайні ложки відвару, сіль, перець, чебрець і 2 лаврових листа. Залиште його в гарячій духовці на 20 хвилин.

Вечеря: Запечена картопля з копченим тофу. Вимити 2-3 картоплини і запекти в духовці. Розріжте їх навпіл і з’їжте в гарячому вигляді з тертим копченим тофу (рослинним сиром) зверху та салатом з цибулею та лимоном.

Обід: шрот із зеленої квасолі. Зварити 200 г стручкової квасолі, замороженої в киплячій підсоленій воді. Процідіть і покладіть в миску шар стручків, шар скибочок помідорів, сіль, перець і кілька крапель олії, ще один шар квасолі, а зверху на помідори. Випікайте, поки соус не впаде, і посипте подрібненою петрушкою. Його можна їсти холодним, із салатом з 1 яблука та 1 тертої моркви, 2 чайних ложок лимонного соку, 50 мл апельсинового соку, солі, перцю.

Вечеря: спагетті "а-ля болоньєзе" з соєю. Зварити 100 г спагетті, промити і процідити. Зварити 50 г гранул сої у воді з 1 чайною ложкою вегетації і процідити. Зварити цибулю на 1 чайній ложці олії, покласти 2 тертих помідора, сіль, перець, орегано і подрібнений часник, додати сою і залити спагетті гарячим соусом. Зверху можна натерти тонку скибочку овочевого сиру.

Обід: крем-суп з цибулею-порею. Дрібно наріжте 1 цибулину, 2 цибулю-порей і 2 невеликих очищених картоплі. Зварити в 500 мл підсоленої води, процідити, процідити, просіяти і змішати з соком. Знову закип’ятіть, додайте 1 столову ложку подрібненої петрушки, 1 чайну ложку олії, сіль і перець і подавайте з грінками з 1 скибочки чорного хліба, висушеного в духовці.

Їжа з шпинату. Промити і ошпарити 250 г шпинату в підсоленій воді, злити і подрібнити. Зварити 1 невелику цибулину в 1 чайній ложці олії, додати шпинат, 2 чайні ложки бульйону, трохи соку, в якому він варив шпинат, сіль і перець і варити ще 10 хвилин. Посипте дрібно нарізаним кропом, петрушкою і, можливо, м’ятою. Можна покласти з відваром і 1-2 зубчики подрібненого часнику.

Вечеря: Салат з цвітної капусти з грибами та зеленою петрушкою. Розгорніть букети невеликої цвітної капусти і ошпаріть їх у підсоленій воді. Зварити 200 г подрібнених грибів з 1 зубчиком часнику і 2 зеленими цибулинами в 1 чайній ложці олії до м’якості. Змішайте їх з відцідженою цвітною капустою, сіллю, перцем, лимонним соком і петрушкою.

,Зброя ", за допомогою якої можна боротися з голодом

Варіанти сніданку

3-4 столові ложки мюслі, змочених у свіжому фруктовому соку (яблука, апельсини, мандарини) або 2 скибочки хліба з медом або 1 скибочка овочевого сиру або тофу та помідори або 2 скибочки овочевого симулятора з болгарським перцем або 2 овочеві сосиски з гірчицею.

Варіанти закусок (о 10:00 та 16:00)

Свіжі фрукти (яблука, груші, айва, апельсини, ківі, мандарини, грейпфрути), свіжі фруктові соки, дієтичний компот, соєве молоко, 30 г сухофруктів або насіння (родзинки, абрикоси, гарбузове насіння, горіхи, фундук або мигдаль несмажений і несолений).

Попередня
Наступні