Ковбойська дієта - худнути за 3 дні -, натхнення щодня
Тож сьогодні ми представляємо вам варіант цієї дієти, який був розроблений фахівцями в даній галузі, "триденна ковбойська дієта".
Ковбойська дієта (план дієти на 3 дні) - це дієта, багата білками, і в ній ви повинні покладатися на ці кілька принципів.
Пора схуднути складно:
* Перше правило будинку: Зберіть усі ті смаколики та солодощі та замкніть їх у коморі на три дні. Ви дуже добре виживете і почуватиметесь краще після цього етапу, але ще легше почуватиметесь, коли підніметеся на ваги.
* Друге правило будинку: Протягом трьох днів насолоджуйтесь напоями без цукру. Ні алкоголю, ні віскі, ні пива. Використовуйте безкалорійні підсолоджувачі, щоб додати рідини смак смаку. Хороший приклад: 1 склянка простої джерельної води, сік, отриманий після здорового вичавлення лимона, і кілька банок підсолоджувачів.
Творець цієї дієти каже, що це хороша порада. Потрібно просто покласти підсолоджувач за смаком, бо інакше вода з лимоном буде занадто кислою. Ви можете вибрати будь-яку марку підсолоджувача.
У цей план ковбойська дієта також включає 3 склянки знежиреного молока на день. Якщо ви не любите знежирене молоко, тоді ви можете насолоджуватися півсклянки незбираного молока з жиром.
* Третє правило будинку: Ви прогуляєтеся під місячним сяйвом зі своїм улюбленим партнером, будь то ваш кінь (не забуваймо, що це ковбойська дієта), ваш чоловік або ваша собака. Досить буде 10-хвилинної прогулянки, а 20-хвилинної - ще кращої.
Навіть якщо це безмісячний вечір, знайдіть безпечне місце для прогулянок та фізичних вправ. Якщо ви не можете ходити, ви просто зробите щось енергійне, наприклад, ходите на деякі заняття танцями. Або ви можете танцювати або пересуватися по дому, не виходячи з дому.
Поради та спостереження перед прийняттям ковбойської дієти
Перш ніж приймати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до свого особистого лікаря. Щоденний план кожного меню ковбойської дієти містить приблизно 1350 калорій. Меню не складне, кожен може приготувати ці страви.
Переконайтеся, що ви зважуєтесь вранці, коли починаєте дієту (бажано в понеділок або вівторок), і зважуєтесь знову вранці, коли закінчується дієта. Наприклад, якщо ви починаєте дієту в понеділок, ви зважитеся вранці в понеділок (без одягу), а потім знову зважитеся в четвер вранці, в першу годину (без одягу).
Ковбойська дієта - 1 день:
Сніданок:
1 порція вівсяних пластівців (розчинна чи ні), підсолоджена підсолоджувачем на ваш вибір, до якої ви додаєте 1/2 склянки знежиреного молока;
1 скибочка хліба, який ви будете смажити відповідно до своїх уподобань, і ви можете покласти на нього дуже мало масла з якомога меншою кількістю калорій;
Закуска в середині ранку: 1 маленький або середній банан
1 порція супу (приблизно стільки, скільки вміщується в звичайній бідоні), але цей суп повинен мати близько 200 калорій;
Полуденок: лише якщо ви голодні - шматочок м’яса (пастрамі) без жиру, який був висушений для запобігання розвитку бактерій; в основному, це дуже сухе і солоне м’ясо.
1 стейк на грилі - це може бути яловичина (вагою 100 грам) або нежирне нежирне м’ясо або 1 смажена куряча грудка;
1 невелика картопля, запечена, з чайною ложкою подрібненого бекону (за бажанням), сіль і перець; 1/2 вареної капусти (відварити або приготувати з краплею олії).
* Використовуйте будь-який з наступних інгредієнтів для ароматизації вечері: перець, сіль, оцет, гострий соус, спеції, зелень.
1 склянка замороженої полуниці, за бажанням посипана невеликою кількістю підсолоджувача;
Ковбойська дієта - 2 день:
Сніданок:
1 яйце (готується, як завгодно);
2 скибочки бекону - бажано в мікрохвильовці, але нічого страшного, якщо їх смажать на сковороді (просто добре злити масло, покласти на паперовий рушник);
Закуска в середині ранку: 1 слива або 1 ківі або невеликий мандарин або маленький апельсин.
1 склянка квасолі (запечена або варена - будь-який вид квасолі, крім зеленої квасолі) - для цієї страви добре тримати кількість калорій нижче 250;
1/2 склянки рису або 2 скибочки хліба (близько 140 калорій);
1 банка компоту з персиків у власному соку або в легкому сиропі (банка може мати 2 порції, тому тепер ви можете насолоджуватися порцією компоту, а за вечерею - другою порцією);
Полуденок: лише якщо ви голодні - шматочок пастрами без жиру; в основному, це дуже сухе і солоне м’ясо.
Вечеря: кілька скибочок дуже нежирного м’яса, як пресована шинка для бутербродів, нарізати якомога меншими шматками (кількість калорій не менше 200 або менше 200);
1 невеликий мішок заморожених овочів на ваш вибір (приблизно 125 калорій на весь мішок);
Варіть овочі на середньому вогні на тефлоновій сковороді, можна покласти краплю олії; додати сіль і перець за смаком.
Коли заморожені овочі стануть м’якими, ніжними, додайте м’ясо і перемішуйте до рівномірного нагрівання. Зніміть каструлю з вогню; додайте дві столові ложки улюбленого соусу, це може бути кунжутний або імбирний.
Намагайтеся підтримувати кількість калорій соусу приблизно на рівні 100 або нижче 100. Ще одна хитрість ароматизатора овочів - видавити сік з апельсина у свою сковороду, добре перемішуючи, замість використання комерційного соусу.
Пустеля: решта компоту з персиків.
Вечірня закуска: 1 склянка знежиреного молока.
Ковбойська дієта - 3 день:
Сніданок: західний омлет - 1 яйце плюс білки від двох інших яєць, злегка збиті; додати сіль і перець за смаком. Відкладіть їх.
Наріжте трохи дрібно нарізаного болгарського перцю; потім змішати 1/4 склянки нарізаних грибів; додайте все в антипригарну сковороду, скроплену невеликою кількістю олії. Готуйте до готовності.
Зняти з вогню і додати на сковороду яйця; переверніть обережно, як тільки яйця добре осядуть на сковороді; зверху покласти солодкий перець і заздалегідь підготовлені гриби; додати 1 скибочку подрібненого бекону; додати 1/2 скибочки сиру. Омлет акуратно складіть.
Закуска в середині ранку: 1 середній мар.
1 порція чилі, яка або позначена як "легка", тобто нежирна, або "вегетаріанська" (підтримує кількість калорій на рівні 250 або нижче 250);
1 скибочка сиру (70 калорій);
1 порція кукурудзяних пластівців (160 калорій);
1/2 грейпфрута (ви можете вичавити сік і додати трохи підсолоджувача, якщо хочете);
Полуденок: лише якщо ви голодні - шматочок пастрами без жиру; або ви можете з’їсти другу половину грейпфрута.
1 філе риби (тріска/лосось тощо)
1 невеликий пакетик моркви/моркви для немовлят (або насолоджуйтесь ними сирими, з легким соусом, або відваріть їх і варіть з краплею олії)
1 солодкий салат: 1/2 невеликої білокачанної капусти, подрібненої, плюс 2 столові ложки оцту, плюс сіль і перець за смаком, плюс крапля селери. Якщо хочете, можете додати краплю лимонного соку для більш кислого салату.
1 склянка замороженої полуниці, за бажанням посипавши невеликою кількістю підсолоджувача.
Ви захочете зварити рибу в духовці; додати кілька спецій для ароматизованої риби.
Вечірня закуска: 1 склянка знежиреного молока. (Джерело)