Кожен крок на рахунку. Так просто втратити святковий бекон
Рух корисний для нас, і, як правило, теж весело, як тільки ти встаєш.
На жаль, свята часто також впливають на ваги. Той, хто хоче позбутися висунутих кілограмів, повинен, перш за все, регулярно робити вправи.
Їжте багато, багато сидіть і їжте знову - день навколо Різдва вкрай несприятливий, щоб знову спалити кількість калорій. За мить на стегнах може зберігатися ще один-два кілограми. Тим більше, що мотивація займатися спортом взимку низька: занадто холодно, занадто темно, а диван взагалі набагато зручніший. Але варто подолати своє слабше Я - хоча б через довгострокові наслідки.
Схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно
Швидко схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно. "Ви спалюєте занадто мало калорій для цього", - говорить професор Інго Фробесе, керівник Центру здоров'я через спорт та фізичні вправи при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Для втрати кілограма жиру потрібно розбити близько 9000 калорій; за годину бігу середній чоловік може впоратись з приблизно 600 калоріями. Також може трапитися так, що навчання спочатку не впливає на ваги - або навіть у неправильному напрямку.
"10-20 хвилин м'язових тренувань п'ять разів на тиждень і 30-45 хвилин тренувань на витривалість два-три рази на тиждень", - рекомендує професор Інго Фробесе.
М’язи як союзники
Але це хороша вага: "М’язи збільшуються в силових тренуваннях, і м’язи, природно, теж трохи важать", пояснює проф. Теодор Стемпер, директор з тренувань Німецької фітнес-аеробної асоціації (DFAV) і вчений зі спорту з університету Вупперталу. Але м’язи також є союзниками в тому, що стосується схуднення. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли не займається спортом", - говорить Фробе. Оскільки м’язи повинні бути забезпечені кров’ю і підтримуватися в теплі. Для цього тілу потрібна енергія.
Трохи щоденних вправ краще екстремальних тренувань раз на місяць
Регулярне тренування на витривалість також збільшує кількість мітохондрій, електростанцій в клітинах. Це також стимулює горіння, додаткові калорії - буквально - менше ваги. Той, хто поєднує фізичні вправи з дієтою, повинен поставити собі реалістичні цілі: "Щоб втратити кілограм жиру, потрібно близько місяця", - підраховує Теодор Стемпер. Збільшення витривалості та сили важливіше втрати ваги. Для цього невеликі щоденні вправи ефективніші, ніж дві години силових тренувань раз на місяць у фітнес-студії.
"Тенденція спрямована на програми, що поєднують різні елементи фітнесу", - говорить професор Теодор Стемпер.
Швидка прогулянка також тренує вас
"П'ять разів на тиждень від 10 до 20 хвилин тренування м'язів, наприклад у формі присідань, вправ для живота і спини і два-три рази на тиждень від 30 до 45 хвилин тренувань на витривалість" - за словами Інго Фробесе, це може бути щоденним планом тренувань. Якщо ви не любите біг підтюпцем, не обов’язково: швидка прогулянка або поїздка на роботу на велосипеді також тренує вашу витривалість. Тренування м’язів тоді є досить інтенсивним, коли м’язи починають горіти: „Це сигнал про те, що м’яз зростає“.
Вставайте з-за столу раз на годину
Розваги у спорті - одна з найважливіших передумов подолання слабшого «я». Мотивацією може стати спільний тренінг з друзями або особистим тренером.
Вставайте з-за столу раз на годину
Для працівників бюро важливо вставати раз на годину, йти до принтера або телефонувати, стоячи. "Це посилює метаболізм", - говорить Фробе. Найкращий засіб проти слабшого, якому так хотілося б сидіти на дивані, - це розвага у спорті: «Важливо знайти вид спорту, в якому я з нетерпінням чекаю тренувань, в якому основна увага приділяється насолоджуванню рухами та схуднення відбувається само собою, говорить Б'янка Гертлейн, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга.
Якщо ви змусите себе використовувати тягарі, незабаром ви зупинитесь
Насолоджуватися спортом важливо, знає Б'янка Гертлен, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга.
Той, хто змусить себе зважуватися, скоро знову зупиниться. Але спортивні клуби та фітнес-студії зараз пропонують широкий спектр курсів. Якщо ви спробуєте кілька пропозицій, у вас є великі шанси знайти щось, що вам підходить. "Тенденція спрямована на програми, що поєднують різні елементи фітнесу", - каже спортивний вчений Стемпер - наприклад, бокс із пілатесом. Домовленість про зустріч з друзями для спільних тренувань забезпечує додаткову мотивацію.
Вас це також може зацікавити
Сміх, покупки, секс: Ось так можуть працювати люди, які не люблять фізичні вправи
Мотивація, фітнес: Коли вартий особистий тренер?
Персональний тренер як альтернатива
Альтернативою є персональний тренер, який складає індивідуальну програму тренувань. "Зустріч із власним тренером все-таки неохоче відмовляється", - каже Гертлен. Він також знає, коли настав час зробити перерву у тренуванні. Оскільки періоди відпочинку важливі: "Тілу потрібні перерви, в яких м’язи можуть реагувати на тренувальні подразники", - каже тренер. Зрештою, кожен крок, який змушує тіло рухатися, має значення. У цьому контексті спортивний вчений Стемпер любить цитувати гасло скандинавської оздоровчої кампанії: «Виходьте з собакою щодня - навіть якщо у вас її немає» (dpa/tmn)