Кожна секунда - занадто жирні поради для схуднення
як Люнебург. Занадто багато цукру, занадто багато калорій, занадто мало фізичних вправ згідно з цим девізом, багато німців живуть не лише на канікулах і стають товстішими. Останні дані Федерального статистичного управління підтверджують це: за даними 2013 року, 52 відсотки дорослих мають надлишкову вагу. Більше чоловіків (62 відсотки), ніж жінки (43 відсотки), мають занадто багато кілограмів. У 1999 р. Частка людей із зайвою вагою все ще становила 48 відсотків.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди з індексом маси тіла (ІМТ) 25 і вище вважаються надмірною вагою та сильною надмірною вагою, коли їм за 30. ІМТ - це величина, яка, в двох словах, стосується зросту та ваги. Наприклад, доросла людина, яка має зріст 1,80 метра і важить 82 кілограми і більше, вважається надмірною вагою, а 98 кілограмів і більше - дуже надмірною. Оскільки численні ризики для здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, цукровий діабет або болі в суглобах та спині, можуть виникнути в результаті надмірної ваги, важливо щось зробити з кілограмами. Проте покладання на дієти часто призводить лише до ефекту йо-йо: переключившись з дієти на оригінальний спосіб життя, ви зможете швидко швидко набрати вагу, щоб мати на ньому навіть більше, ніж до дієти. Тому LZ попросив Діану Рейф, яка працює екотрофологом (дієтологом) серед Barmer GEK і працює в Товаристві німецького харчування, поради щодо здорового та тривалого зниження ваги.
"Постійна зміна дієти до старості є надзвичайно важливою", - говорить Діана Рейф. Для цього вам слід вибрати форму харчування, яка наповнить вас. У верхній частині меню повинно бути багато овочів, "оскільки вони мають мало калорій, але мають високий ступінь ситості". Рекомендується також куртка-картопля та варена картопля без жирних соусів та цільнозернових продуктів. Фрукти є частиною здорової дієти, багатої вітамінами, але якщо ви хочете схуднути, їжте його лише в помірних кількостях, оскільки він містить багато фруктози. Що стосується молочних продуктів, м’яса та риби, переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру. Діана Рейф: "Чоловіки повинні вживати максимум 600 грамів м'яса та ковбаси на тиждень, жінки 300-400 грамів. Оскільки той, хто їсть багато м'яса, зазвичай їсть мало клітковини, ступінь ситості не такий високий. Достатнє споживання клітковини знижує також ризики різних захворювань, пов'язаних з дієтою ".
Напої також повинні бути низькокалорійними, можна пити воду та несолодкі трав’яні та фруктові чаї. "Якщо ви любите випити вино, пиво або коктейль, ви повинні знати, що вони мають багато калорій. Тому краще знову обійтися без них", - радить Діана Рейф. А для тих, хто має ласуни, має стати правилом обійтися без солодощів два-три дні на тиждень.
"Окрім харчування, фізичні вправи та спорт є другою опорою для підтримки ваги в межах норми". Тому якомога більше повсякденного руху, іншими словами: використовуйте сходи замість ліфта, їдьте на велосипеді на роботу чи за покупками та виходьте з автобуса на одну-дві зупинки перед станцією призначення. Той, хто також хоче зробити щось хороше для свого тіла, покладається на поєднання витривалості та тренувань з обтяженнями.